Categoría: Cuidados de salud mental

Practica la meditación

La meditación es un tipo de medicamento para el cuerpo y la mente. Se ha practicado por miles de años. Durante la meditación, desarrollas una concentración intencional y minimizas los pensamientos casuales sobre el pasado o el futuro.

Según las investigaciones, la meditación puede ayudar a reducir síntomas de ansiedad y depresión. Cuando se combina con la medicina convencional, la meditación puede mejorar la salud física.

Existen muchas formas de meditación. En la mayoría de las formas de meditación se recomienda:

• Un lugar tranquilo
• Una posición cómoda
• Un foco de atención
• Una actitud abierta

Beneficios de la actividad física

La lista de beneficios para la salud que tiene la actividad física regular continúa creciendo. Conoce algunas maneras en las que el ejercicio puede mejorar tu vida.

• La actividad física puede ayudar a prevenir el aumento de peso o a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.
• El ejercicio reduce la presión arterial. Y más allá de tu peso actual, estar activo aumenta la lipoproteína de alta densidad, o colesterol «bueno», y disminuye los triglicéridos no saludables.

Alimentación consciente

La alimentación consciente es una estrategia eficaz que te motiva a desacelerarte y a prestar atención a la comida, a cada sorbo o a cada bocado.

Ayuda a centrar los sentidos en explorar, saborear y disfrutar la comida, y te enseña a seguir tus señales de hambre.

Si puedes practicar la alimentación consciente de forma regular, puede ayudarte a alcanzar tus metas de alimentación saludable y calidad de vida.

Dedica tiempo a la familia

Mantener fuertes los lazos familiares es a veces un desafío. Pero los lazos familiares afectuosos y de apoyo son un salvavidas durante los momentos de estrés intenso.

Es en familia en donde aprendes quién eres y cómo relacionarte con los demás. La familia juega un papel vital para llenar la necesidad humana de pertenecer y tener relaciones y de largo plazo.

Sin importar si eres un niño, un adolescente o un adulto, las experiencias familiares pueden promover o retrasar tu bienestar.

El sueño y tu salud emocional

El sueño y la salud mental están estrechamente vinculados y pueden provocar un ciclo vicioso de sueño deficiente. Si estás estresado, dormirse o permanecer dormido puede resultar difícil. Si no duermes lo suficiente, es probable que te estreses más.

Una preocupación ocasional puede mantenerte despierto. Sin embargo, a veces, un cambio en los hábitos del sueño es signo de un problema de salud mental (como la depresión) que requiere tratamiento.

De igual manera, un trastorno del sueño, como el insomnio o el síndrome de las piernas inquietas, puede afectar tu descanso y desencadenar o empeorar un trastorno del estado de ánimo.

¿Cómo la gratitud puede ayudarte?

Aprender a practicar la gratitud no significa pretender que todo en tu vida es perfecto. Pero sí te ayuda a ver el valor en las imperfecciones y los desafíos. La gratitud te ayuda a reconocer tus bendiciones, tanto obvias como ocultas, y a sentirte contento con el momento presente.

El cerebro humano tiende a tener problemas con los deseos no satisfechos. La frustración que provoca esta falta de satisfacción puede alejarte de la felicidad. Si bien cumplir un deseo puede aliviar esta frustración, el placer que proporciona suele ser breve y precario, y estar fundado en factores externos y en el mundo exterior. Una vez que se satisface un deseo, la meta se desplaza y la frustración vuelve a aparecer.

Mantente conectado

Cuando te sientes ansioso y tenso, es posible que no tengas ganas de ver a nadie. Pero, en realidad, es un buen momento para pensar cómo puedes aprovechar tu red social para obtener apoyo y ánimo.

¿Por qué? Los humanos estamos programados para ser sociales. Las personas que se sienten conectadas con otras tienden a tener una mejor salud física y el sistema inmunitario más fuerte. Los lazos sociales también mejoran la salud mental al proporcionar un sentido de propósito y valor.

Los pequeños esfuerzos regulares por conectar con otras personas pueden ser importantes para sobrellevar momentos de estrés.

Consejos para ser feliz

¿Estás cansado de esperar a que la felicidad te encuentre? Deja de esperar y empieza a ser feliz con estos consejos:

• Invierte en relaciones. Rodéate de gente feliz. Estar con gente contenta mantiene a flote tu humor.
• Nutre tus relaciones familiares, trata a tus seres queridos con palabras y acciones amables.
• Expresa gratitud. La gratitud es algo más que decir “gracias”. Es un sentido de sorpresa, apreciación y gratitud por la vida.
• Cultiva el optimismo. Desarrolla el hábito de ver el lado positivo de las cosas. No permitas que lo negativo predomine en tu visión de la vida.

Desarrolla tu resiliencia emocional

Cuando tienes resiliencia, empleas la fuerza interior para recuperarte de un contratiempo, como la pérdida de un trabajo, una enfermedad o la muerte de un ser querido.

Si no la tienes, puedes abrumarte o usar mecanismos poco sanos para salir adelante, como el abuso de sustancias. La resiliencia no hará que tus problemas desaparezcan, pero puede darte la habilidad de verlos pasar, encontrar placer en la vida y manejar mejor el estrés.

De la misma manera en que el entrenamiento de resistencia fortalece tus músculos, hay ejercicios que puedes hacer para incrementar tu resiliencia.

Amigos que te ayudan a ejercitarte

Tener un amigo que te ayude a ejercitarte puede ayudarte a mantener tu compromiso y lograr que los ejercicios sean más divertidos.

Una de las mejores formas de mantenerte motivado y lograr tus objetivos de pérdida de peso es asociarte con un compañero confiable de entrenamiento físico. Saber que alguien cuenta con tu presencia puede ponerte en acción cuando te sientes lento y desmotivado.

Un compañero de entrenamiento también puede hablar contigo mientras hacen ejercicio y hacer que la experiencia sea más agradable. Considera estos factores cuando pienses en quién podría ser un buen compañero de entrenamiento para ti.