Maximiza tus horas de trabajo

Maximiza tus horas de trabajo



1. Llega más temprano en lugar de irte más tarde; las horas de la
mañana suelen ser más productivas que las de la noche.

2. Reducir tu hora de la comida (aunque no debes dejar de
comer). Come ligero y evita el alcohol.

3. Reduce al mínimo las pérdidas de tiempo, como charlar con los
compañeros, traslados innecesarios, gestiones no urgentes, etc.

Maternidad y éxito profesional pueden complementarse

Maternidad y éxito profesional pueden complementarse

Disfruta de la maternidad y mantén tus facetas como mujer y tu éxito profesional con estos consejos:

  1. Cambia tu mentalidad y la de tu familia. Una buena madre no tiene por qué renunciar a su éxito personal y laboral.
  2. El cuidado de los hijos es cosa de la pareja. Organiza y planifica un horario en consenso para que ambos puedan combinar sus vidas con la crianza del niño.
  3. Disfruta de tu maternidad, pero cultiva otras facetas de tu vida. Dedícate tiempo a ti misma, como mujer y como persona.
  4. No renuncies a tu carrera profesional. Solicita la ayuda que necesites. Flexibilidad de horarios, reducción de jornada, tiempo de baja por maternidad, trabajar desde casa son algunas de las opciones.
  5. No dudes en pedir ayuda a otros familiares. Confía en ellos para apoyarte.
  6. Procura mantener tus hábitos y hacer aquellas cosas que te gustan y con las que disfrutas. Si cuidas tu bienestar, podrás desempeñar mejor tus funciones.
  7. Crea un clima familiar positivo donde la familia no se convierta en una carga, sino en un remanso de paz, amor y disfrute.
  8. No renuncies a ti misma. Para enfrentarte a la maternidad con éxito es importante que sigas siendo tú misma.

10 beneficios para la salud de descansar bien

10 beneficios para la salud de descansar bien

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir un promedio mínimo de siete horas diarias, pues además de ser necesario para la salud física y mental, otorga grandes beneficios:

  1. Mejora tu sistema inmunológico.
  2. Aumenta la resistencia física.
  3. Beneficia el metabolismo.
  4. Mejora el apetito sexual.
  5. Ayuda a la memoria y la creatividad.
  6. Protege el corazón.
  7. Mejora la concentración.
  8. Reduce la depresión.
  9. Disminuye el estrés y el mal humor.
  10. Controla el apetito.

Medidas de seguridad en el automóvil

Medidas de seguridad en el automóvil




  • Mantén tu vehículo en óptimas condiciones y
    con suficiente combustible.
  • Instala una alarma de calidad y de ser posible un
    GPS.
  • Trae las llaves de la casa en llaveros distintos a
    las del coche.
  • Ten cuidado al entrar y salir de lugares
    frecuentes. Verifica que no haya personas o
    vehículos con personas sospechosas.
  • Al salir, retira tarjetones que identifique tu lugar
    de trabajo u hogar.
  • No seas ostentoso y no traigas objetos costosos
    a la vista.
  • Lleva siempre los cristales arriba y los seguros
    abajo.
  • Verifica de vez en cuando que no te sigan.
  • Varía rutas y horarios; rompe rutinas.
  • Sé un conductor civilizado: respeta los
    reglamentos de tránsito e ignora provocaciones.
  • Mantén una distancia con el vehículo de adelante
    y usa carriles centrales de manera que puedas
    cambiar de carril hacia ambos lados.
  • Extrema precauciones con las motocicletas con
    dos ó mas ocupantes.
  • Acostúmbrate a cuidarte en topes, cruces y
    semáforos, ya que se reduce la velocidad y es
    donde puede haber delincuentes a pie.
  • Si ves a lo lejos un semáforo en rojo, maneja
    lentamente para que al llegar al semáforo ya esté
    en verde. Detente lo menos posible.
  • Evita usar el teléfono celular mientras manejas;
    en caso contrario, usa un dispositivo manos
    libres. También evita fumar o comer mientras
    conduces.
  • Evita las compras en los semáforos.
  • Carga un botiquín de primeros auxilios.
  • Si se te poncha una llanta, ve hasta
    un lugar seguro.
  • Si te detiene la policía, detente en
    un lugar seguro.
  • Si le pegan a tu coche, antes de bajar
    PRIMERO REVISA quién fue.
  • JAMÁS PARES si tu vehículo ha sido golpeado
    por piedras u otros objetos.
  • RECUERDA TRES REGLAS EN LOS SEMÁFOROS:

