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Ya viene el aguinaldo: cuídalo

Ya viene el aguinaldo: cuídalo

Seguramente estás emocionado porque pronto recibirás tu aguinaldo, pero si no tienes una idea clara de cómo utilizarlo, será muy fácil que te lo gastes en cosas innecesarias. Aquí te damos algunos consejos que pueden ayudarte a sacar el mejor provecho a tu aguinaldo:

  1. Planea cómo gastar tu aguinaldo antes de recibirlo. Antes de realizar cualquier compra, analiza tu situación financiera y destina parte de tu aguinaldo para pagar tus deudas.
  2. Haz un presupuesto de gastos navideños, como regalos y compras para las cenas de Navidad y Año Nuevo, y asigna una cantidad a cada uno.
  3. Destina un porcentaje de tu aguinaldo al ahorro: al menos 20%.
  4. Reserva una parte para imprevistos, como una enfermedad, un accidente o la pérdida de empleo. Situaciones inesperadas como estas podrían poner en riesgo tus finanzas.
  5. Adelanta pagos; por ejemplo, las mensualidades de tu hipoteca y cualquier otro servicio que genere gastos fijos.
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Día Mundial de la Diabetes

Día Mundial de la Diabetes

Diabetes: síntomas y factores de riesgo

La diabetes es un padecimiento en el que se produce un exceso de azúcar en la sangre. La enfermedad crónica puede ser de tipo 1 o 2. Las que pueden revertirse son la prediabetes (cuando el azúcar en sangre es mayor de lo normal, pero no lo bastante para clasificarse como diabetes) y la diabetes gestacional, que ocurre durante el embarazo.

Síntomas

  • Mucha sed y hambre.
  • Micción frecuente.
  • Pérdida de peso inexplicable.
  • Presencia de cetonas en orina.
  • Fatiga y visión borrosa.
  • Lesiones que sanan lentamente.
  • Presión arterial un poco elevada.
  • Infecciones frecuentes en encías, piel y vejiga.

Factores de riesgo

  • Tener un padre, madre o hermano con diabetes.
  • Exceso de peso.
  • Inactividad.
  • Diabetes gestacional.
  • Síndrome de ovario poliquístico.
  • Hipertensión.
  • Si tienes niveles bajos de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (LAD) o colesterol “bueno” (menos de 35 mg/dL), tu riesgo es mayor.
  • Si tus triglicéridos son mayores de 250 mg/dL, tu riesgo de tener diabetes aumenta.
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Corrige tu postura para una mejor salud

Corrige tu postura para una mejor salud

La alineación correcta del cuerpo puede ayudar a evitar un exceso de presión sobre las articulaciones, los músculos y la columna vertebral, lo que alivia el dolor y disminuye las probabilidades de sufrir una lesión.

  1. Párate de manera tal que la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y los glúteos toquen la pared, y los talones estén a una distancia de 5 a 10 cm de la pared.
  2. Coloca una mano plana detrás de la parte baja de tu espalda. Deberías poder deslizar apenas la mano entre la espalda baja y la pared para tener una correcta curvatura de la espalda lumbar.
  3. Si queda mucho espacio detrás de la espalda baja, mete el ombligo hacia la columna vertebral. Esto aplana la curva de tu espalda y la acerca suavemente hacia la pared.
  4. Si queda muy poco espacio detrás de la espalda baja, arquea la espalda solo lo suficiente como para que puedas deslizar la mano.
  5. Aléjate de la pared mientras mantienes la postura correcta. Luego regresa a la pared para verificar si la mantuviste.

    6. Una mala postura te puede afectar desde la cabeza hasta los pies, lo que conlleva una serie de problemas.

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¿Qué pasa si no duermes bien?

¿Qué pasa si no duermes bien?

