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¿Cómo protegerse de un aumento de peso cuando se deja el cigarro?

¿Cómo protegerse de un aumento de peso cuando se deja el cigarro?

Dejar de fumar es un paso esencial hacia una vida más sana, pero no sustituyas los cigarros por antojos o ganarás mucho peso e incrementará tu riesgo de enfermar.

Para reducir tus probabilidades de aumentar de peso cuando dejes de fumar:

Emplea terapia de reemplazo de nicotina para ayudarte a dejar de fumar.

Come alimentos sanos. Elige alimentos que contengan gran cantidad de agua y fibra, en lugar de alimentos ricos en grasa y calorías.

Bebe menos alcohol. El alcohol tiene muchas calorías y puede debilitar tu decisión de permanecer libre de alcohol.

Inicia un programa de caminata. Incluso 20 minutos diarios, tres veces por semana, es un buen inicio.

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28 de Julio: Día Mundial contra la Hepatitis

Día Mundial contra la Hepatitis

El virus de la hepatitis se transmite a través de la sangre y las causas de infección más comunes son las prácticas de inyección poco seguras, la esterilización inapropiada de equipo médico y la transfusión de sangre y productos sanguíneos sin analizar.
Protégete a ti mismo contra la infección por hepatitis C mediante las siguientes precauciones:

No consumas drogas ilegales, especialmente aquellas que son inyectadas.

Sé precavido en cuanto a las perforaciones corporales y los tatuajes.
Asegúrate de que los empleados utilicen agujas estériles. Si los empleados se niegan a responder lo que preguntas, busca otro establecimiento.

Mantén relaciones sexuales de manera segura. No mantengas relaciones sexuales sin utilizar protección, con múltiples parejas o con cualquier pareja cuyo estado de salud no conoces.

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Cuídate en época de calor

Cuídate en época de calor

Para evitar trastornos relacionados con el calor:

– Evita estar en el exterior durante la parte más calurosa del día, que generalmente
es del mediodía a las 4 de la tarde. Reserva el ejercicio o la actividad vigorosa para
temprano en la mañana o por la noche. Si te es posible, haz ejercicio en la sombra.

– Bebe muchos líquidos, en especial agua y bebidas deportivas. Evita el alcohol y la
cafeína, ya que pueden contribuir a la pérdida de líquidos.

– Usa ropa holgada, ligera y de colores claros.

– Evita las comidas calientes y pesadas.

– Modera tu ritmo de actividad. Deja que tu cuerpo se aclimate al calor.

– Al primer signo de agotamiento por calor, aléjate del sol y descansa en la sombra o en un edificio con aire acondicionado.

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¿Jugos saludables o es mejor fruta entera?

¿Jugos saludables o es mejor fruta entera?

Con el jugo se obtiene la mayoría de las vitaminas, los minerales y las sustancias químicas vegetales (fitonutrientes) que están presentes en las frutas enteras. Sin embargo, las frutas y los vegetales enteros también tienen fibra saludable, que se pierde en la mayoría de los jugos.

No existen pruebas científicas sólidas que indiquen que los jugos exprimidos sean más sanos que el jugo que se obtiene al comer frutas o vegetales enteros. Si no te gusta comer frutas ni vegetales frescos, consumirlas en forma de jugo puede ser una manera divertida de agregarlas a tu alimentación o de probar las que normalmente no comerías.

También podrías probar licuarlas en lugar de exprimirlas. Al licuar las partes comestibles de las frutas, se obtiene una bebida que contiene más fitonutrientes y fibras saludables. Y las fibras pueden ayudarte a sentirte satisfecho.

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No te excedas

No te excedas

Si escoges beber alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, esto significa hasta una bebida al día para las mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años, y hasta dos bebidas por día para hombres menores de 65 años.

Ejemplos de medición de una bebida:
– Cerveza: 355 mililitros
– Vino: 148 mililitros
– Alcohol destilado: 44 mililitros

El consumo de alcohol moderado puede ser beneficioso si eres adulto o si tienes factores de riesgo de padecer enfermedad del corazón. Si eres de mediana edad o más joven, algunas investigaciones muestran que incluso el alcohol moderado puede causar más daño que beneficio.