Definición:
Con la edad, la columna se puede volver rígida, los discos se pueden desgastar, y los espacios entre las vértebras pueden estrecharse.
- Estos cambios son parte del proceso de envejecimiento, pero no tienen por qué ser dolorosos.
- Conforme el cartílago que amortigua la fricción entre las articulaciones, se desgasta, los huesos pueden rozarse entre sí, y esto provoca el dolor de la artritis.
Es difícil identificar la causa del dolor de espalda debido a la complejidad de esta estructura. La parte baja de la espalda soporta la mayor parte de tu peso. Entre los adultos, es el punto donde el dolor se localiza con mayor frecuencia,aunque las torceduras y los desgarres pueden lesionar cualquier parte del cuello o de la espalda.Entre las posibles causas de dolor en espalda y cuello, se encuentra:
- Levantar peso de manera inadecuada.
- Un esfuerzo físico repentino y agotador; un accidente, una lesión deportiva o una caída.
- Falta de tono muscular.
- Sobrepeso, en especial alrededor de la parte media del cuerpo.
- Una posición incorrecta al dormir, en especial si te duermes boca abajo.
- Estar sentado en una misma posición durante largo tiempo; una mala postura al sentarse o al estar de pie.
- Una almohada que fuerce al cuello en un ángulo extraño.
- Sostener el teléfono con la oreja y con el hombro.
- Cargar un portafolio, una bolsa, un morral o una mochila muy pesados.
- Estar sentado con una cartera voluminosa en la bolsa trasera del pantalón.
- Estar agachado durante largo tiempo.
- El estrés y la tensión cotidianos.
- La relajación de músculos y de ligamentos que ocurre durante el embarazo
Los Espasmos Musculares
Si no duele, no hay ganancia?.. ¡Falso! Un músculo lesionado puede tensarse o “anudarse” de manera repentina. Esto es conocido como un espasmo muscular. Cuando ocurre, tu cuerpo te está indicando que reduzcas el ritmo de vida y que evites lesiones adicionales. Los espasmos musculares:
- Si son graves, pueden durar de 48 a 72 horas, seguidos por un dolor menos intenso durante los siguientes días o semanas.
- Si un músculo se utiliza vigorosamente en las siguientes 3 a 6 semanas tras una lesión, el dolor puede regresar..
- Sin embargo, la mayoría de las veces, el dolor desaparece en pocas semanas.
- A medida que envejeces, el tono y la fuerza muscular tienden a reducirse, y la espalda es más sensible a dolores o lesiones.
- Mantener la flexibilidad y la fuerza, y conservar en buen estado los músculos abdominales, son las mejores opciones para evitar problemas de espalda.
- Hacer diariamente 10 a 15 minutos deejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento también puede ayudar.
Autocuidado
- Es posible que sane más rápido si reduces la intensidad con que llevas a cabo tus actividades diariasy evitas el movimiento que te provocó el dolor en primer lugar.
- Evita los períodos prolongados de reposo en cama, pues pueden empeorar el dolor y, además, reducir su fuerza física.
- Con el autocuidado, es posible notar la mejoría en las primeras 2 semanas tras la lesión.
- Casi todas las variaciones de dolor agudo de espalda sanan tras 4 a 6 semanas; sin embargo, los esguinces en ligamentos o los desgarres graves en los músculos pueden tomar hasta 12 semanas para sanar.
- Una vez que comienza a sufrirdolor de espalda, aumenta la tendencia a presentar episodios dolorosos y repetitivos.
Sigue estos pasos de cuidado en casa:
- Inicia aplicando compresas frías para aliviar el dolor.
- Envuelve un hielo en un trozo de tela. Aplícalo sobre el área dolorida durante 15 minutos, cuatro veces al día. No apliques el hielo directamente sobre la piel.
- Será más cómodo estar recostado boca arriba sobre el piso, con las caderas y las rodillas flexionadas, y las piernas elevadas.
- Es importante reposar, pero hay que evitar permanecer demasiado tiempo acostado.
- El movimiento moderado mantiene los músculos fuertes y flexibles, pero es necesario evitar el movimiento que causó el desgarro o la torcedura.
- Evita levantar, empujar o jalar objetos pesados, agacharse o girar la cintura de manera repetitiva.
Ayuda médica
Aunque no es muy común, el dolor en la espalda o en el cuello puede ser consecuencia de un problema grave, como cáncer, una infección, artritis inflamatoria, entre otros.
Busca atención médica inmediata si tu dolor:
- Es grave, progresivo, o prolongado, es decir, si persiste más de 1 mes.
- Aparece después de una lesión. Es importante no mover a una persona sise sospecha que sufrió una lesión en el cuello, o si no puede mover sus brazos.
- Produce debilidad, dolor o adormecimiento en uno o ambos brazos o piernas.
- Es nuevo y va acompañado por una fiebre o una pérdida de peso inexplicable.
- Es constante y empeora por la noche.
- Va acompañado de presión arterial descontrolada, un aneurisma aórtico abdominal, un cáncer, o la pérdida repentina de control de la vejiga o el intestino.
