Carnet de seguimiento
Mi registro: hoy hice por lo menos 60 minutos de ejercicio.
Por tres semanas, anota el tiempo y qué tipo de ejercicio hiciste.
| Hora | Mi actividad | Cómo me sentía | Qué hice en lugar de fumar |
Qué tan eficaz resultó |
Qué puedo hacer la próxima vez |
|---|---|---|---|---|---|
| 8:50 am | Tomar el café matutino. | Inquieto, agitado. | Salí a caminar. | El aire fresco me ayudó. El deseo de fumar pasó en 5 minutos. | Caminar de nuevo o tomar té en lugar de café. |
| 10:15 am | Conducir. | Ansioso, irritable. | Mastiqué goma de mascar. | Bien, pero necesito hacer algo con mis manos. | Llevar una pelota para estrés y una botella de agua en el auto. |