Publicado el

Empieza a leer

Empieza a leer

La lectura es un pasatiempo que vale la pena realizar. Perderse en un buen libro tiene más beneficios que simplemente ser una forma divertida de relajarse.

Reduce el estrés

No es necesario ir a leer a la playa para experimentar la reducción del estrés que supone perderse en un buen libro. La lectura es una increíble fuente de relajación y ¡es más barata que un masaje!

Protege tu cerebro

La estimulación intelectual de la lectura puede proteger el cerebro de la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo a medida que envejecemos. Las personas que leen pueden incluso tener tasas más bajas de demencia por Alzheimer en sus últimos años.

Te hace más inteligente

Las personas que Ieen tienen un vocabulario más amplio, desarrollan habilidades cognitivas, aprenden cosas nuevas y están expuestas a más hechos e ideas. Entre las páginas de un libro se pueden encontrar conocimientos sobre muchos temas interesantes y útiles.

Aumenta la empatía

La lectura proporciona un portal al mundo de otra persona, incluso si esa persona es ficticia. Explorar un punto de vista diferente desarrolla la compasión hacia los demás y aumenta nuestra capacidad para desarrollar relaciones de calidad.

Impulsa la creatividad

La exposición a una amplia gama de ideas e imágenes puede mejorar los músculos creativos de tu cerebro. Ya sea que leas para aprender algo nuevo o simplemente te sumergas en una historia creativa, es muy probable que encuentres inspiración.

Publicado el

Amigos que te ayudan a ejercitarte

Amigos que te ayudan a ejercitarte

Tener un amigo que te ayude a ejercitarte puede ayudarte a mantener tu compromiso y lograr que los ejercicios sean más divertidos.

Una de las mejores formas de mantenerte motivado y lograr tus objetivos de pérdida de peso es asociarte con un compañero confiable de entrenamiento físico. Saber que alguien cuenta con tu presencia puede ponerte en acción cuando te sientes lento y desmotivado.

Un compañero de entrenamiento también puede hablar contigo mientras hacen ejercicio y hacer que la experiencia sea más agradable. Considera estos factores cuando pienses en quién podría ser un buen compañero de entrenamiento para ti.

Cosas que debe tener tu compañero ejercicio:

  • Compromiso. Busca a alguien que esté motivado para mantenerse activo.
  • Objetivos. Deben tener objetivos e intereses similares. Esto les permitirá decidir los tipos de actividades físicas y el tiempo que dedicarán.
  • Compañerismo. Esta persona será alguien con quien pasarás mucho tiempo. Por lo que debe ser alguien con quien disfrutes pasar el tiempo.
  • Comodidad. Tu compañero de entrenamiento debe hacerte sentir cómodo, no inseguro. No pasa nada si no estás en el mismo nivel de aptitud física.

Publicado el

Habilidades de comunicación

Habilidades de comunicación

Las habilidades de comunicación no solo te ayudar a expresarte eficazmente, sino también a evitar situaciones estresantes y controlarlas. Prueba estas ideas para mejorar la forma en que te comunicas.

  • Expresa tu opinión
  • Sé amigable, cortés y colaborativo
  • Sé positivo y usa un timbre de voz agradable
  • Mantén el contacto visual
  • Exprésate con claridad
  • Concéntrate. Sé directo y mantente en el tema
  • Mantén la calma. No pierdas la paciencia. Si tienes que hablar sobre un tema sensible, encuentra un lugar privado para hacerlo

Claves de comunicación para abordar un conflicto:

  • Escucha. La comunicación es una vía de doble sentido. No interrumpas a la otra persona.
  • Usa el lenguaje corporal. Actúa con confianza en ti mismo. Mantén una postura erguida, pero inclínate un poco hacia adelante.
  • Comienza de a poco. Al principio, practica tus nuevas habilidades en situaciones de bajo riesgo. Por ejemplo, prueba tu asertividad con tu pareja o un amigo antes de abordar una situación difícil en el trabajo. Evalúate después y modifica tu enfoque según sea necesario.

Publicado el

¿Por qué es importante la socialización?

¿Por qué es importante la socialización?

Socializar es bueno para la mente y el cuerpo. Somos animales sociales por naturaleza, así que tendemos a funcionar mejor cuando estamos en una comunidad y estamos cerca de otros.

Las personas que pasan mucho tiempo solas, como los ancianos o las madres primerizas, pueden tener un mayor riesgo de depresión y una menor calidad de vida. No es necesario ser muy sociable para ver los beneficios de conectarse con los demás.

El solo hecho de poder pasar el rato, conversando sobre ciertas cosas puede ser algo muy, muy positivo.

La socialización no solo evita los sentimientos de soledad, sino que también ayuda a agudizar la memoria y las habilidades cognitivas, aumenta el sentido de felicidad y bienestar, e incluso puede ayudarte a vivir más tiempo. En persona es lo mejor, pero la conexión a través de la tecnología también funciona.

El apoyo social sólido es una de las claves para la felicidad y la buena salud. Hacer un esfuerzo para mejorar las relaciones con las personas que ya forman parte de tu vida es una manera de aumentar tu apoyo social.

