Duerme suficiente por la noche.
Para dormir mejor, considera estos consejos:
- Desacelera.Si llevas una vida ocupada, reduce el paso de tus actividades por la noche.
- Limita tu tiempo en la cama.Pasar demasiado tiempo en la cama por lo general interrumpe el sueño a medianoche.
- No te esfuerces demasiado por dormir.Lee o ve televisión hasta que sientas sueño, luego ve a tu recámara para quedar dormido de manera natural.
- Esconde el reloj. Una indicación visible del tiempo que ha estado sin dormir puede preocuparte de modo innecesario.
- Evita o limita la cafeína y el alcohol. Éstos pueden interferir con el sueño.
- Ejercítate y mantente activo. Trata de obtener por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días.
- Cuida lo que come antes de dormir. Una colación ligera puede ayudarte a relajarte, pero evita las comidas y los líquidos pesados, al igual que los alimentos que podrían causar agruras.
- Evita o limita las siestas a 30 minutos o menos. Las siestas pueden hacer que sea más difícil quedarse dormido por la noche.
- Revisa tus medicamentos. Pregunta a tu médico si cualquier fármaco que tomas (con y sin receta) puede contribuir al insomnio.