1. Fortalece el corazón
2. Reduce el riesgo de enfermedades
3. Mantiene el peso bajo control
4. Ayuda a prevenir la demencia
5. Ayuda a prevenir la osteoporosis
6. Tonifica piernas, glúteos y abdomen
7. Tonifica los brazos
8. Aumenta los niveles de vitamina D cuando se
camina durante el día
9. Aumenta los niveles de energía
10. Incrementa los niveles de bienestar
1. Un paseo después de cada comida
reduce el riesgo de desarrollar diabetes
tipo 2, ya que ayuda a controlar los
niveles de azúcar.
2. Caminar después de comer puede
acelerar el metabolismo, teniendo así
digestiones más rápidas y un mejor
tránsito intestinal. También sirve para
quemar algunas calorías sobrantes.
3. La actividad física tras las comidas
ayuda a reducir el colesterol, la presión
arterial y el riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
La televisión está asociada con el sedentarismo. Sin embargo,
tú puedes utilizar ese tiempo destinado a tu programa favorito
mientras practicas estos seis ejercicios:
1. Flexiones de sillón: párate en el respaldo del
sillón a una distancia aproximada de un metro.
Coloca tus manos un poco más allá de la altura de
los hombros, sobre el respaldo, y haz una flexión.
Mantén el cuerpo en línea y el abdomen contraído.
Repite 15 veces.
2. Abdominales: toma un cojín y acuéstate en el
sillón. Haz una abdominal en forma “V” tratando,
con la piernas estiradas, de tocar tus pies con el
cojín. Haz 25 repeticiones.
3. Sentadillas: colócate cerca del asiento y haz una
sentadilla rozando ligeramente el sillón sin llegar
a sentarte. Las piernas deben estar separadas a la
altura de los hombros. Repite 20 veces.
4. Posición del guerrero con el control remoto:
con una mano toma el control remoto e inclínate,
levantando una pierna y llevándola atrás en línea
recta, mientras estiras el brazo del control. Mantén
el equilibrio y repite con cada pierna. Mantén la
posición por 30 segundos.
5. Levantamiento de piernas: siéntate y coloca un
cojín entre tus rodillas, presiónalo firmemente
y levanta las piernas. Concentra la fuerza
contrayendo el abdomen y levanta las manos para
un mayor trabajo. Repite 15 veces.
6. Estiramiento: Coloca tus piernas en el respaldo
del sillón, recuéstate y estira los brazos.
Mi registro: hoy hice por lo menos 60 minutos de ejercicio.
Por tres semanas, anota el tiempo y qué tipo de ejercicio hiciste.
| L | M | M | J | V | S | D | L | M | M | J | V | S | D | |
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| Caminé a paso rápido | ||||||||||||||
| Nadé | ||||||||||||||
| Corrí | ||||||||||||||
| Aerobics | ||||||||||||||
| Pesas | ||||||||||||||
| Zumba | ||||||||||||||
| Yoga | ||||||||||||||
| Kickboxing | ||||||||||||||
La actividad física es cualquier actividad que pone en
movimiento tu cuerpo. Puede ser jardinería, sacar a pasear
al perro o bailar con música de la radio.
El ejercicio es un tipo de actividad física estructurada. Es
cualquier actividad física planeada, estructurada, repetitiva
y que se lleva a cabo con el propósito de mejorar la
condición física.
El ejercicio puede incluir entrenamiento de fuerza regular,
clases semanales de aeróbicos o caminatas enérgicas
diarias.
La actividad física es importante para tu salud. Puede
fortalecer tus huesos y músculos además mejora tu
salud mental. Puede quemar calorías, reducir tu riesgo de
enfermedad y ayudarte a llevar una vida activa.
No obstante, incluir ejercicio regular en tu agenda puede
reforzar estos beneficios y añadir incluso otros mayores.
Como parte de tu programa de acondicionamiento
general, el ejercicio regular puede ayudarte a:
Mejorar tu corazón y tu sistema
circulatorio. El ejercicio puede mejorar tus
niveles de colesterol y triglicéridos, reducir
tu presión arterial y fortalecer a tu corazón.
Tener menos resfriados y que estos sean
más leves. Las personas que se ejercitan
cinco o más días por semana tienen menos
infecciones del tracto respiratorio superior
que quienes se ejercitan un día o menos
por semana.
Manejar la diabetes. El ejercicio puede
mejorar la capacidad de tu cuerpo para
manejar el azúcar.
Proteger la memoria. Los estudios
sugieren que caminar 10 kilómetros por
semana puede ayudar a proteger contra el
deterioro cognitivo en la edad avanzada,
lo cual reduce el riesgo de desarrollar
enfermedad de Alzheimer. Los estudios
han demostrado que las personas que
caminan con regularidad tienen cerebros
más grandes que los que no lo hacen.
Los investigadores creen que esto puede
reducir el riesgo de deficiencias cognitivas.
Reducir el envejecimiento celular. Los
estudios sugieren que los lapsos cortos
de ejercicio vigoroso reducen el impacto
que tiene el estrés para acortar la vida de
ciertas células.
Mi registro: hoy caminé 30 minutos dos veces al día.
Marca con una X las veces que caminaste 30 minutos durante dos semanas.
| L | M | M | J | V | S | D | L | M | M | J | V | S | D | |
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| 1ra vez | ||||||||||||||
| 2ra vez |
Mi registro: hoy caminé 30 minutos dos veces al día.
Marca con una X las veces que caminaste durante dos semanas.
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| 1ra vez | ||||||||||||||
| 2ra vez | ||||||||||||||
| 3ra vez | ||||||||||||||
