Haz un excelente ejercicio de piernas sin despegarte del televisor
9 formas en que puedes incorporar ejercicio en tu día
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Combate la mala postura frente a la computadora con un rodillo de espuma
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Mejora tus habilidades para manejar el tiempo
Mejora tus habilidades para manejar el tiempo
Si quieres mejorar tu desempeño profesional y tener una calidad de vida razonable, sigue estos consejos para administrar mejor tu tiempo.
- Planifica tu día. Una buena agenda de trabajo te permitirá establecer prioridades y avanzar en los temas importantes.
- Establece prioridades. Así te asegurarás de resolver las tareas más importantes.
- Un tema la vez. Estar concentrado ahorra tiempo y minimiza errores.
- No sobrecargues tu agenda.
- Aprende a decir que no, o aprende a delegar actividades.
- Calcula cuánto vale tu tiempo. Si no sabes cuánto vale tu tiempo no podrás valorar los servicios que prestas ni tomar las mejores decisiones al organizar tu agenda.
Rituales para dormir bien
Rituales para dormir bien
- Establece un horario para dormir. Todos los días, duérmete y despiértate a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
- Limita las bebidas alcohólicas y con cafeína. No tomes más de tres bebidas con cafeína al día. Recuerda que la cafeína es un estimulante.
- Las actividades relajantes pueden promover un mejor sueño y facilitar la transición entre el estado de alerta y la somnolencia.
- Haz las mismas cosas cada noche para indicarle a tu cuerpo que es tiempo de relajarse. Toma un baño de tina o una ducha caliente, o escucha música relajante con las luces tenues.
- Mantén tu habitación sin ruido, oscura y agradablemente fresca. La cama debe ser confortable.
8 mitos que debes saber sobre la enfermedad cardiaca
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La actividad física y la edad
La actividad física y la edad
¿Qué pensarías si te dijéramos que ya existe el elixir para la eterna juventud y lo mejor es que está a tu alcance? Este maravilloso remedio es la actividad física.
Los adultos inactivos pierden masa muscular de manera continua. Los hombres pierden 10% de su masa muscular cada década después de los 65 años.
El ejercicio aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos, incluyendo al corazón.
Especialistas indican que las mujeres pierden de 30 a 40% del calcio en los huesos para cuando llegan a la edad de 50 años, con lo cual se incrementa el riesgo de sufrir fracturas.
El ejercicio con pesas retrasa la pérdida de fuerza ósea, mejora el equilibrio y disminuye la posibilidad de que las caderas u otros huesos se vuelvan frágiles o se fracturen.