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Qué esperar cuando deja de fumar

Qué esperar cuando dejas de fumar

  • Inmediatamente después de abandonar el hábito quizá te sientas más hambriento, cansado y de mal humor.
  • El incremento del hambre y la mejora de tus sentidos del gusto y el olfato pueden dar por resultado un aumento modesto de peso.
  • Tal vez tengas fuertes deseos de un cigarrillo y encuentres difícil concentrarte y mantener tu atención.
  • Quizá también tengas problemas para dormir y experimentes un incremento temporal de la tos.

Los síntomas de supresión de nicotina dependen de que tu cuerpo se está deshaciendo por sí mismo de la nicotina. La mayor parte de la nicotina se habrá eliminado en el transcurso de tres días, pero el deseo de tu cuerpo tal vez continúe más tiempo.

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Cómo dejar de fumar

Deja de fumar

Dado que la nicotina es una droga adictiva, dejar de fumar puede ser muy difícil. De hecho, la mayoría de las personas fracasa en su primer intento. Si no tienes éxito la primera vez, no dejes de intentarlo. Sigue estos pasos.

1. Crea un plan para dejar de fumar

 Convertirse en una persona libre de humo es resultado de planeación y compromiso, no de suerte. Ayuda crear un plan para dejar de fumar que combine diversas estrategias o planes de acción, para:

  • Afrontar síntomas de abstinencia de nicotina
  • Vencer deseos de fumar
  • Obtener apoyo y guía sociales, cuando sea necesario

No esperes encontrar un plan para dejar de fumar ya elaborado. Ningún plan funciona para todas las personas. Crea un plan para dejar de fumar con el cual te sientas cómodo y que se adapte a tu estilo de vida. Elige estrategias, técnicas y recursos que satisfagan tus necesidades.

2. Estrategias para dejar de fumar

El médico es un valioso recurso conforme creas tu plan para dejar de fumar y trabajas para convertirte en una persona libre de humo. A continuación se presentan algunas estrategias para ayudarte a dejar de fumar:

Autoayuda.

 Este método incluye trabajar por sí mismo para dejar de fumar. Comprende usar recursos de salud para planear tus esfuerzos y mantenerlos. Los recursos pueden incluir publicaciones y sitios de Internet patrocinados por organizaciones de salud nacionales.

Una estrategia de este tipo es importante para crear motivación y confianza. El conocimiento que obtienes te ayuda a manejar las ansias de fumar y a evitar situaciones de alto riesgo para fumar.

Apoyo de grupo.

Para algunas personas, el apoyo de un grupo es trascendental para tener éxito en dejar de fumar. El grupo, encabezado por un líder, se reúne con regularidad en un programa de tratamiento organizado. Estos programas por lo general ofrecen múltiples sesiones durante por lo menos dos semanas; cada sesión dura 20 a 60 minutos. Las sesiones se enfocan en capacitación en la resolución de problemas, y en habilidades para dejar de fumar. Proporcionan el apoyo social de otras personas que están lidiando con problemas similares.

Asesoramiento individual.

Este método incluye trabajo individual con un médico, un psicólogo, una enfermera o un consejero en quien se confíe,para recibir consejos y apoyo profesionales. Los profesionales capacitados te permiten expresar tus sentimientos, tus temores de ser incapaz de suspender el hábito, o problemas con familiares o amigos. Te ayudan a adquirir habilidades de afrontamiento, superar obstáculos y aprender a vivir sin fumar. Puedes ponerte en contacto con tu consejero cuando experimentes síntomas de abstinencia o necesites ayuda para manejar el deseo de fumar.

Abstinencia inmediata y completa.

Es el método que se utiliza con mayor frecuencia para dejar de fumar. Es una interrupción repentina y decisiva del consumo de cigarrillos. En un día elegido, dejas de fumar por completo, con poca o ninguna reducción previa. La abstinencia inmediata y completa no es algo que hagas por capricho. Requiere preparación, desde los puntos de vista físico y emocional, para soportar el fuerte deseo de fumar. Por lo general se recomienda alguna forma de medicamento para fumadores que usan este método.

