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¿Cómo los pasatiempos ayudan a tu salud emocional?

¿Cómo los pasatiempos ayudan a tu salud emocional?

La OMS ha emitido una guía sobre cómo las personas pueden cuidar su salud mental durante los momentos complicados. El consejo central se basa en tratar de mantener un patrón regular de alimentación, sueño, higiene y ejercicio.

Pero hay una recomendación a la que normalmente no se le atención, y es asegurarse de encontrar espacio en nuestras ocupaciones para hacer las cosas que disfrutamos.

Las investigaciones muestran que tener un pasatiempo está relacionado con niveles menores de depresión, e incluso puede prevenir o retardar el proceso hacia la depresión en algunos casos.

Consejos para iniciar con un pasatiempo

  • ¿No tienes ni idea de lo que te gustaría hacer? Piensa en lo que te gustaba jugar cuando eras niño, o las cosas que siempre quisiste y que no pudiste tener.
  • Escribe una lista con todos tus intereses y habilidades. Por ejemplo, si te gusta escribir, puedes pensar en crear tu propio blog.
  • Prueba antes de decidirte. No te pongas bajo presión durante tu búsqueda. Al fin y al cabo, lo que quieres es encontrar una afición con la que disfrutar y no preocuparte.

Recuerda, lo importante es divertirte y entretenerte, no permitas que tu nuevo pasatiempo se vuelva una actividad estresante.

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No te estanques, mantente activo

No te estanques, mantente activo

La actividad física mejora el flujo sanguíneo, lo cual lleva mayor oxígeno al cerebro y reduce el riesgo de enfermedad cardiaca y evento vascular cerebral, lo cual podría finalmente reducir el riesgo de declinación mental y enfermedad. También es posible que la actividad física ayude al cerebro al disminuir los efectos dañinos de las hormonas de estrés.

Cierta investigación incluso sugiere que la actividad física puede promover la regeneración de las células cerebrales o el nacimiento de nuevas.

Además, la actividad no tiene que ser extenuante para tener un efecto: caminar por lo menos una hora y media a la semana a un paso tranquilo brinda beneficios mentales.

El ejercicio es una actividad de oportunidades iguales. Las personas con condiciones crónicas pueden mejorar su condición, visión mental y capacidad
para realizar tareas cotidianas con el ejercicio.

Al introducir una cantidad moderada de actividad física en la vida diaria, se puede mejorar significativamente la salud general, el bienestar y la calidad de vida. El tipo de actividad que elijas hacer depende de ti. Y ten en mente: mientras más te ejercites, más te beneficiarás.

No olvides consultar con tu médico, ya que él puede indicarte las actividades que son seguras para ti de acuerdo con tu edad y condición.

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La importancia de planificar tu retiro

La importancia de planificar tu retiro

Con tantos años en esta siguiente etapa de la vida, se necesitan actividades para cubrir el día y dinero para mantenerse. Éste es el motivo por el cual la jubilación es excitante y atemorizante para muchas personas.

Tener un plan puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad de la jubilación y te dará una oportunidad de disfrutar esta etapa excitante de la vida.

Una vez que hayas visualizado tus prioridades, metas y esperanzas, puedes dar los pasos para alcanzarlas. Las siguientes preguntas te ayudarán a planear y soñar.

Preguntas que te ayudarán:

  • ¿Qué voy a hacer? Es importante que comiences planificando qué harás con tu tiempo. Todos queremos descansar, pero estar tirado todo el tiempo en el sillón no es una opción de vida.
  • ¿Estoy sano? Al planificar tu jubilación, considera qué tan físicamente activo será tu estilo de vida.
  • ¿Estoy financieramente estable? Vivir bien después de jubilarse requiere una planeación hábil, ahorro e investigación. Sin un buen plan y disciplina, no hay garantía de que el ingreso de la jubilación cubrirá tus gastos.
  • ¿Cuánto dinero necesitaré? Imagina cuánto dinero necesitarás para mantener el estilo de vida que te gustaría llevar. En promedio, se debe planear vivir 30 años después de la jubilación.

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Lleva una alimentación adecuada, para cuidar tu salud

Lleva una alimentación adecuada, para cuidar tu salud

Un buen estado de salud en la mediana edad es importante para llegar a la edad adulta manteniendo una vida independiente y libre de problemas de salud crónicos. Y la alimentación es una parte importante de la ecuación.

Si tu alimentación no es tan saludable como quisieras, es el momento de mejorarla. Las investigaciones indican que los adultos de entre 45 y 60 años que siguen pautas alimentarias y patrones de alimentación saludable, como la dieta mediterránea, tienen más probabilidades de mantener una buena salud física y mental a una edad avanzada.

Comienza hoy mismo a consumir más vegetales y a disminuir la ingesta de alimentos con alto contenido calórico. Por ejemplo, reemplaza esa barra de chocolate con una manzana y una cucharada de mantequilla de maní, o con vegetales y una ración individual de hummus.

Una dieta rica en frutas, vegetales y cereales integrales y con bajo contenido de grasas saturadas y carbohidratos refinados es fundamental para un buen estado de salud ahora y a medida que envejeces.

Comer bien significa disfrutar de un gran sabor, así como de una gran nutrición.

