Ejercicios de fuerza (parte 1).
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| Lagartijas contra una mesa o una pared.
A. Este ejercicio fortalece los músculos de brazos, pecho, abdomen y espalda. Comienza como se ilustra, apóyate sobre la mesa o contra una pared, con las piernas y la columna vertebral alineadas. |
B.Desciende despacio con el torso hacia la mesa o la pared, mientras mantienes las piernas y la columna alineadas y dobla los codos como se muestra. Regresa a la posición inicial. Para aumentar la dificultad, acerca los pies entre sí. |
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| Levantamiento lateral con flexión.
A. Este ejercicio está dirigido a los músculos del hombro y la parte superior de la espalda.Comienza como se muestra en la figura, con las caderas y rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la curvatura de tu columna normal y los hombros a la altura de las rodillas. |
B.Mantén la postura de caderas, rodillas y espalda, y mueve despacio las manos hacia fuera y hacia atrás, acercando los omóplatos. Regresa a la posición inicial. |