Publicado el

Comprende la depresión

Comprende la depresión

La depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades. Afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales.

Algunos síntomas de la depresión son:

  • Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza
  • Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración
  • Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades
  • Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado
  • Cansancio y falta de energía
  • Ansiedad, agitación o inquietud
  • Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales
  • Sentimientos de inutilidad o culpa

Prevención

No existe una manera segura para evitar la depresión. Sin embargo, las siguientes estrategias pueden ser útiles.

  • Toma medidas para controlar el estrés, mejorar tu resiliencia y levantar tu autoestima.
  • Acércate a la familia y a los amigos, especialmente en momentos de crisis, para que te ayuden a superar los malos tiempos.
  • Consigue tratamiento ante el primer signo de un problema para que te ayude a impedir que la depresión empeore.
  • Considera tener tratamiento de apoyo de larga duración para que te ayude a prevenir la reaparición de los síntomas.

Publicado el

¿Cómo crear una red de apoyo?

¿Cómo crear una red de apoyo?

Las personas que se sienten conectadas con otras tienden a ser más saludables físicamente y tienen sistemas inmunitarios más fuertes. Incluso las interacciones simples pueden ayudarte a sentirte más positivo.

Recuerda que el objetivo de crear tu red de apoyo social es reducir el nivel de estrés, no aumentarlo. Ten cuidado con aquellas situaciones que parecen quitarte energía. Por ejemplo, evita pasar demasiado tiempo con alguien que sea constantemente negativo y crítico.

Del mismo modo, evita a las personas que tengan comportamientos o mecanismos de afrontamiento no saludables, como el abuso de sustancias y de alcohol.

Prueba estas técnicas para fortalecer tus conexiones:

  • Cuéntales a tus amigos lo mucho que valoras su apoyo.
  • Acepta invitaciones a eventos. Responde llamadas telefónicas y cartas. Sé un buen oyente.
  • Conéctate con tus compañeros de trabajo. Sal a tomar un café con tu compañero favorito.
  • Tómate tiempo para tu círculo familiar. Programa una comida con las personas más cercanas a ti, o tan solo una llamada. Reconéctate con tu tía favorita o un primo que hace mucho no ves.
  • Ignora las diferencias. Acércate a las relaciones importantes como si fuera un nuevo comienzo, incluso si tuviste dificultades en el pasado.

Publicado el

¿Cómo encontrar tu propósito en la vida?

¿Cómo encontrar tu propósito en la vida?

Encontrar sentido y propósito implica reflexionar detenidamente sobre quién eres y qué valoras en la vida, esto alimenta tu espíritu interior y puede mejorar tu calidad de vida, tanto mental como física.

El significado proviene de lo que tú crees, valoras y comprendes sobre ti mismo y el mundo que te rodea. Al encontrar significado y propósito en tu vida, puedes tener más alegría y menos estrés cada día.

Un componente fundamental para encontrar tu propósito es reflexionar sobre ti mismo. A continuación, te ofrecemos información sobre cómo puedes encontrarte a ti mismo y descubrir tus valores.

Descubre tus valores

  • Prueba con técnicas de oración, meditación y relajación para ayudar a concentrar tus pensamientos y lograr la paz interior.
  • Lleva un diario personal para ayudarte a expresar tus sentimientos y para registrar tu progreso.
  • Busca un consejero o amigo de confianza que pueda ayudarte a descubrir qué es importante para ti en la vida. Otras personas pueden tener percepciones que aún no has descubierto.
  • Lee historias o ensayos inspiradores para ayudar a analizar filosofías de vida distintas.
  • Habla con personas cuyas vidas espirituales admires. Hazles preguntas para aprender cómo encontraron su camino hacia una vida espiritual satisfactoria.

Publicado el

¿A qué le das valor?

¿A qué le das valor?

Todos contamos con 24 horas todos los días. Tú decides en qué utilizas ese tiempo. Si eres como la mayoría de las personas, te esfuerzas por cumplir con cada uno de los puntos de tu lista de compromisos diarios.

En una hoja escribe la cantidad de horas que dedicas a las siguientes actividades:

  • Quehaceres domésticos
  • Mandados
  • Trabajo
  • Tiempo con la familia
  • Ir y venir del trabajo
  • Relación con tu pareja
  • Cuidado de otra persona
  • Ejercicio
  • Dormir
  • Diversión

Ahora reflexiona un poco sobre las siguientes preguntas para descubrir qué experiencias y valores te definen.

  • ¿Cuáles son tus relaciones importantes?
  • ¿Dónde hallaste consuelo?
  • ¿Qué es lo que más valoras en la vida?
  • ¿Quiénes te hacen sentir que perteneces a una comunidad?
  • ¿Qué cosas te inspiran y te dan esperanza?
  • ¿Qué cosas te alegran?
  • ¿Cuáles son las tres experiencias más memorables que has tenido hasta ahora?
  • ¿De qué logros te sientes más orgulloso?

De acuerdo con tu sistema de valores, ¿de qué manera administrarías tu tiempo y tu energía? En un mundo ideal, ¿qué harías con las horas de tu día?