Factores sensoriales. La cama
Tienes una cama cómoda.
- Para suavizar el colchón, utiliza un cubre colchón que añada una capa de acojinamiento o soporte por un costo menor al del colchón.
- Para dar firmeza al colchón, añade una tabla entre el box spring y el colchón para obtener una capa de soporte más firme.
- Rota o voltea el colchón cada pocos meses.
Usa sábanas y fundas de almohada limpias.
- Lava las sábanas, cubiertas del colchón, almohadas y cobijas con regularidad para reducir el polvo y el moho que pueden dificultar la respiración.
- Usa ropa de cama hipoalergénica si las alergias constituyen un problema en tu caso
Elija la almohada adecuada.
- Hay distintos diseños de almohadas para diferentes tipos de personas.
- Es posible que necesites más de una almohada para dormir cómodamente.
- Si duermes de lado, coloca una almohada entre tus piernas para ayudar a mantener alineada la espalda.
- Si duermes con alguien, utiliza una almohada para dividir el espacio de la cama entre esa persona y tú, si el movimiento de esa persona te despierta durante el sueño.
Reduce el desorden.
- Elimina los objetos que estorban en el piso y en las mesas de noche.
- Mantén los materiales de trabajo, las laptops y la televisión fuera de la recámara.
Tiende la cama.
- Tiende la cama cuando te levantes para iniciar el día. Esto ayuda a crear un espacio más accesible cuando regreses para acostarte.
Voltea el reloj de alarma
- Pon la alarma, pero voltea la carátula del reloj hacia el otro lado, fuera de tu vista.