Medicamento.

Ayuda a aliviar los síntomas de abstinencia por adicción a nicotina en tanto terminan los peores efectos. También te permite enfocarte en otras preocupaciones, como modificar conductas que conducen a fumar. Pero recuerda que cualquier medicamento que decidas usar sólo es un auxiliar. Necesitarás estar listo desde el punto de vista psicológico para abandonar el hábito. Tú y tu médico pueden decidir cuál medicamento es correcto para ti.

Se usan dos tipos básicos de medicamento: medicamentos sin nicotina diseñados para reducir el ansia de consumir nicotina, y productos de reemplazo de nicotina. Estos últimos suministran nicotina al cerebro por medio del torrente sanguíneo, sin fumar. A medida que la dependencia de la nicotina se debilita, disminuyes de manera gradual el uso de los medicamentos. La reducción gradual de tu dosis de reemplazo de nicotina aminora las probabilidades de síndrome de abstinencia. Los productos de reemplazo de nicotina vienen en diversas formas, entre ellas un parche, aerosol nasal, inhalador o goma de mascar.

Parche de nicotina:

libera una dosis constante de nicotina hacia el torrente sanguíneo a través de la piel. Casi todos los productos de parche de nicotina están disponibles sin prescripción. Los parches se usan a diario durante seis o 12 semanas. Son muy eficaces, pero no son una curación mágica. A veces se irrita la piel. Después de quitar el parche, aplica crema de hidrocortisona sobre el área de piel afectada a fin de ayudar a aliviar la irritación. Aplica el parche en un sitio diferente cada día para disminuir la irritación de la piel.

Aerosol nasal de nicotina:

suministra nicotina hacia el torrente sanguíneo mediante el revestimiento de la nariz. Entre los productos para el reemplazo de nicotina, proporciona el alivio más rápido de lossíntomas de abstinencia. El aerosol nasal sólo está disponible con receta médica. Puede causar una sensación caliente y picante en la nariz, junto con tos y estornudos, lagrimeo, e irritación de la garganta. Estos efectos disminuyen en el transcurso de la primera semana de uso.

Inhalador de nicotina:

Semeja un cigarrillo corto con una pieza de plástico para la boca. Sin embargo, la nicotina no se inhala. Más bien, se toman bocanadas, lo que permite que la nicotina se absorba hacia el torrente sanguíneo a través del recubrimiento de la boca. El inhalador de nicotina sólo se encuentra disponible con una prescripción de un médico. Tal vez sientas irritación en la boca o la garganta. Bebe agua para aliviar cualquier dolorimiento o sequedad.

Goma de mascar con nicotina:

es una resina parecida a goma que libera nicotina hacia el torrente sanguíneo a través del revestimiento de la boca. Está disponible sin prescripción en farmacias.

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Tabaquismo en adolescentes

Tabaquismo en adolescentes

  • La mayoría de quienes fuman empieza a hacerlo en etapas tempranas de la vida, generalmente antes de los 18 años.
  • Un número cada vez mayor es del sexo femenino.
  • Un alto porcentaje de los adolescentes que fuman proviene de familias en las cuales uno o ambos padres fuman.
  • El tabaquismo entre adolescentes también está relacionado con la presión por parte de compañeros.
Humo de tabaco fumado por otras personas
  • Miles de personas fallecen cada año por exposición a humo de tabaco fumado por otras personas (fumar de manera pasiva).
  • Inhalar humo de tabaco fumado por otras personas hace que el corazón lata más rápido y que aumenten la presión arterial y la concentración de monóxido de carbono en la sangre.
  • El humo de un cigarrillo que se está quemando contiene dos veces más alquitrán y nicotina que el humo inhalado, una cantidad tres veces mayor de un compuesto que causa cáncer llamado 3,4-benzpireno, cinco veces más monóxido de carbono y posiblemente 50 veces más amoniaco.
  • Los niños expuestos a humo de tabaco fumado por otras personas tienen mayor riesgo de presentar asma, infecciones de los oídos, neumonía y bronquitis.
  • Alrededor de 3,000 no fumadores mueren cada año por cáncer pulmonar como resultado de exposición a humo de tabaco fumado por otras personas.
  • Aproximadamente 40,000 no fumadores mueren cada año por enfermedad cardiovascular que sobreviene por exposición a humo de tabaco fumado por otras personas.

