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¿Cuánta sal es buena?

¿Cuánta sal es buena?

Un poco de sodio (sal) es vital porque ayuda a mantener el equilibrio correcto de los líquidos del cuerpo, ayuda a transmitir los impulsos nerviosos e influencia en la contracción y relajación de los músculos. Demasiado sodio, en cambio, puede ser dañino, al aumentar la presión arterial y el riesgo de padecer cardiopatías y apoplejía.

La mayoría de las personas obtiene demasiado sodio de susdietas y necesita limitarlo.

Recomendación:

  • «Reduce el sodio en la comida, limitando los alimentos preparados y procesados, que a menudo tienen un alto contenido en sodio.
  • Evita los condimentos salados. No añadas sal de mesa y elimínala de las recetas siempre que te sea posible.
  • Limita el sodio a menos de 2,300 miligramos diarios, o 1,500 miligramos si eres mayor de 51 años o si tienes la presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica.

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20 de marzo: Día Internacional de la Felicidad

20 de marzo: Día Internacional de la Felicidad

Para celebrar este día, te invitamos a cultivar la alegría con estos consejos:

  • Rodéate de gente feliz.
  • Inviértele tiempo a tus relaciones con amigos, familiares y seres queridos.
  • Exprésales gratitud.
  • Sé optimista.
  • Encuentra tu propósito: un objetivo o una misión que te dé sentido de propósito y te una a la gente.
  • Vive el momento y no te preocupes por el pasado o el futuro.
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¿Qué te estresa?

¿Qué te estresa?

Piensa en tu vida y tus rutinas diarias.

¿Qué cosas tienden a tomar más de tu tiempo y energía de lo que preferirías?

Lo más probable es que estos sean los desencadenantes de tu estrés:

  • Economía
  • Finanzas
  • Problemas familiares
  • Salud de un ser querido
  • Falta de tiempo
  • Problemas personales de salud
  • Relaciones interpersonales
  • Tecnología y multitareas
  • Viaje y traslado
  • Trabajo
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8 de marzo: Día Internacional de la Mujer

8 de marzo: Día Internacional de la Mujer

¿Sabías que…

Las tasas de tabaquismo tienden a ser 10 veces mayores en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, el consumo de tabaco entre las mujeres jóvenes de los países en desarrollo está aumentando.

61% de los adultos infectados por el VIH en el África subsahariana son mujeres. En el Caribe, la proporción de mujeres infectadas es de 43%. Aunque menor, el número de mujeres infectadas también está en aumento en América Latina, Asia y Europa Oriental.

Entre 15 y 71% de las mujeres ha sufrido violencia física o sexual infligida por su pareja en algún momento de sus vidas. Estos abusos se dan en todas las clases sociales y en todos los niveles económicos.

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Aprende a comprar durante las rebajas

Aprende a comprar durante las rebajas

Las rebajas y liquidaciones de temporada son tentadoras, pero se necesita una buena planeación para no gastar de más.

Aquí, algunos tips para aprovecharlas:

  • Establece un presupuesto de acuerdo con tus posibilidades y ajústate a él.
  • Verifica que las etiquetas de los productos indiquen el precio rebajado y el anterior, así podrás comparar precios.
  • Revisa que la calidad de los artículos rebajados sea la misma que cuando tenían precio regular.
  • No abuses de tu tarjeta de crédito. De ser posible, paga todo en efectivo.
  • Exige las condiciones de la oferta o promoción tal como se anunciaron.
  • Revisa que las garantías de los productos sean las mismas que las ofrecidas durante el resto del año.
  • Pregunta por las políticas de devoluciones y guarda tickets de compra, etiquetas y garantías.
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Este 14 de febrero, fomenta buenas relaciones con tus compañeros de trabajo

Este 14 de febrero, fomenta buenas relaciones con tus compañeros de trabajo

Aprovecha este Día del Amor y la Amistad para mejorar tus relaciones con tus compañeros de trabajo, mediante estas recomendaciones:

  • Habla con tus compañeros de trabajo sobre sus vidas personales cuando sea adecuado.
  • Reconoce sus logros.
  • Durante los descansos o la hora de la comida, reúnete con tus compañeros.
  • Participa en las ocasiones especiales o celebraciones que se organicen en tu trabajo.
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4 de febrero: Día Internacional contra el Cáncer

4 de febrero: Día Internacional contra el Cáncer

  • El cáncer es la tercera causa de muerte a nivel nacional.
  • El cáncer de mama y de próstata son los más comunes.
  • Cada año, se estiman 148,000 nuevos casos de cáncer. Aproximadamente 65,500 casos en hombres y 82,400 en mujeres.
  • El cáncer de mama es la causa de muerte más frecuente en nuestro país. Se estima que ocurren 15 muertes por este tipo de cáncer al día.
  • Desde 2006, el cáncer de cuello uterino se colocó como la segunda causa de muerte por cáncer en la mujer. Hay aproximadamente 10 muertes al día por esta enfermedad.
  • Para el 2025, la cifra de nuevos casos de cáncer aumentará en 50%.
  • La edad, el estrés y la alimentación son los principales factores de riesgo.

