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Estiramiento de la pantorrilla.
A. Colócate de pie frente a una pared, separado por el largo de tu brazo. Coloca el pie derecho más atrás que el izquierdo, con la rodilla derecha doblada (o estirada para mayor estiramiento), dobla la rodilla izquierda, como si se fuera a mover hacia la pared. Cambia las piernas y repite. |
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Estiramiento lateral.
A. Coloca la mano derecha en la cadera y estira el brazo izquierdo sobre tu cabeza, como se ilustra. Repite con el lado derecho. |
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Estiramiento de los músculos de la parte posterior del muslo.
A.Comienza como se muestra. Mantén el arco normal de la espalda. Estira despacio la rodilla izquierda hasta sentir una tensión ligera. Puede aplicar una presión suave hacia abajo con la mano. Repite del lado derecho. |
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Estiramiento abdominal A. Comienza como se ilustra, sobre una pelota de estabilidad, con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Estira sus brazos sobre la cabeza para sentir el estiramiento de los músculos abdominales. Para aumentar la intensidad del ejercicio, dobla más las rodillas para permitir que los glúteos desciendan hacia el piso. |
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Estiramiento de rodilla al pecho. A. Estira la parte inferior de la espalda y de la cadera. Comienza como se muestra. Estira despacio la rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la pierna izquierda relajada. Cambia de pierna y repita. |