Ejercicios para el centro del cuerpo (parte 2).


Perdiguero A. Estira el pecho para fortalecer los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y mejora la postura. Comienza como se ilustra: las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros, con la cabeza y el torso en línea recta.	B.Levanta despacio el brazo derecho, como se muestra, con el pulgar apuntando hacia arriba. Mantén el torso y la cabeza alineados, como se ilustra. Regresa al comienzo. Repite con el brazo izquierdo.	Perdiguero avanzado A.Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, como se muestra, mientras Mantienesel torso y las extremidades en línea recta. Regresa al comienzo. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Equilibrio sobre una pierna A. Todos los ejercicios sobre una pierna mejoran el equilibrio y fortalecen los músculos de piernas, caderas y centro del torso. Equilíbrate sobre una pierna, como se muestra. Colocalas manos en las caderas o sujétese de un objeto estacionario si necesita ayuda con el equilibrio. Trabaja con ambos lados del cuerpo.	Equilibrio y estiramiento sobre una pierna A. Estira despacio tu pierna izquierda, alejando lo más posible tu pie izquierdo y sin tocar el piso. Sujétate de un objeto estacionario, si es necesario, cuando comiences a practicar el ejercicio. Regresa al inicio. Haz ambos lados. Varíala dirección del estiramiento.	Equilibrio y estiramiento sobre una pierna encima de un cojín (avanzado) A. Haz ejercicios de equilibrio y estiramiento sobre una superficie inestable para agregar dificultad.