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Estrés y ansiedad

Para ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad, sigue estas sugerencias:

• Aprende a relajarte. Las terapias de relajación descritas aquí pueden ayudarte a hacer frente a los signos y síntomas físicos.
• Platica tus preocupaciones. Hablar con un amigo de confianza ayuda a aliviar el estrés y puede ofrecerte una perspectiva más positiva de tu situación.
• Duerme muy bien. El sueño proporciona más vigor y un estado mental renovado para atajar los problemas importantes.
• Mantén la actividad física. El ejercicio conserva tu cuerpo saludable y ayuda a consumir el exceso de energía que el estrés produce.
• Consume comidas regulares y balanceadas y refrigerios saludables.
• Restringe la cafeína. Demasiado café, té o refresco puede aumentar tu nivel de estrés.
• Maneja la ira. Primero, cuenta hasta 10 y tranquilízate. Luego, responde a las emociones fuertes.
• No te automediques. A veces la gente depende de los medicamentos o el alcohol para aliviar el estrés. Dichas sustancias tienden a solamente ocultar el problema de fondo.

Fiebre

Estas son algunas medidas que puedes tomar para bajar la fiebre:

• Bebe muchos líquidos. La fiebre puede ocasionar pérdida de líquidos y
• Descansa. El descanso es necesario para la recuperación. Por el contrario, la actividad física puede aumentar tu temperatura corporal y, si es de una intensidad moderada, agotar parte de tu energía.
• Toma medicamentos. Toma paracetamol e ibuprofeno de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta o con las recomendaciones de tu médico.
• Sumérgete en agua tibia. Especialmente en fiebres con temperaturas altas, sumergirte entre 5 y 10 minutos en agua tibia en una tina de baño puede ser refrescante.
• Si la fiebre no cede consulta a tu médico, ya que temperaturas elevadas pueden ser muy peligrosas.

Fatiga visual

Ajustes sencillos en tu manera de leer, trabajar o navegar por Internet pueden brindar a tus ojos un descanso muy merecido.

• Para trabajos en los que tienes que ver de cerca, usa una luz que apunte sobre lo que estás haciendo.
• Cuando leas, coloca la fuente de luz detrás de ti y dirígela hacia la página. Cuando leas sentado en el escritorio, usa una lámpara con pantalla colocada frente a ti.
• Descansa los ojos con frecuencia durante el día. Trata de ponerte de pie y caminar por lo menos una vez aproximadamente cada hora.
• Parpadea a menudo para ayudar a refrescar y lubricar tus ojos. Mucha gente parpadea menos de lo normal cuando trabaja en una computadora y con frecuencia tienen los ojos secos por el trabajo prolongado.
• Considera el uso de lágrimas artificiales. Estos productos que se venden sin receta médica pueden ayudar a aliviar los ojos secos por el trabajo prolongado en la computadora.

Estreñimiento

Para disminuir las posibilidades de presentar estreñimiento:

• Sigue un horario regular de comidas (incluido el desayuno) y come muchos alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, cereales y panes integrales.
• Bebe mucha agua u otros líquidos para ablandar las heces.
• Incrementa la actividad física. El ejercicio estimula la actividad intestinal.
• No ignores la necesidad imperiosa de evacuar.
• No dependas de los laxantes. El uso exagerado de algunos laxantes puede ser dañino y agravar el estreñimiento. El uso excesivo puede hacer que tu cuerpo elimine vitaminas y otros nutrimentos antes de que se absorban apropiadamente, e interfieren con otros medicamentos que estés tomando. El uso prolongado también puede causar síndrome del intestino perezoso, un trastorno en el que tus intestinos no funcionan correctamente y dependen de los laxantes para su estimulación.

Eccema

Para aliviar los síntomas de eccema y evitar que el trastorno empeore:

• Trata de identificar y evitar los factores desencadenantes. Algunas personas deben evitar el contacto directo con los productos de lana, como alfombras, ropa de cama y prendas de vestir, así como jabones y detergentes fuertes.
• Aplica una crema para la comezón o una loción de calamina en el área afectada. La hidrocortisona puede aliviar temporalmente la comezón.
• Evita rascarte siempre que puedas. Si no puedes evitar rascarte, cubre el área en la que tienes comezón. Corta tus uñas y usa guantes en la noche.
• Aplica compresas húmedas y frías. Cubrir el área con vendas y apósitos puede ayudar a proteger la piel y evitar que te rasques.
• Toma un baño de tina tibio. Espolvorea bicarbonato de sodio en el agua de la tina, avena cruda o avena coloidal.
• Humecta la piel. Usa un aceite o una crema para sellar la humedad cuando tu piel todavía está húmeda del baño de tina o la ducha.

