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Cómo protegerse de un aumento de peso cuando se deja el cigarro
Cómo protegerse de un aumento de peso cuando se deja el cigarro
- Actívate. La actividad física te ayuda a quemar calorías.
- Compra alimentos saludables. Haz una lista de alimentos saludables como frutas, verduras y yogur bajo en grasa.
- Abastécete de colaciones bajas en calorías que puedan mantener tus manos ocupadas, como rebanadas de manzana, zanahorias baby o nueces sin sal. Ten cuidado con el tamaño de las porciones.
- Mastica goma de mascar sin azúcar. Eso puede mantener tu boca ocupada sin añadir calorías.
- Diseña un plan de comidas saludable, y dile “no” a las cosas que engorden.
- Duerme bien. Si con frecuencia no duermes suficiente, están en mayor riesgo de aumentar de peso.
Juntos contra la violencia familiar
Juntos contra la violencia familiar
La violencia en casa puede tener repercusiones importantes en la salud física y emocional de las personas. Es importante conocer los tipos de violencia familiar que existen para que puedas identificarlos y prevenirlos:
- Física: Empujones, pellizcos, golpes, cachetadas, patear, aislar o encerrar, negar alimentos, romper las cosas del otro.
- Psicológica: Mentiras, engaños, celos, chantajes, ignorar al otro, culpar o descalificar, prohibir, controlar, amenazar.
- Económica: Es cuando algún miembro de la familia “obliga” a otro a entregar dinero o adquirir bienes que sus ingresos no les permiten.
- Sexual: Forzar a una relación sexual, abuso sexual, violación.
Prepárate para el regreso a clases
Prepárate para el regreso a clases
Aquí te damos algunos consejos para que desde hoy empieces a prepararte para el regreso a clases. No dejes todo al último momento.
- Revisa lo que ya tienes y que te puede servir para el nuevo ciclo escolar (útiles, mochilas, loncheras, uniformes) y haz una lista de lo que realmente te hace falta.
- Intercambia libros con los padres de otros alumnos.
- Antes de comprar, visita varios establecimientos para comparar precio y calidad.
- Aprovecha las ofertas y evita caer en las compras de productos de moda.
- Compra artículos de mayoreo, como lápices y plumas.
- Compra productos de marca libre.
- Asiste a las Ferias de Regreso a Clases que organiza la Profeco.
ETS: ¿corres algún riesgo?
ETS: ¿corres algún riesgo?
Todas las personas sexualmente activas se encuentran en riesgo de adquirir una enfermedad de transmisión sexual. Sin embargo, hay situaciones, hábitos y costumbres que incrementan ese riesgo:
- Iniciar la actividad sexual a temprana edad.
- Tener numerosas parejas sexuales.
- Tener sexo sin protección.
- Tener o haber tenido una ETS.
- Ingerir alcohol y sustancias tóxicas.
- Inyectarte drogas.
- Usar la píldora anticonceptiva como la única forma de control natal.
De acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, los hombres homosexuales también tienen mayor riesgo.
5 tips saludables para comer porciones más pequeñas
5 tips saludables para comer porciones más pequeñas
El tamaño de la porción sí importa. Las investigaciones han demostrado que las personas sistemáticamente comen más cuando se les ofrecen porciones de mayor tamaño. Por lo tanto, el control de la porción es importante cuando estás tratando de perder peso y no volver a aumentar.
- Cuando comas en un restaurante, pide para llevar la mitad de la comida.
- Aprende a comer con atención, mastica y saborea cada bocado, comer de forma apresurada genera que aumentes la porción de alimentos.
- No comas de la caja ni de la bolsa de alimentos.
- No comas frente a la televisión ni la computadora, ni mientras hablas por tu celular.
- Coloca tu comida en un plato y llévalo a la mesa. Deja el resto de la comida en la estufa y lejos de la mesa.
Tips para sumarle actividad a tu día
La actividad física puede ayudarte a relajar tus músculos y mantenerte descansado, te damos algunas recomendaciones para que comiences a adquirir nuevos hábitos de vida.
- Levántate 30 minutos antes para salir a caminar por tu colonia.
- Barre y trapea los pisos de tu casa.
- Lava todas las ventanas de tu casa.
- Corta el pasto.
- Haz ejercicio mientras ves la televisión; por ejemplo: haz una rutina de estiramientos o brinca la cuerda.
- Sal a caminar con tu familia todos los días, antes o después de la cena.
- Usa las escaleras del edificio donde vives en lugar del elevador.