El sueño y el descanso son primordiales para una buena salud. Ambas son necesidades básicas del cuerpo. Cuando no duermes ni descansas bien…

  • Tu concentración, tu capacidad para manejar con tranquilidad las presiones diarias y tu energía simplemente se reducen.
  • Tienes mayor riesgo de sufrir accidentes o problemas de desempeño por la somnolencia durante el día.
  • Tienes un riesgo mayor de sufrir presión arterial alta, estado de ánimo negativo, irritabilidad y obesidad.
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10 consejos para controlar tu ira

10 consejos para controlar tu ira

La ira es una emoción normal y sana, pero es importante controlarla para que no afecte tu salud ni tus relaciones laborales. Ten en cuenta estos 10 consejos para manejarla:

  1. Piensa antes de hablar. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo.
  2. Una vez calmado, expresa tu molestia de manera clara y directa, sin herir a los demás.
  3. Haz ejercicio. Si notas que la ira comienza a atacarte, sal a dar un paseo fuera de la oficina.
  4. Tómate un respiro. Unos momentos en calma pueden ayudarte a sentirte mejor preparado para manejar lo que tienes delante, sin irritarte.
  5. Identifica posibles soluciones. En lugar de centrarte en lo que te enfureció, trabaja en resolver el problema.
  6. Usa frases que contengan “yo”. Para evitar criticar o culpar, usa frases que contengan “yo” para describir el problema.
  7. No albergues resentimiento.
  8. Usa el humor para liberar la tensión, pero evita el sarcasmo.
  9. Practica habilidades de relajación.
  10. Busca ayuda si tu problema con la ira se sale de control.
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Para mejorar mi resistencia cardiovascular

Para mejorar mi resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular se refiere a la salud de tu corazón y tus pulmones. Para mejorar tu salud cardiovascular, ejercítate.

Para comenzar, sigue estos tips:

  • Haz un plan de ejercicio. Elige lo que te gustaría hacer: correr, andar en bicicleta, patinar y usar una bicicleta elíptica o una caminadora. Todos estos ejercicios mejoran la resistencia cardiovascular.
  • Inicia a paso cómodo y gradualmente aumenta el tiempo y los días que ejercitas. Si te cansas demasiado, descansa por un par de minutos.
  • Aumenta la velocidad o el esfuerzo de tus rutinas.
  • Evalúa tu progreso.

Recuerda hablar con un médico antes de iniciar un programa de ejercicios.

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Evalúa tu forma de reaccionar ante el estrés

Evalúa tu forma de reaccionar ante el estrés

El manejo del estrés no surge naturalmente. Sin embargo, puedes aprender nuevas habilidades para el manejo del estrés o modificar tus habilidades existentes para ayudarte a sobrellevar la situación de una mejor manera.

A continuación, te presentamos algunas reacciones ante el estrés que son frecuentes pero poco saludables.

Dolor. Puede que, inconscientemente, aprietes la mandíbula o los puños o que manifiestes tensión muscular, especialmente en el cuello y en los hombros; todo esto puede provocar un dolor físico inexplicable.

Comer en exceso. El estrés puede hacer que comas incluso cuando no tienes hambre, o que te saltees el ejercicio.

Ira. Cuando te encuentras bajo presión, puede que hasta discutas con colegas, amigos o seres queridos, a veces ante la mínima provocación o acerca de cosas que no tienen nada que ver con tu situación estresante.

Llanto. El estrés puede desencadenar ataques de llanto, a veces, sin una advertencia aparente.

Depresión. Es posible que evites el problema, que no vayas a trabajar, que te sientas desesperado o que, simplemente, te rindas. El estrés crónico puede ser un factor en la manifestación de la depresión o de trastornos de ansiedad.

Negatividad. Cuando no sobrellevas bien el estrés, puede que automáticamente esperes lo peor o que magnifiques los aspectos negativos de cualquier situación indeseable.

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Datos importantes sobre la mujer

Datos importantes sobre la mujer

  • Las tasas de tabaquismo tienden a ser 10 veces mayores en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, el consumo de tabaco entre mujeres jóvenes ha ido en aumento.
  • De 46.5 millones de mujeres mayores de 15 años que hay en el país el INEGI reporta que el 68% ha enfrentado violencia de cualquier tipo por parte de su pareja.
  • El número de mujeres infectadas por el VIH va en aumento en América Latina.
  • Entre 15 y 70% de las mujeres han sufrido violencia física o sexual infligida por su pareja.
  • El riesgo de discapacidad visual es mayor en la mujer que en el hombre.