¿Cómo cambiar conductas?
Tomar la decisión de adoptar un estilo de vida más saludable no es fácil. Pero el reto real es poner las palabras en acción.
De acuerdo con los psicólogos que estudian cambios de conducta, dejar una conducta no saludable puede tomarle a cualquiera de tres a 30 intentos. Y no hay una fórmula mágica para adoptar hábitos más saludables.
Al planear con cuidado un cambio de conducta y dar pequeños pasos, aumenta tu probabilidad de éxito. Considera las siguientes estrategias:
- Sé específico. Establece con exactitud lo que quieres hacer, cómo lo vas a hacer y cuándo quieres lograrlo.
- Comparte. Hacerlo público puede darte el apoyo que necesitas para tener éxito.
- Programa. Existe una mejor probabilidad de lograr una meta si estableces una fecha en el calendario.
- Encuentra un compañero. Es más probable que asistas a una clase o a una reunión si un amigo está ahí esperándote.
- Registrar el progreso en un diario o tabla de actividades. Las personas que escriben sus logros tienen más probabilidad de seguir avanzando hacia sus metas.
- Recompénsate. Una noche en el cine o un masaje puede alentarte a seguir con el buen trabajo.
Ten en mente que puedes tardar cerca de tres meses en desarrollar un hábito saludable. No te des por vencido.