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Signos y síntomas de dependencia de la nicotina

Signos y síntomas

  • Has hecho un intento serio,pero infructuoso de dejar de fumar o reducir la cantidad de tabaco que consumes.
  • Tus intentos por dejar de fumar han conducido a síntomas de abstinencia, como ansias de consumir tabaco o sensaciones de ansiedad, irritabilidad, frustración o enojo.
  • Problemas para concentrarte o para dormir, y un incremento del apetito con posible aumento de peso.
  • Sigues consumiendo tabaco aun cuando tienes un grave problema de salud que sabes que empeora por el consumo de tabaco.
  • Presentas una tolerancia al tabaco. Tal vez notes que un cierto número de cigarrillos al día produce menos efecto que el que solía producir, y necesitas fumar más para alcanzar el efecto deseado.
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Tabaquismo y enfermedad

Tabaquismo y enfermedad

  • El consumo de tabaco es un factor de riesgo importante en muchas enfermedades, pues contiene más de 4,000 sustancias químicas, 63 carcinógenos y cantidades pequeñas de venenos, como cianuro, arsénico y formaldehÍdo.
  • El monóxido de carbono que se encuentra en el humo de cigarrillos desplaza el oxígeno de los glóbulos rojos, lo que roba oxígeno a los tejidos.
  • Los tejidos de la boca, garganta y laringe quedan afectados por la exposición repetida al humo de cigarrillo.
  • Después de que el humo pasa por la boca, los pulmones retienen entre 70 y 90% de los compuestos que usted inhala y el alquitrán del humo empieza a acumularse y a dañar sus tejidos. Cuando se enfría dentro de tus pulmones, el alquitrán forma una capa pegajosa de color pardo sobre el revestimiento de las vías respiratorias. Esta capa puede causar cáncer.

Cáncer. Fumar es un importante factor de riesgo para cánceres de boca, laringe, faringe, esófago, pulmón, estómago, páncreas, riñón, vejiga urinaria y cuello del útero.

  • Un fumador tiene dos veces más probabilidades de presentar cáncer que alguien que no fuma, y una persona que fuma mucho tiene cuatro veces más probabilidades de presentar cáncer que una no fumadora.
  • En general, el tabaquismo provoca al menos 30% de las muertes por cáncer.

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). El tabaquismo es la principal causa de enfermedades crónicas de los pulmones, como la EPOC. Esta enfermedad comprende el enfisema y la bronquitis crónica.

  • Más del 80% de las muertes por EPOC se relaciona con fumar cigarrillos. De hecho, un fumador tiene 10 veces más probabilidades de morir por EPOC que un no fumador.

Enfermedad cardiovascular. Incluye padecimientos como presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias y ataque cerebral. La nicotina incrementa temporalmente la presión arterial y la frecuencia cardiaca, mientras que el monóxido de carbono del humo de tabaco se une a la hemoglobina en la sangre, ocupa el lugar de oxígeno valioso y disminuye la cantidad de oxígeno disponible para los tejidos y los órganos. El tabaquismo también es un factor que contribuye a la acumulación de colesterol en las arterias (aterosclerosis).

