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21 febrero, 201921 febrero, 2019

¿Cómo saber si eres dependiente de la nicotina?

No puedes dejar de fumar. Haz hecho uno o más intentos serios, pero fallidos, por dejar de fumar.

Tus intentos por dejar de fumar han causado síntomas relacionados con tu estado de ánimo, como deseos muy fuertes de fumar, ansiedad, irritabilidad o inquietud.

Sigues fumando a pesar de los problemas de salud. Aunque has desarrollado problemas pulmonares o cardiacos, no has dejado de fumar.

Renuncias a actividades sociales o recreativas para fumar. Puedes dejar de ir a restaurantes donde se prohíbe fumar o dejas de reunirte con ciertos miembros de la familia o amigos porque sabes que no podrás fumar.

1 febrero, 201930 enero, 2019

Fomenta las buenas relaciones

Sonríe. Cualquiera que sea la actividad que desarrolles, hazlo siempre de forma cordial y alegre.

Sé educado. Por encima de todo sé educado, incluso en los momentos más difíciles y tensos.

Sé cortés. Durante una discusión, no insistas en que tienes la razón. Aprende a escuchar y considerar otros puntos de vista.

Trabaja en equipo. Siempre que puedas sé un buen compañero y proveedor.

Mantén una actitud de servicio. Tus colegas se darán cuenta de que eres una persona positiva y cordial.

1 febrero, 201930 enero, 2019

Cáncer: un mal común que atacar

Es bien sabido que algunas posibilidades de desarrollar cáncer están relacionadas con el estilo de vida.

No fumes. Fumar se vincula con varios tipos de cáncer, incluyendo los de pulmón, vejiga, cuello del útero y riñón.

Sigue una dieta saludable. Come muchas frutas y verduras. Las dietas con alto contenido en grasa suelen tener más calorías y aumentar el riesgo de sobrepeso, obesidad y cáncer.

Mantén un peso saludable y mantente físicamente activo. Un peso sano puede reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo el de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.

Protégete del sol. El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes y uno de los más prevenibles. Evita el sol de mediodía y nunca olvides usar bloqueador.

Revísate regularmente. Autoexaminarte o realizarte pruebas, aumenta las posibilidades de encontrar a tiempo un cáncer, cuando es más probable que el tratamiento sea efectivo.

1 febrero, 201913 febrero, 2019

¿Cuáles son los alimentos que arruinan las dietas?

No solo las hamburguesas, los tacos y las harinas son alimentos que arruinan las dietas, algunos otros parecen inofensivos y quizá hasta saludables, pero son alimentos que le aportarán calorías, grasas y mucha azúcar a tu dieta.

Papas. Una papa al horno tiene aproximadamente 120 calorías. Pero una vez que la fríes, las calorías aumentan a más del doble y las grasas poco saludables se disparan.

Aderezos para ensaladas. Tienen un alto contenido de azúcar y sal que se transforman automáticamente en una buena cantidad de calorías.

Jugos de frutas. Están llenos de azúcar, lo que hace que tu nivel de insulina suba y tu cuerpo comience a almacenar grasa.

Granola. 120 gramos de granola pueden contener de 343 calorías hasta 597 calorías.

Maíz. Una mazorca de maíz contiene aproximadamente 600 calorías.

1 febrero, 201930 enero, 2019

Regala amor a tus seres queridos

Las buenas amistades y lazos familiares fuertes contribuyen no sólo al bienestar mental y emocional, sino a vivir más tiempo. Demuestra tu cariño a tus seres queridos.

Haz de tus relaciones una prioridad.
Dile a tus familiares y amigos que los amas.
Asegúrate de escucharlos y de saber lo que pasa en sus vidas.
Cuando estés con tus seres queridos, mantén una actitud positiva.
Identifica a las personas que pueden proporcionarte apoyo cuando tengas problemas.
Mantente presente.
Respeta su forma de pensar, todos somos diferentes y muchas veces lo único que necesitamos es ser escuchados.

