· Sentir la necesidad de usar el medicamento o la droga constantemente.
· Fracasar en los intentos por dejarla.
· Asegurarse de tener una reserva del medicamento o la droga.
· Gastar dinero de más por comprarla.
· Tener conductas arriesgadas, como compartir agujas.
Según datos dados por el Inegi en el 2018:
• México ocupa el lugar 83 de 135
países en el último reporte de Brecha de
Género del World Economic Forum (2017).
• La asistencia escolar femenina supera
a la masculina en 20 estados.
• Las mujeres terminan la universidad
con mejores calificaciones que los
hombres.
• Los estados que registran la menor
participación de las mujeres en el
mercado laboral son Chiapas, Veracruz,
Tabasco, Zacatecas y Querétaro.
• Las mujeres en México sólo representan el
16% del sector empresarial.
• Las mujeres mexicanas destinan más del
70% de sus ganancias a su familia.
Fortalece tus relaciones en tu lugar de trabajo con estos consejos.
• Proporciona tu atención total a la persona que te está hablando.
• No esperes que nadie lea tu mente. Comunícate clara y respetuosamente.
• Si proporcionas crítica constructiva, concéntrate en el asunto a tratar y señala
claramente que apoyas a la persona.
• Recuerda que tu lenguaje corporal con frecuencia es más fuerte que lo que dices.
• Toma tiempo para alabar a tus compañeros cuando realicen un buen trabajo,
sé sincero acerca de ello.
• Procura la claridad en tu comunicación escrita.
Los estudios han demostrado que hacer cambios en el estilo de vida disminuye el riesgo de cáncer de mama, incluso en las mujeres que tienen alto riesgo.
Restringe el consumo de alcohol. Cuanta mayor cantidad de alcohol consumas, mayor riesgo de padecer cáncer de mama tienes.
No fumes. Existe un vínculo entre el tabaquismo y el riesgo de padecer cáncer de mama, especialmente en las mujeres premenopáusicas.
Haz actividad física. Ya que puede ayudarte a mantener en un peso saludable, lo que, a su vez, ayuda a prevenir el cáncer de mama.
Una dieta saludable podría disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer, además del riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular.
Si practicas alguna actividad que te hace sudar, es necesario que bebas más agua para cubrir la pérdida de líquido. Es importante beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
Estar bien hidratado cumple con los siguientes beneficios:
• Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las evacuaciones intestinales
• Cada célula, tejido y órgano de tu cuerpo funcionará correctamente
• Mantiene una temperatura normal
• Lubrica y amortigua las articulaciones
• Protege los tejidos sensibles
El estrés agudo es la reacción inmediata del organismo a una amenaza, un reto o un miedo percibidos. La respuesta del estrés agudo es inmediata e intensa y, en ciertas circunstancias, puede ser excitante.
El estrés crónico ocurre cuando los factores de estrés agudo se acumulan y persisten con el tiempo. Este estrés persistente puede ocasionar problemas de salud, como dolores de cabeza, problemas digestivos e insomnio.
Al comprender la forma en la que el cerebro percibe las situaciones de estrés, puedes decidir si la reacción es beneficiosa o nociva. Es un primer paso para decidir cómo actuar frente al estrés en lugar de dejar que el cerebro tome la decisión por ti.
• A los 20 minutos, la frecuencia cardiaca disminuye.
• A las 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre se reduce al nivel normal.
• Entre 2 semanas y 3 meses después, la circulación y la función pulmonar comienzan a mejorar.
• Entre 1 y 9 meses después, la tos y la falta de aire disminuyen.
• 1 año después, el riesgo añadido de enfermedades cardiacas coronarias se reduce a la mitad.
Un botiquín básico con elementos esenciales para una emergencia contiene:
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• Cinta adhesiva • Vendas elásticas • Pegamento extra fuerte • Vendas estériles antiadherentes y rollo de gasa en varios tamaños • Protector o almohadilla para los ojos • Vendaje triangular grande (puede usarse como cabestrillo) • Bolas de algodón e hisopos de algodón |
• Guantes desechables • Tijeras y pinzas • Desinfectante para manos • Solución antiséptica y toallitas • Solución para el lavado de los ojos • Termómetro • Solución salina estéril para irrigación • Manual de primeros auxilios • Gel de aloe vera |
Existen muchas maneras de incluir un desayuno saludable a diario en tu dieta, y no siempre tiene que tratarse de un menú tradicional.
Aquí tienes algunos ejemplos de opciones:
• Avena cocinada con almendras y arándanos deshidratados
• Un pan de pita integral rellena de huevos cocidos
• Tortilla con verduras, salsa, queso bajo en grasa rallado
• Smoothie de frutas, yogur y una cucharada de germen de trigo
• Galletas saladas integrales con queso bajo en grasa o mantequilla de cacahuate
• Sándwich integral con carne magra y queso bajo en grasa, lechuga, jitomate, pepino y morrones
• Hot cakes con fruta y yogur
• Waffle integral con mantequilla de cacahuate
• Omelette con verduras
Comienza a realizar un presupuesto familiar, anotando todos tus gastos (fijos y variables) y tus ingresos.
Incluye en tu presupuesto un rubro de ahorro. De ser posible, destina entre el 10 y
15% de tu ingreso mensual al ahorro.
Evita hacer compras compulsivas o que no sean prioritarias.
Comienza a establecer objetivos financieros y ordénalos por importancia. Por
ejemplo: ahorrar para tu retiro o para el regreso a clases de tus hijos.
Haz cuentas y determina la cantidad de dinero que necesitas para lograr cada uno
de tus objetivos financieros.
Planea con anticipación qué harás con el dinero extra que recibes, como
aguinaldo o reparto de utilidades. No te gastes todo este dinero; ahorra una parte.