  • El riesgo de enfermedad del corazón es 70% más alto entre fumadores.
  • 35% de las muertes por enfermedad del corazón relacionadas con tabaquismo ocurre antes de los 65 años de edad.
  •  Un fumador tiene dos veces más probabilidades de morir por un ataque cardiaco que un no fumador, y el riesgo es aún más alto para quienes fuman mucho.
  •  Un fumador que ha presentado un ataque cardiaco y sigue fumando tiene seis veces más probabilidades de presentar un segundo ataque cardiaco que uno que deja de fumar.
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Alternativas para los cigarros

Alternativas

Cigarrillos light. Puros. Pipa. Tabaco para mascar y rapé.
Las compañías cigarreras han insinuado que los llamados cigarrillos light (aquellos que tienen bajo contenido de alquitrán y de nicotina) causan menos riesgos para la salud. Sin embargo, las características como los filtros ventilados no reducen la exposición a sustancias químicas dañinas que se encuentran en el tabaco. Además, cambiar a cigarrillos con bajo contenido de alquitrán y de nicotina no disminuye el riesgo de cáncer pulmonar, enfisema, ataque cardiaco u otras enfermedades. Al igual que fumar cigarrillos, los riesgos para la salud aumentan con el número de puros que una persona fuma cada día. Aunque muchos fumadores de puros no inhalan por completo el humo hacia los pulmones, quedan expuestos a humo en la cavidad bucal, así como al humo en el ambiente donde se fuma. Al considerar que el humo de puros contiene tantas sustancias químicas venenosas como el de cigarrillos, quienes fuman puros tienen riesgo de las mismas enfermedades relacionadas con fumar. Fumar en pipa se relaciona con cánceres del labio y la boca, y está claro que incrementa la concentración de monóxido de carbono en la sangre. Varios estudiosmuestran que el tabaco no fumado puede producir una concentración alta de nicotina en la sangre. Los riesgos para la salud incluyen cánceres de la cavidad bucal y de la garganta, en particular donde el tabaco se sostiene en la boca. El tabaco para mascar y el rapé pueden causar hinchazón y hemorragia de las encías, y conducir a pérdida de dientes. También pueden causar incremento de la frecuencia cardiaca, presión arterial más alta y latidos irregulares del corazón.
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Migraña

Definición

Las migrañas son dolores de cabeza crónicos que pueden causar molestias significativas por horas o incluso durante días. Los síntomas pueden ser tan graves que lo único en que puedes pensar es en buscar un lugar oscuro y tranquilo donde recostarte.

Síntomas
  • Dolor moderado a grave en un solo lado de la cabeza o en ambos
  • Dolor de cabeza punzante
  • Dolor que empeora con la actividad física
  • Dolor que interfiere con las actividades regulares
  • Náusea con o sin vómito
  • Sensibilidad a la luz y el sonido
  • Signos sensoriales de advertencia (auras), como destellos de luz, puntos ciegos u hormigueo en brazos o piernas
¿Cuándo consultar al médico?

Si presentas signos y síntomas de migraña, lleva un registro de tus ataques y de cómo los trataste. Luego, haz una cita con tu médico para discutir tus dolores de cabeza y decidir un plan de tratamiento. Incluso si tienes un historial de dolores de cabeza, consulta con tu médico si el patrón cambia o si de repente se sienten diferentes.

Causas
  • Genética
  • Factores ambientales
  • Cambios en el nervio trigémino
  • Desequilibrios en los compuestos químicos cerebrales
Detonadores

Cambios hormonales en las mujeres. Las variaciones en el estrógeno parecen disparar dolores de cabeza en muchas mujeres que padecen migrañas. Las mujeres con historial de migraña con frecuencia han informado tener dolores de cabeza justo antes o durante sus periodos menstruales, cuando presentan una disminución en el estrógeno. Otras tienen una tendencia elevada a desarrollar migrañas durante el embarazo o la menopausia.

Alimentos. Algunas migrañas parecen desencadenarse con ciertos alimentos: cerveza vino tinto, quesos fermentados, chocolate, aspartame, cafeína en exceso, comidas saladas y procesadas. Saltarse comidas o ayunar también puede provocar migrañas.

