Estiramiento del cuello.
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A.Comienza como muestra la figura. Manténla cabeza bien equilibrada sobre tus hombros y mira hacia el frente. |
B. Baja despacio la cabeza, como si miraras los dedos de sus pies. Los hombros deben permanecer hacia atrás, pero relajados. Haz una pausa breve; luego regresa a la posición neutral. |
C. Levanta despacio la cabeza hasta mirar hacia arriba, sin arquear la espalda. Haz una pausa brevey luego vuelva a la posición inicial. Suspendesi sientes mareo. |
Estiramiento de hombros.
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A. Comienza como se muestra en la figura, con la parte superior del brazo apuntando hacia arriba. Sujeta el codo derecho y estira con suavidadhacia la oreja derecha. Siente el estiramiento en la axila derecha. Repite el lado izquierdo. |
B. Coloca el brazo derecho cruzando el pecho, como se muestra. Con la mano izquierda, estira con suavidad el codo hacia el hombro izquierdo. Siente el estiramiento en la parte posterior del hombro. Repite el lado izquierdo. |