    1. Mantente atento.

    2. Vehículo en posición de arranque.

    3. Espacio de seguridad con el vehículo de
    adelante.

    AL ESTACIONARTE

  • Prefiere los estacionamientos públicos.
  • Mira alrededor antes de estacionarte o de llegar
    a tu vehículo.
  • Si desconfías, vete.
  • No permanezcas dentro del auto: sube y baja de
    él lo más pronto que puedas.
  • No dejes objetos de valor a la vista.
  • Mide tus tiempos de regreso al auto: considera la
    oscuridad.
  • En lugares apartados o solitarios, ve
    acompañado.
  • En caso de usar valet parking, verifica que lo sea.
  • No dejes las llaves de la casa o la oficina en el
    coche cuando lo encargues a un valet parking o
    en un estacionamiento.
  • De regreso a tu auto, lleva ya las llaves en la
    mano para que no tardes en buscarlas cuando
    llegues.
  • Estaciónate en reversa, para después salir rápido
    y de un solo movimiento.
  • En estacionamientos públicos, conduce a baja
    velocidad. Si está oscuro, enciende tus luces y
    conduce defensivamente y con precaución.
  • Respeta la preferencia: primero los peatones y
    después los ciclistas. En los cruces, disminuye tu
    velocidad y convive cívicamente.

7 de abril: Día Mundial de la Salud

7 de abril: Día Mundial de la Salud

Para celebrar el Día Mundial de la Salud, te invitamos a seguir estas 12 recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS):

  1. Seguir una dieta saludable, basada en frutas y verduras
  2. Mantenerse físicamente activo, a diario
  3. Vacunarse
  4. No consumir tabaco en ninguna de sus formas
  5. Evitar el consumo de alcohol o reducirlo
  6. Controlar el estrés para una mejor salud física y mental
  7. Mantener una buena higiene
  8. No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol
  9. Abrocharse el cinturón de seguridad en el auto y ponerse casco al ir en bicicleta
  10. Mantener prácticas sexuales seguras
  11. Someterse a revisiones médicas periódicas
  12. Amamantar a los bebés: es lo mejor para ellos

¿Por qué es importante medir la circunferencia de tu cintura?

¿Por qué es importante medir la circunferencia de tu cintura?

La localización de la grasa en el cuerpo influye sobre muchos padecimientos asociados con el peso excesivo. Medir el tamaño de tu cintura ayuda a determinar tu distribución de la grasa. Si llevas la mayor parte de la grasa alrededor de tu cintura o en la parte superior del cuerpo, presentas forma de manzana. Si la mayor parte de tu peso se encuentra en torno a tus caderas y muslos o en la parte inferior de tu cuerpo, tienes forma de pera.

En general, es mejor tener forma de pera que de manzana. Si tienes forma de manzana llevas la grasa en y alrededor de tus órganos abdominales. La grasa en y alrededor de tu abdomen incrementa tu riesgo de desarrollar enfermedades. Al igual que tu IMC, entre mayor es la medida de tu cintura, mayor es el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, grasas sanguíneas anormales y enfermedades cardiovasculares al igual que mayor riesgo de muerte.

Para los hombres, una medida de cintura que excede los 100 cm se considera como poco saludable. En mujeres, una medida que exceda los 89 cm es menos saludable. Sin embargo, en general, entre mayor es la medida de la cintura mayor es el riesgo para la salud.

Medidas de seguridad en el transporte público

Acciones de seguridad contra la delincuencia

    TAXI

  • Prefiere un taxi de sitio o de servicio privado,
    como Uber o Cabify.
  • Si tienes que abordar un taxi que no es de sitio,
    no tomes el que se acerque a ti; prefiere uno del
    que acabe de descender un pasajero.
  • Verifica que tenga placas de taxi y que no sea
    “pirata”.
  • No abordes uno que tenga vidrios polarizados ni
    los que estén haciendo base clandestina fuera
    de centros comerciales o bancos.
  • Antes de abordarlo trae fuera de tu cartera
    o bolsa el dinero con el que vas a pagar, para
    que no tengas que exhibir tu cartera o bolsa y
    pierdas tiempo al bajarte.
  • Si al abrir la puerta del taxi el taxista no te inspira
    confianza, hazle caso a tu sentido común y no te
    subas.
  • Si vas solo, pide a alguien que te acompañe
    hasta que subas, escribe las placas del taxi y
    avísale que lo llamarás tan pronto llegues a tu
    destino.
  • En caso de que nadie te acompañe, haz una
    llamada a un familiar donde digas en qué
    vehículo vas y el tiempo que tardarás en llegar.
  • Al subir, revisa el interior del taxi y pon los
    seguros de las puertas. Hecha vistazos hacia
    atrás para verificar que no te venga siguiendo
    otro vehículo.
  • No aceptes tomar atajos por lugares solitarios
    u oscuros. Si el taxista no te hace caso,
    en el primer semáforo que puedas bájate
    intempestivamente.
  • Si entablas una conversación con el taxista,
    no menciones datos personales ni del trabajo;
    orienta la charla a temas generales.
  • Al bajar, pide que te dejen unos metros antes de
    casa, de manera que el taxista no sepa dónde
    vives.