Estrés. El estrés en casa o en el trabajo pueden desatar migrañas.

Estímulos sensoriales.Las luces brillantes y el resplandor del sol pueden producir migrañas, lo mismo que los sonidos fuertes, el diluyente para pintura y el humo de segunda mano.

Cambios en el patrón de vigilia-sueño. Dormir poco o demasiado pueden servir como detonadores de ataques de migraña, lo mismo que el jet lag.

Factores físicos. El agotamiento físico intenso, incluida la actividad sexual, pueden provocar migrañas.

Cambios en el medio ambiente. Un cambio en el clima o la presión barométrica puede desencadenar una migraña.

Medicamentos. Ciertos medicamentos pueden agravar las migrañas

Factores de riesgo
  • Tener antecedentes familiares. Muchas personas con migrañas tienen antecedentes familiares de migraña. Si uno o ambos padres sufren de migrañas, hay una buena probabilidad de que también tú la presentes.
  • Tener menos de 40 años. La mitad de las personas que sufren migrañas comenzó a tenerlas antes de cumplir 20 años. Las migrañas son más comunes en individuos que tienen entre 30 y 39 años de edad.
  • Ser mujer. Las mujeres tienen una probabilidad tres veces mayor de tener migrañas que los hombres.
  • Experimentar cambios hormonales. Si eres mujer y sufres migrañas, es posible que notes que tus dolores de cabeza comienzan justo antes o un poco después de que se inicia la menstruación. También pueden cambiar durante el embarazo o la menopausia.
Complicaciones
  • Problemas abdominales. Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno y ácido acetilsalicílico, pueden causar dolor abdominal, sangrado y úlceras.
  • Jaquecas de rebote. Si tomas fármacos que no requieren receta o de prescripción más de nueve días por mes o en dosis altas, es posible que te dé jaqueca de rebote; es decir, dolores de cabeza producidos por los medicamentos.
  • Síndrome de serotonina. Cuando se toman medicamentos para la migraña junto con antidepresivos.
Tratamientos y fármacos

Diversos fármacos se han diseñado de manera específica para tratar las migrañas. Los medicamentos analgésicos se toman durante los ataques de migraña y están diseñados para detener síntomas que se han iniciado. Entre estos están el ibuprofeno y el ácido acetilsalicílico, para las migrañas leves, o las combinaciones de paracetamol, ácido acetilsalicílico y cafeína para las migrañas moderadas o graves. Los triptanos son muy eficaces para los ataques de migraña graves.

Los medicamentos preventivos funcionan bien si tiene dos o más ataques por mes, si los fármacos analgésicos no ayudan, o si tus signos y síntomas de migraña incluyen un aura prolongada o adormecimiento y debilidad. Los medicamentos preventivos pueden reducir la frecuencia, gravedad y duración de las migrañas, e incrementar la eficacia de los fármacos que alivian los síntomas.

 

Estilo de vida y remedios caseros
  • Prueba con ejercicios de relajación muscular. La relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga no requieren ningún equipo. Puedes aprenderlas en clases o en casa por medio de libros o DVD. O invertir por lo menos 30 min diarios en una actividad que te relaje, como escuchar música, hacer jardinería, tomar un baño caliente o leer.
  • Duerme lo suficiente, pero no demasiado. El adulto promedio necesita entre seis y ocho horas de sueño durante la noche.
  • Descansa y relájate. Si es posible, descansa en una habitación oscura y silenciosa cuando sientas que viene un dolor de cabeza. Coloca un paquete de hielo envuelto en un trapo en la parte de atrás de tu cuello y aplica presión suave sobre las áreas adoloridas de tu cuero cabelludo.
  • Lleva un diario de dolores de cabeza. Continúa con tu diario de dolores de cabeza incluso después de ver al doctor. Esto te ayudará a aprender más sobre lo que desencadena tus migrañas y cuáles son los tratamientos más eficaces.
Medicina alternativa
Acupuntura. En este tratamiento se insertan muchas agujas delgadas y desechables en diversas áreas de tu piel en puntos definidos.
Biorretroalimentación. Esta técnica de relajación emplea equipo especial para enseñarle a vigilar y controlar ciertas respuestas físicas relacionadas con el estrés, como la tensión muscular.
Masaje. El masaje puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas y a mejorar la calidad del sueño, lo cual, a su vez, ayuda a prevenir los dolores de cabeza.
Hierbas, vitaminas y minerales. Hay cierta evidencia de que las hierbas, como la matricaria y la sombrerera, pueden prevenir las migrañas o reducir su gravedad. Una dosis elevada de riboflavina (vitamina B2) también puede evitar las migrañas al corregir deficiencias pequeñas en las neuronas. Los complementos de coenzima Q10 pueden ser útiles en algunos casos.

