5 hábitos para perder peso
Para un inicio rápido de tu pérdida de peso, integra estos cinco hábitos en tu rutina diaria:
1. Ingiere un desayuno sano, pero no excesivo. La gente que come un desayuno sano maneja su peso mejor que las personas que no desayunan. Además, evita que tengas demasiada hambre en el día.
2. Come muchas verduras y frutas, cuatro o más porciones de verduras diariamente y tres o más porciones de fruta. Tienen mucho volumen y pocas calorías. Puedes comer muchas de ellas y consumir menos calorías, y aun así sentirte satisfecho.
3. Consume granos enteros, como pan, pasta, avena y arroz integrales. Los granos enteros incluyen la semilla completa que está llena de vitaminas esenciales, minerales y fibras. Los granos enteros te ayudan a sentirte lleno al añadir fibra y volumen, lo cual te ayuda a perder peso.
4. Consume grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales y nueces. Son más saludables para el corazón.
5. ¡Muévete! Camina o ejercítate durante 30 minutos o más cada día. La actividad física quema calorías y permanecer demasiado tiempo sentado no es bueno para ti. Entre más actividad física realices, más calorías quemarás.