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Lazos espirituales y tu salud

Además de una actitud optimista y una red fuerte de apoyo, los estudios científicos sugieren que las creencias y prácticas religiosas, y el bienestar espiritual, pueden tener una influencia positiva sobre la calidad de su vida y su capacidad de manejar el estrés y la adversidad.

Lo mismo que el optimismo y el apoyo social, un sentido fuerte de la espiritualidad puede mejorar su salud mental y física.

Es frecuente que las personas usen la palabra espiritualidad de manera intercambiable con religión. Aunque hay una superposición considerable entre ambos conceptos, los términos no necesariamente son sinónimos.

Tener una buena vida

La fórmula para tener una buena vida es:

Alguien a quien amar.

Las personas por lo general son más sanas y felices cuando tienen a alguien a quien amar o a quien cuidar, ya sea una pareja, hijos, nietos o una mascota. Pasar el tiempo con la familia y amigos ayuda a evitar la depresión y refuerza las conductas saludables.

Algo que hacer.

Estar involucrado activamente con el mundo, sentirse con retos y productivo, es la clave para la satisfacción. Estar involucrado, buscando oportunidades para aprender, construir y amar, da un sentimiento de propósito e identidad.

La compañía y tu salud

A lo largo de la vida, los lazos familiares fuertes y las buenas amistades contribuyen al bienestar mental y emocional, pero los estudios también muestran que las personas que disfrutan de un “apoyo social”, es decir que tienen fuertes vínculos con familiares, amigos y parejas, no sólo tienden a tener mejor salud, sino a vivir más.

Beneficios de tener compañía:

• Tener con quien hablar cuando vienen tiempos difíciles proporciona un amortiguador psicológico contra estrés, ansiedad y depresión.
• Incluso cuando no hay una crisis en la vida, las redes sociales incrementan el sentido de pertenencia y autoestima, y promueven la salud mental positiva.

Memoria y edad

La siguiente información, brinda ejemplos de las diferencias entre fallas mentales comunes y declinación relacionada con enfermedad. Recuerda que los olvidos ocasionales son normales, mientras que el olvido causado por enfermedad es continuo y empeora progresivamente.

¿Qué es normal?

• Olvidos ocasionales. Olvidar una cita, un plazo o el nombre de un compañero de trabajo.
• Distraerse de vez en cuando, dejar algo en el horno demasiado tiempo o no recordar servir una parte de la comida.
• Problemas ocasionales para encontrar la palabra correcta.
• Desorientación ocasional, olvidar el día de la semana o qué necesitas de la tienda.

¿Puedes volverte optimista?

Por lo general, las personas no eligen ser optimistas o pesimistas. Lo más probable es que la actitud que tomes ante los sucesos de la vida sea una combinación de la genética y tus experiencias de vida.

El pesimismo puede cambiarse en cierto grado. Al tomar conciencia de la manera en que tus puntos de vista te abaten o influyen en la manera que piensas, puedes ser capaz de visualizar algunos hechos de manera diferente. He aquí algunas sugerencias.

• Sé consciente de tus pensamientos negativos. Pon atención a los mensajes que te envías a ti mismo.

Reta a tu cuerpo: mantén la motivación

Las personas que son inactivas tienen el doble de probabilidad de presentar síntomas de depresión que quienes son físicamente activas. El ejercicio combate la depresión al activar los neurotransmisores cerebrales, los químicos utilizados por las células nerviosas para comunicarse unas con otras.

Cuando se presenta depresión, el nivel del neurotransmisor serotonina o norepinefrina puede estar fuera de balance. El ejercicio puede ayudar a sincronizar estos químicos cerebrales

El ejercicio también estimula la producción de endorfinas, otros neurotransmisores que producen sentimientos de bienestar. Muchas personas tendrán esta sensación con sólo 12 minutos de una rutina.

¿Cuál es tu propósito?

Las actividades significativas respaldan lo que estás tratando de obtener de la vida, y te ayudan a sentirte conectado con el motivo por el cuál vives. Te dan algo por lo cual esforzarte, una razón para vivir y un motivo para sentirte emocionado cada día.

Tener este sentido de propósito puede evitar que despiertes una mañana, veas hacia atrás en tu vida y te preguntes: ¿qué ha pasado?

Un sentido de propósito puede significar cosas diferentes para distintas personas. Para muchos de nosotros, esto incluye una sensación de que importamos, que otros dependen de nosotros, están interesados en nosotros y se preocupan acerca de lo que nos sucede.

Crea una buena relación con tu médico

La mejor atención médica se obtiene cuando uno comparte información con su doctor y colabora con él. He aquí algunas maneras en que puedes ayudar a construir y fortalecer esa relación.

• Sé puntual para tus citas. Si debes cancelar, trata de hacerlo por lo menos con 24 horas de anticipación.
• Prepárate para las citas. Antes de cada consulta, anota un par de los problemas que te preocupan y cualquier cambio relevante dentro de tu historial de salud.
• Contesta todas las preguntas de tu médico de manera veraz y completa. Esto ayudará al médico a vigilar mejor tu salud.

Infórmate sobre suplementos

A diferencia de los medicamentos de prescripción y los de venta sin receta, los cuales son probados rigurosamente para comprobar sus beneficios e identificar sus riesgos, la mayoría de los suplementos dietéticos no lo son.

Y el hecho es que es mucho más probable mejorar la dieta y proteger la salud con buenos hábitos de estilo de vida que con suplementos dietéticos. Podría parecer más fácil tomar unas pastillas que preparar una comida equilibrada. El problema es que, si depende de los suplementos para su nutrición, se pierde de los beneficios potenciales de los antioxidantes, fitoquímicos, fibra y otros nutrientes que sólo los alimentos pueden proporcionar.