Los complementos orales de sulfato de magnesio pueden reducir la frecuencia de los dolores de cabeza en algunas personas, aunque no todos los estudios están de acuerdo sobre esta cuestión.

El magnesio tomado por vía intravenosa parece ayudar a algunos sujetos durante un dolor de cabeza agudo, en particular en individuos con deficiencias de magnesio. Pregunta a tu médico si estos tratamientos son adecuados en su caso. No use matricaria ni sombrerera si estás embarazada.

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Insuficiencia cardiaca

Definición

La insuficiencia cardiaca significa que tu corazón no puede bombear suficiente sangre para cubrir las necesidades de tu cuerpo.

Signos y síntomas
  • Hinchazón en el abdomen, las piernas, los tobillos o los pies, o aumento de peso inexplicables
  • Falta de aire durante la actividad o en el reposo
  • Latido cardiaco rápido o irregular
  • Sentirte cansado todo el tiempo, de manera que tenga dificultad para realizar las actividades diarias, como hacer mandados, caminar o subir escaleras
  • Tos o sibilancia persistentes con flema (moco) blanca o rosada

Factores de riesgo

Estás en mayor riesgo de insuficiencia cardiaca si…

  • Tienes hipertensión arterial
  • Cardiopatía coronaria
  • Antecedentes de ataque cardiaco
  • Fallas en las válvulas cardiacas
  • Diabetes o algunas otras enfermedades.

La insuficiencia cardiaca puede ser crónica (a largo plazo) o aguda (una urgencia, cuando los síntomas aparecen de pronto).

Qué hacer

Notifica a tu médico si tienes cualquiera de los signos y síntomas anteriores. Las estrategias de tratamiento incluyen medicamentos y, en ocasiones, cirugía o dispositivos que se implantan en el cuerpo.

Realiza cambios en tu estilo de vida para ayudar a reducir los síntomas y evitar que la enfermedad empeore. Estos cambios incluyen: limitar el sodio y el alcohol, vigilar tu ingesta de líquidos, llevar una alimentación más sana, realizar actividad física y llevar un registro diario de tu peso.

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Hipertensión arterial

Definición

La presión arterial es la fuerza de la sangre, bombeada por tu corazón, que empuja contra las paredes de tus arterias.

La lectura de tu presión arterial tiene dos números: el de la presión sistólica (número superior) y el de la diastólica (número inferior). Tu presión arterial es mayor cada vez que el músculo cardiaco se contrae y bombea sangre hacia fuera –esta es tu presión sistólica–. Entre latidos tu corazón descansa, lo que disminuye tu presión arterial –esta es tu presión diastólica–.

Con la presión arterial alta (hipertensión arterial), tu corazón tiene que trabajar mucho más de lo normal para bombear sangre a través de todo tu cuerpo. La hipertensión arterial se vuelve más común con la edad.