Otras causas importantes son:

  • Consumo de alcohol
  • Inflamación crónica del colon
  • Obesidad
  • Enfermedades de transmisión sexual
  • Exposición a la luz solar
  • Tabaco
  • Hormonas
  • Agentes infecciosos
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Cómo comer sano

Cómo comer sano

Ya sea que desees perder peso o simplemente mejorar tu alimentación, esta es la guía que debes seguir:

  • Basa tu dieta en frutas y verduras. ¡Come todas las que quieras!
  • Cuando consumas carbohidratos, elige productos de grano entero o integrales.
  • Tus selecciones de proteína y lácteos deben ser magras o con bajo contenido de grasa.
  • Elige grasas insaturadas saludables para el corazón, como nueces y aceite de oliva, en lugar de grasas saturadas y trans.
  • Un dulce ocasional está bien, pero no debe ser parte de todas tus comidas.
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30 de enero: Día mundial de la no violencia

30 de enero: Día mundial de la no violencia

Para conmemorar este día, te invitamos a eliminar de tu vida las conductas abusivas características de acoso laboral:

  • Gritar, avasallar o insultar a tus compañeros.
  • Asignar objetivos o proyectos con plazos que se saben inalcanzables o imposibles de cumplir, y tareas que son manifiestamente inacabables en ese tiempo.
  • Sobrecargar selectivamente a las personas con mucho trabajo.
  • Amenazar de manera continua a alguien o coaccionarlo.
  • Quitarle áreas de responsabilidad clave.
  • Modificar las atribuciones o responsabilidades del puesto de trabajo de alguien, sin decir nada.
  • Ignorar o excluir (como si fuera invisible).
  • Retener información crucial para su trabajo o manipular a una persona para inducirle a error en su desempeño laboral, y acusarle después de negligencia o faltas profesionales.
  • Difamar a una persona, extendiendo por la empresa rumores maliciosos que menoscaban su reputación, su imagen o su profesionalidad.
  • Ignorar los éxitos profesionales o atribuirlos a otras personas o a elementos ajenos a él/ella, como la casualidad, la suerte, la situación del mercado, etc.
  • Criticar continuamente su trabajo, sus ideas, sus propuestas, sus soluciones, etc.
  • Castigar duramente o impedir cualquier toma de decisiones o iniciativa personal en el marco de sus atribuciones.
  • Ridiculizar su trabajo, sus ideas o los resultados obtenidos ante los demás trabajadores, caricaturizándolo o parodiándolo.
  • Animar a otros compañeros a que participen en cualquiera de las acciones anteriores mediante la persuasión, la coacción o el abuso de autoridad.
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¿Cómo solucionar conflictos en el trabajo?

¿Cómo solucionar conflictos en el trabajo?

Seguramente has tenido días donde sufres roces con alguno de tus compañeros de trabajo o con tu jefe, lo cual es normal.

Pero cuando los conflictos son constantes, esto se vuelve un problema que a la larga puede disminuir tu energía e interés en el trabajo.

A continuación te presentamos algunas recomendaciones para resolver conflictos en el sitio de trabajo:

Prepárate.

Piensa con anticipación qué deseas decir. Anótalo si piensas que tendrás problemas para acordarte.

Ve al grano.

Habla de manera directa con la persona con quien tienes el conflicto.

Elige el momento adecuado.

Habla sobre el conflicto en el momento idóneo (cuando estés tranquilo y sin prisas). Asegúrate de que es un momento apropiado para la persona con quien deseas hablar.

Juega limpio.

Concéntrate en el problema, no en la persona. No apliques adjetivos ni culpes, interrumpas o levantes la voz.

Usa enunciados con el término “yo”.

En lugar de decir: “Me deberías haber incluido en esa junta”, di: “No entiendo por qué yo no estuve incluido en esa junta”.

Considera el punto de vista de la otra persona.

Pregúntale a la otra persona cómo se siente acerca del conflicto y escucha su respuesta. Repite, con tus propias palabras lo que dijo.

Trabajen juntos.

Busca una solución que los satisfaga a ambos. Los conflictos son una parte natural e inevitable de las relaciones laborales. En ocasiones, es posible que necesites que un supervisor te ayude a resolver este tipo de asuntos, pero para diferencias menores, sigue estos pasos.