1 febrero, 201930 enero, 2019

4 de febrero: Día Mundial contra el Cáncer

Aproximadamente un 30% de las muertes por cáncer se deben a cinco factores de riesgo comportamentales y alimentarios (índice de masa corporal elevado, consumo insuficiente de frutas y verduras, falta de actividad física y consumo de tabaco y alcohol) y, por lo tanto, pueden prevenirse.

Los casos de cáncer en el mundo aumentarán 57% en los próximos 20 años.

Dos de cada 10 fallecimientos femeninos por cáncer en México se deben al cáncer de mama en la población de 30 a 59 años.

El cáncer de testículo u ovario es la segunda de las principales causas de fallecimiento por tumores malignos en la población mexicana de 18 a 29 años.

En México, los cinco principales tipos de cáncer que sobresalen son en: órganos digestivos, órganos genitales femeninos, mama, órganos hematopoyéticos y en órganos respiratorios e intratorácicos.

1 enero, 201928 diciembre, 2018

30 de enero: Día Mundial de la No Violencia y La Paz

En esta fecha se recuerda la necesidad de la educación para la tolerancia, la solidaridad, el respeto a los Derechos Humanos, la no violencia y la paz.

Es una buena fecha para comenzar a fomentar la sana convivencia y la tolerancia en tu núcleo familiar y lugar de trabajo.

Practica el respeto y la tolerancia en todo momento. No seas “políticamente correcto” sólo cuando los demás te pueden escuchar.

Trata de tener empatía con quienes sienten diferente. Si ofendes a un compañero de trabajo sin querer, puede suceder que te sientas apenado y a la defensiva.

Respeta a los demás. Proporciona a los demás el mismo respeto que esperas recibir, sin importar sus creencias religiosas y políticas, raza, género y estilo de vida.

No supongas que todos piensan como tú. Ten en cuenta que las diferentes experiencias de vida hacen que las personas tengan diferentes perspectivas.

1 enero, 201928 diciembre, 2018

Entrenamiento aeróbico

La mayoría de los adultos saludables necesitan realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminatas enérgicas, cortar el pasto) o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (correr, ejercicios aeróbicos).

Beneficios del ejercicio aeróbico

Fortalece el corazón y los músculos
Ayuda a quemar calorías
Permite controlar el apetito
Mejora el ánimo a través de la liberación de endorfinas
Ayuda a dormir mejor por las noches
Reduce el dolor por artritis a través del movimiento articular
Ayudar a prevenir o manejar la hipertensión arterial, la enfermedad cardiaca y la diabetes

Sin importar cuál sea tu edad, el ejercicio aeróbico te ayudará a aumentar tu vigor y resistencia.

1 febrero, 201930 enero, 2019

Lleva a cabo ejercicios de respiración

1 Siéntate en una silla, con los brazos a los lados y las piernas sin cruzar.

2. Observa cualquier tensión en tus músculos.

3. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.

4. Inhala lenta y profundamente por la nariz. Deja que tu abdomen se expanda y empuje tu mano hacia arriba. Después de que tu abdomen se llene de aire, deja que tu pecho se expanda y empuje a tu otra mano. Ésta es una inhalación larga y continua.

5. Sostén el aire dentro por tres segundos.

6. Pliega los labios y exhala a través de tu boca. Haz un sonido relajante semejante a un silbido.

7. Continúa tomando inhalaciones largas y lentas a través de la nariz y exhala despacio y largamente por la boca

8. Concéntrate en el sonido y en la sensación de respiración profunda. Continúa durante tres o cinco minutos.

1 enero, 201928 diciembre, 2018

6 propósitos saludables para el 2019

Comienza con la mejor actitud y agrega estos puntos a tus propósitos personales para enriquecer tu lista y seguir haciendo cambios positivos en tu vida.

1. Mejora tu alimentación agregando a tu dieta más frutas y verduras.

2. Diseña un plan para bajar de peso o mantener un peso saludable.

3. Duerme de seis a ocho horas durante la noche.

4. Practica actividades diarias como respiración para reducir los efectos del estrés.

5. Evita los pensamientos negativos que afectan tu vida.

6. Aprovecha cualquier oportunidad para realizar actividad física diariamente.