Signos y síntomas

La mayoría de las personas no presenta ningún signo ni síntoma, incluso cuando su presión alcanza niveles peligrosamente altos. Por eso, a este padecimiento se le llama “el asesino silencioso”. Sin embargo, algunos pacientes sí presentan manifestaciones:

  • Dolor de cabeza de tipo pulsátil en la zona frontal u occipital (en el cuello y hacia arriba)
  • Zumbido de oídos, ver luces y mareo
Factores de riesgo
  • Ser varón o mujer después de la menopausia
  • Tener antecedentes familiares de hipertensión arterial
  • Tener diabetes mellitus
  • Tener sobrepeso u obesidad
  • Estar sometido a estrés intenso
  • Fumar o beber alcohol en exceso
  • Sedentarismo

Si tienes factores de riesgo importantes y crees que puedes presentar hipertensión, mídete la presión arterial para descartar el problema.

Otras causas
  • Tomar medicamentos para combatir el resfriado
  • Trastornos renales, como insuficiencia renal o inflamación de los riñones
  • Problemas tiroideos
  • Preeclampsia
  • Consumo de drogas
Complicaciones
  • Cardiovasculares: insuficiencia cardiaca, infarto al miocardio.
  • Renales: insuficiencia renal.
  • Oculares: ceguera por retinopatía hipertensiva.
  • Cerebrales: evento vascular cerebral isquémico o hemorrágico.
Conoce tus valores

Conocer tus valores y tomar medidas para controlar tu presión arterial son críticos para tu salud. Si tienes más de 20 años de edad, haz que te midan la presión arterial por lo menos cada dos años o con mayor frecuencia si tu médico lo recomienda.

Autocuidado

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a controlar y prevenir la hipertensión arterial, incluso si tomas medicamentos para controlarla:

Come alimentos saludables. Haz énfasis en las frutas, las verduras, los granos enteros y los alimentos con bajo contenido de grasa.

Consume suficiente potasio , el cual puede ayudar a prevenir y controlar la hipertensión arterial. Come menos grasas saturadas y grasas totales.

Disminuye la sal en tu dieta . La sal hace que el cuerpo retenga líquidos y, por tanto, en muchas personas puede ocasionar hipertensión arterial. Evita los alimentos salados, como las carnes frías, las botanas, los alimentos enlatados y otras comidas procesadas, como las sopas enlatadas o las comidas congeladas.

Mantén un peso saludable. Si tu índice de masa corporal (IMC) es mayor de 25, pierde peso, a menos que tu IMC se deba a músculo más que a grasa. Perder incluso 2 kg puede reducir tu presión arterial. En algunas personas, la pérdida de peso es suficiente para evitar los medicamentos de la hipertensión.

Aumenta tu actividad física. La actividad física regular puede ayudar a reducir la presión arterial y manejar el peso. Realiza por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminata enérgica) por semana, o por lo menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como nadar en una alberca).

No fumes. El tabaco daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el proceso de endurecimiento de las arterias. Si fumas, pide a tu médico que te ayude a dejarlo.

Limita el alcohol. Incluso si estás sano, el alcohol puede elevar tu presión arterial. Si eliges beber alcohol, hazlo con moderación: no más de una bebida al día para las mujeres y para cualquiera mayor de 65 años de edad, y dos bebidas por día para los hombres.

Ayuda médica
  • Si tienes antecedentes familiares de hipertensión o enfermedadescardiovasculares.
  • Si tienes sobrepeso, lleva una dieta rica en grasas, está sometido a estrés y nohace ejercicio.
  • Si ya te diagnosticaron hipertensión, debes acudir de manera periódica a ver a tu médico para que mantenga tu presión vigilada y disminuya laprobabilidad de complicaciones.
  • Si tienes hipertensión y nunca te trataste, pero ya estás comenzando a presentarcomplicaciones, DEBES ver a tu médico.
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Hepatitis A-B-C

Definición

La hepatitis es una inflamación del hígado. Existen varios tipos de hepatitis, los cuales se enlistan a continuación.

Tipos de hepatitis
HEPATITIS A

Es una infección del hígado altamente contagiosa causada por el virus de la hepatitis A.