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¿Estás listo para jubilarte?

¿Estás listo para jubilarte?

Después de todos los planes y preparaciones viene la decisión de retirarse. ¿Estás listo? Además de estar preparado en cuestión de finanzas, ¿estás psicológicamente preparado para el cambio? Es probable que en algún punto desees o necesites dejar tu trabajo.

Si es posible, establece una fecha clara de retiro. La incertidumbre acerca de cuándo te retirarás produce ansiedad. Otra opción es elegir un trabajo de menor responsabilidad o realizar una transición gradual, hacia el retiro.

Muchas personas piensan que deben retirarse a los 65 años, cuando pueden obtenerse los beneficios completos de la seguridad social, pero ésta es una noción anticuada.

Preguntas que te ayudarán:

  • ¿Están en orden mis finanzas? Si te sientes seguro de que has planeado de manera efectiva y puedes manejar unos cuantos baches en el camino, entonces mantente tranquilo.
  • ¿Puedo solventar mis gastos médicos? Los gastos médicos más caros de tu vida pueden estar por venir. Una parte clave para estar listo para el retiro es tener una cobertura de salud adecuada.
  • ¿Estoy psicológicamente listo? Cambiar tu rutina después de muchos años de trabajo te afecta emocional y psicológicamente. Tener un plan para lo que quieres hacer después del retiro puede ayudarte a hacer la transición.

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Nunca es tarde para aprender

Nunca es tarde para aprender

La creatividad, la diversión y los amigos pueden contribuir a la felicidad y la resiliencia durante toda la vida. Aprende a conectar con tu lado lúdico a cualquier edad.

Existen distintas maneras de ser alegre, divertirse y aprender. Muchas personas disfrutan de hablar y relajarse con amigos. Otras disfrutan de la actividad física, como el yoga o la gimnasia acuática.

Los investigadores que estudian los beneficios del juego señalan que tiene más que ver con tu actitud que con lo que estás haciendo en realidad: cosas como vivir el momento, encontrar regocijo en los detalles cotidianos o encontrar diversión en la resolución de problemas.

Comienza a aprender:

  • Sueña con las cosas que te gustaría hacer. Presta atención en tu voz interna preguntándote: ¿Cómo puedo usar mis talentos?”
  • Escribe las actividades que te ves haciendo, desde trabajar medio tiempo hasta ser voluntario o tener pasatiempos.
  • Programa tiempo para un pasatiempo. ¿Siempre quisiste aprender carpintería? ¿Te encanta la jardinería? Encuentra tiempo para hacer las cosas que disfrutas. Pero ponte como meta divertirte en el proceso y no te enfoques únicamente en el producto final.
  • Disfruta del momento presente. Practica la atención plena.

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¿Estilo de vida inactivo?

¿Estilo de vida inactivo?

Un estilo de vida inactivo es un factor de riesgo importante para enfermedad cardiovascular. Un estudio encontró que la inactividad es un indicador más importante de muerte que cualquier otro factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los varones y mujeres que estaban menos en forma en el estudio fueron casi el doble de susceptibles de morir por enfermedad cardiovascular que las personas en forma. La mala condición física fue un factor de riesgo cardiovascular más importante que la presión arterial alta, el colesterol alto, la obesidad y los antecedentes familiares.

La mejor condición física también mostró contrarrestar los efectos negativos de otros factores de riesgo cardiovascular. Los fumadores que estaban moderadamente en forma con colesterol alto, por ejemplo, vivieron más que los no fumadores que estaban sanos pero que eran inactivos.

Al introducir una cantidad moderada de actividad física en la vida diaria, se puede mejorar significativamente la salud general, el bienestar y la calidad de vida. El tipo de actividad que elijas hacer depende de ti. Ten en mente: mientras más se ejercite, más se podrá beneficiar.

Muchas de las funciones corporales básicas empiezan a decaer un 2% al año después de los 30 años.

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¿Cómo cambiar conductas?

¿Cómo cambiar conductas?

Tomar la decisión de adoptar un estilo de vida más saludable no es fácil. Pero el reto real es poner las palabras en acción.

De acuerdo con los psicólogos que estudian cambios de conducta, dejar una conducta no saludable puede tomarle a cualquiera de tres a 30 intentos. Y no hay una fórmula mágica para adoptar hábitos más saludables.

Al planear con cuidado un cambio de conducta y dar pequeños pasos, aumenta tu probabilidad de éxito. Considera las siguientes estrategias:

  • Sé específico. Establece con exactitud lo que quieres hacer, cómo lo vas a hacer y cuándo quieres lograrlo.
  • Comparte. Hacerlo público puede darte el apoyo que necesitas para tener éxito.

  • Programa. Existe una mejor probabilidad de lograr una meta si estableces una fecha en el calendario.
  • Encuentra un compañero. Es más probable que asistas a una clase o a una reunión si un amigo está ahí esperándote.
  • Registrar el progreso en un diario o tabla de actividades. Las personas que escriben sus logros tienen más probabilidad de seguir avanzando hacia sus metas.
  • Recompénsate. Una noche en el cine o un masaje puede alentarte a seguir con el buen trabajo.

Ten en mente que puedes tardar cerca de tres meses en desarrollar un hábito saludable. No te des por vencido.