Ejercicio y actividad física
La actividad física es cualquier actividad que pone en
movimiento tu cuerpo. Puede ser jardinería, sacar a pasear
al perro o bailar con música de la radio.
El ejercicio es un tipo de actividad física estructurada. Es
cualquier actividad física planeada, estructurada, repetitiva
y que se lleva a cabo con el propósito de mejorar la
condición física.
El ejercicio puede incluir entrenamiento de fuerza regular,
clases semanales de aeróbicos o caminatas enérgicas
diarias.
La actividad física es importante para tu salud. Puede
fortalecer tus huesos y músculos además mejora tu
salud mental. Puede quemar calorías, reducir tu riesgo de
enfermedad y ayudarte a llevar una vida activa.
No obstante, incluir ejercicio regular en tu agenda puede
reforzar estos beneficios y añadir incluso otros mayores.
Como parte de tu programa de acondicionamiento
general, el ejercicio regular puede ayudarte a:
Mejorar tu corazón y tu sistema
circulatorio. El ejercicio puede mejorar tus
niveles de colesterol y triglicéridos, reducir
tu presión arterial y fortalecer a tu corazón.
Tener menos resfriados y que estos sean
más leves. Las personas que se ejercitan
cinco o más días por semana tienen menos
infecciones del tracto respiratorio superior
que quienes se ejercitan un día o menos
por semana.
Manejar la diabetes. El ejercicio puede
mejorar la capacidad de tu cuerpo para
manejar el azúcar.
Proteger la memoria. Los estudios
sugieren que caminar 10 kilómetros por
semana puede ayudar a proteger contra el
deterioro cognitivo en la edad avanzada,
lo cual reduce el riesgo de desarrollar
enfermedad de Alzheimer. Los estudios
han demostrado que las personas que
caminan con regularidad tienen cerebros
más grandes que los que no lo hacen.
Los investigadores creen que esto puede
reducir el riesgo de deficiencias cognitivas.
Reducir el envejecimiento celular. Los
estudios sugieren que los lapsos cortos
de ejercicio vigoroso reducen el impacto
que tiene el estrés para acortar la vida de
ciertas células.