    AUTOBÚS O METRO

  • No uses ropa provocativa ni bienes ostentosos.
  • Antes de abordarlos, trae fuera de tu cartera
    o bolsa el dinero con el que vas a pagar, para
    que no tengas que exhibir tu cartera o bolsa y
    pierdas tiempo al subirte.
  • Ve atento; no te distraigas. En la medida de
    lo posible ubícate cerca de las palancas de
    emergencia o en zonas donde no vaya la
    aglomeración de personas.
  • No entables conversación con desconocidos.
  • Si vas acompañado, se cuidadoso en lo que
    conversas.
  • Si nota personas sospechosas, bájate del
    transporte; confía en tu sentido común.
  • Si te quedas solo en el transporte, extrema
    precauciones.
  • Evita dormirte; puedes ser un blanco fácil.

Medida de seguridad al caminar por la calle

Medida de seguridad al caminar por la calle

  • Tu actitud debe mostrar seguridad, certeza y confianza en tus movimientos.
  • Rompe la rutina de viaje y de horarios, de entrada y salida de lugares frecuentados.
  • No seas ostentoso y trata de caminar con zapatos cómodos.
  • No te distraigas. Evita hablar por el celular o aislarte con la música.
  • No camines por lugares solitarios o abandonados, menos de noche.
  • Verifica cada cierto tiempo que no te sigan.
  • Camina de manera rápida y con actitud observadora.
  • Camina en sentido contrario de los vehículos, de manera que puedas detectar
    algún posible ataque desde alguien que descienda de un vehículo.
  • En la medida de lo posible no camines solo, pero también evita la compañía de desconocidos.
  • Observa siempre los ojos y manos de cualquier extraño.
  • Si notas a alguien sospechoso, mantén distancia sobre él.
  • Evita traer grandes sumas de dinero. Si lo haces, distribúyelas en tu cuerpo.
  • Si viajas solo o de noche, pide a tus amigos o familiares que te acompañen hasta el
    coche o transporte público.
  • Ten las llaves a la mano cuando te acerques a tu domicilio, oficina o vehículo para obviar tiempo al entrar.
  • Ten planes premeditados de qué hacer en caso de que alguien te siga o te ataque.
  • No corras al cruzar la calle ni lo hagas de forma repentina; evita accidentes tanto con autos
    como con ciclistas.
  • Camina por las banquetas, cruza las calles por las esquinas o pasos peatonales y revisa
    siempre ambos lados de la calle.

  • 5 tips para comer menos carne roja

    5 tips para comer menos carne roja

    • Limita la carne roja a dos veces por semana o menos.
    • Limita los tamaños de las porciones en las comidas.
    • Incluye dos comidas vegetarianas por semana.
    • En platos mixtos, como guisados o sopas, reemplaza la mitad de la carne roja con granos enteros.
    • Come pescado, en especial de tipo graso como salmón, atún, trucha de agua dulce o macarela, dos veces por semana.

    Cómo diseñar rutas de evacuación y salidas


    Cómo diseñar rutas de evacuación y salidas

    a. Elabora un croquis sencillo de tu casa y alrededores. Anota en
    él las observaciones sobre los posibles riesgos, así como las
    recomendaciones para reducirlos. Por ejemplo: mover mesa,
    revisar la instalación de gas, fijar librero, sujetar lámpara, mover
    macetas, etc.

    b. Revisa tu casa y ubica las sustancias inflamables que tengas
    almacenadas, tanques de gas, tomas eléctricas, etc. En el
    croquis, indica con color rojo aquellos daños y averías que
    encuentres.

    c. Marca otros elementos de peligro, como alcantarillas o registros
    sin tapa, roturas o desniveles en el piso, salientes de muros, cables
    tendidos, etc.

    d. Sujeta los objetos que puedan caer en caso de un temblor o salir
    proyectados durante un ciclón.

    e. Almacena adecuadamente las sustancias inflamables que puedan
    provocar un incendio, como alcohol, aguarrás, tíner, etc.

    f. En el croquis, dibuja rutas de evacuación.

    I. Marca el lugar más seguro, tanto dentro como fuera de
    tu casa. El lugar más seguro es el que permite mayores
    posibilidades de sobrevivir.

    II. Ubica las rutas para llegar a los lugares más seguros
    dentro de la casa. Considera no sólo las más directas, sino
    las menos peligrosas, y márcalas con flechas de color verde.

    III. Identifica los objetos que puedan ser un obstáculo en las
    rutas de evacuación y retíralos.

    IV. Señala la distribución más conveniente del mobiliario para
    lograr mejores rutas de evacuación.

    g. Mide el tiempo que necesitas para llegar a los sitios seguros fuera de
    la casa, partiendo de diferentes lugares y escoge la ruta que menor
    tiempo lleve recorrer.