Boca seca

Si la causa de la boca seca no puede determinarse o no puede resolverse, los siguientes consejos pueden ayudar a mejorar los síntomas y mantener tus dientes sanos:

• Mastica goma de mascar sin azúcar o chupa un dulce sin azúcar. Esto ayudará a estimular la producción de saliva.
• Limita tu consumo de cafeína ya que puede resecar más la boca.
• Evita los alimentos azucarados o ácidos y los dulces porque incrementan el riesgo de tener caries dental.
• Cepilla tus dientes con una pasta con flúor. Pregunta a tu dentista si sería conveniente una pasta de dientes con flúor que se venda con receta médica.
• Usa enjuague de flúor o gel con flúor para cepillar antes de acostarte.
• No uses un enjuague bucal que contenga alcohol porque esto puede resecar más la boca.
• No fumes.
• Toma agua regularmente.
• Respira por la nariz, no por la boca.

Desfase de horario (Jet lag)

Para reducir o evitar el desfase horario:

• Restablece tu reloj corporal. Varios días antes de tu partida, adopta un ciclo despertar-dormir que esté más cerca al que tendrás en tu destino.
• Bebe muchos líquidos y consume comidas ligeras. Bebe líquidos adicionales durante tu vuelo para evitar la deshidratación, pero limita las bebidas con alcohol y cafeína. Aumentan la deshidratación y pueden perturbar tu sueño.
• Evita tomar somníferos durante el vuelo. Sin embargo, tomar un auxiliar para dormir de venta sin receta médica durante las primeras tres noches después de llegar a tu destino puede ayudar a tu ajuste.
• Cambia de inmediato a la hora local. Al llegar a tu destino, pon en tu reloj la hora local. Si es posible, no planifiques una agenda ajetreada el primer día. Considera llegar a tu destino en la noche, si viajas hacia el este.

Colesterol

Los cambios en el estilo de vida son esenciales para mejorar tu nivel de colesterol:

• Pierde los kilos de más El exceso de peso contribuye al colesterol alto.
• Come alimentos saludables para el corazón. Una dieta con alto contenido de fibra puede ayudar a disminuir el colesterol tanto como los fármacos de venta con receta.
• Elige grasas saludables. Selecciona más alimentos hechos con grasas no saturadas (poliinsaturadas y monoinsaturadas), como: aceite de oliva, aceites vegetales, aguacate y nueces.
• Elimina las grasas trans. Las grasas trans suelen encontrarse en margarinas y galletas dulces, saladas y pastelillos de producción industrial.
• Selecciona granos enteros. Los granos enteros vienen acompañados de vitaminas esenciales, minerales y fibra que favorecen la salud del corazón.
• Come frutas y verduras. Las frutas y verduras son los cimientos de una alimentación saludable y la base para lograr bajar de peso.
• Come pescado. Pescados como el bacalao, el atún y el fletán negro tienen menos grasa total y colesterol que la carne y el pollo.

Alergias

La mejor manera de atender las alergias consiste en conocer y evitar los factores que las desencadenan.

Polen

• Enjuaga los senos paranasales. La congestión de los senos paranasales y los síntomas de la fiebre del heno a menudo mejoran con el lavado nasal
• —enjuaga los senos paranasales con una solución salina.
• No cuelgues la ropa lavada en el exterior. El polen se puede pegar en la ropa lavada. También, date un baño y cámbiate de ropa cuando entres a tu casa después de haber estado fuera.
• Cierra las ventanas y puertas durante la estación de polen.

Mascotas

• Evita mascotas con pelo o plumas.
• No permitas la entrada de las mascotas a la recámara.
• Ten a tu mascota en un área de la casa que pueda limpiarse con facilidad.
• Baña a tus mascotas cada semana. Si usas toallas húmedas diseñadas especialmente para reducir la caspa también puede ser de ayuda.