 Hepatitis B

Es una infección grave del hígado ocasionada por el virus de hepatitis B. Puede volverse crónica, provocando insuficiencia hepática, cáncer del hígado o cirrosis.

 Hepatitis C

Es una infección causada por un virus que ataca el hígado y lo inflama. Por lo general se considera el tipo más grave de hepatitis.

Cómo se contagia

  • Al ingerir cantidades diminutas de heces contaminadas; por ejemplo, cuando alguien con el virus maneja los alimentos que come sin lavarse bien las manos después de usar el baño, o al beber agua contaminada.
  • Por comer mariscos crudos de agua contaminada con aguas negras
  • Por estar en contacto cercano con una persona infectada
  • Por tener relaciones sexuales con alguien que tiene el virus
  • Por recibir una transfusión sanguínea con sangre que contenga el virus

Signos y síntomas

  • Fatiga
  • Náusea, vómito, dolor abdominal o molestias, en especial cerca del hígado (lado derecho, bajo las costillas inferiores)
  • Pérdida del apetito
  • Fiebre de grado bajo
  • Orina oscura
  • Dolor muscular
  • Comezón
  • Piel y ojos amarillentos (ictericia)

Pruebas y tratamiento

Las pruebas sanguíneas pueden detectar la hepatitis A, pero no hay tratamiento. Tu cuerpo puede eliminar el virus por sí solo. Por lo general, el hígado sana en un mes o dos sin daño duradero.

Prevención

Se recomienda que los niños y los adultos en ciertos grupos de riesgo reciban la vacuna para hepatitis A.

Cómo se contagia

  • Contacto sexual durante el sexo sin protección con una pareja infectada
  • Compartir agujas y jeringas contaminadas con sangre infectada
  • Punciones accidentales con agujas que contienen sangre contaminada
  • Recibir tratamientos de hemodiálisis durante un periodo de tiempo prolongado
  • Paso de una madre infectada a su hijo durante el parto

Signos y síntomas

  • Dolor abdominal
  • Orina oscura
  • Dolor articular
  • Pérdida del apetito
  • Náusea y vómito
  • Debilidad y fatiga
  • Piel y ojos amarillos (ictericia)

Pruebas y tratamiento

Ciertas pruebas sanguíneas pueden diagnosticar la hepatitis B. Tu médico puede
determinar si necesitas tratamiento para hepatitis B aguda o para hepatitis B crónica. Para esta última se suministran antivirales o se realiza un trasplante de hígado si el suyo está gravemente dañado.

Prevención

Casi cualquier persona puede recibir la vacuna contra hepatitis B, incluidos los lactantes.

Cómo se contagia

  • Transfusión sanguínea y trasplantes de órganos infectados
  • Compartir agujas y jeringas contaminadas con sangre infectada
  • Punciones accidentales con agujas que contengan sangre infectada
  • Recibir tratamientos por hemodiálisis durante un largo periodo de tiempo
  • Perforaciones corporales o en orejas, tatuajes o acupuntura con equipo sin esterilizar
  • De una madre infectada a su hijo durante el parto
  • Contacto sexual durante el coito sin protección con una pareja infectada

Signos y síntomas

  • Por lo general, no tiene signos ni síntomas en su etapa temprana.
  • Cuando se presentan, suelen ser leves y semejantes a los de la influenza: fatiga, fiebre, náusea, pérdida del apetito, dolor en músculos y articulaciones y sensibilidad en el área del hígado.

Pruebas y tratamiento

Las pruebas sanguíneas pueden diagnosticar una infección de hepatitis C. También puede necesitar una biopsia hepática para ayudar a determinar la gravedad de la enfermedad y guiar las decisiones de tratamiento: antivirales o trasplante de hígado.

Prevención

Aunque no hay vacuna para la hepatitis C, vacunarse contra la hepatitis A y B puede reducir el riesgo.