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Tendinitis

Definición:

La tendinitis produce dolor y sensibilidad cerca de una articulación. Por lo general, está asociada con un movimiento específico (por ejemplo, sujetar algo con la mano). El movimiento puede volverse limitado y difícil.

Autocuidado

  • Sigue las instrucciones de P. R. I. C. E. mencionadas antes.
  • Mueve la articulación con cuidado a lo largo de su rango total cuatro veces al día. De lo contrario, déjela reposar. Un cabestrillo, un vendaje elástico o una férula pueden ayudar.
  • Usa un medicamento antiinflamatorio.
  • Si la sensibilidad no mejora en gran medida en 2 semanas, consulta a tu médico.

 

Prevención
  • Realiza ejercicios de calentamiento, enfriamiento y fortalecimiento.
  • Aplica calor al área antes del ejercicio y aplique frío después de éste.
  • Ejercítate en días alternados cuando inicies un programa de ejercicios
Ayuda médica

Busca ayuda médica de inmediato si tienes fiebre y el área está inflamada.

En ocasiones los doctores inyectan un fármaco en el tejido alrededor de un tendón para aliviar la tendinitis. Estas inyecciones deben administrarse con cuidado, pues si se aplican muy seguido pueden debilitar el tendón o causar efectos secundarios.

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Bursitis

Definición:

Hay más de 150 bursas en el cuerpo. Estos diminutos sacos llenos de líquido lubrican y acojinan los puntos de presión de los huesos, tendones y músculos cercanos a sus articulaciones. Cuando se inflaman, el movimiento o la presión son dolorosos. Este padecimiento se llama bursitis.

 

Autocuidado
  • Usa analgésicos de venta libre.
  • Mantén la articulación libre de presión. Usa un vendaje elástico, un cabestrillo o un cojinete de hule espuma suave.
  • La bursitis simple suele desaparecer tras un lapso de 2 semanas. Reintegra gradualmente el área a tus actividades.
Prevención
  • Fortalece tus músculos para ayudar a proteger la articulación.
  • Toma descansos frecuentes mientras realices tareas repetitivas.
  • Acojina la articulación antes de aplicar presión (con cojinetes para rodillas y codos).
Ayuda Médica

Busca atención médica si el área se pone roja, caliente o no mejora, o también si tienes fiebre o una erupción.

 

 

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Prevención de lesiones deportivas

Sugerencias:

  • Selecciona tu deporte con cuidado.
  • Calienta antes de comenzar a ejercitarte.Afloja y estira tus músculos, y aumenta la actividad de manera gradual a lo largo de 5 a 10 minutos.
  • Después de ejercitarte, enfría con estiramientos musculares.
  • Comienza con un nuevo deporte poco a poco.
  •  Aumenta tu nivel de esfuerzo a lo largo de varias semanas.
  • Realiza entrenamiento cruzado. Alternar entre una actividad de alto impacto y una de bajo impacto puede ayudar a evitar lesiones por estrés repetitivo.
  • Suspende la actividad de inmediato si piensas que puedes haberte lesionado, te sientes desorientado o mareado, o pierdes la conciencia, incluso si es sólo por un breve momento.
  • Usa los analgésicos con precaución.
  • Vuelve a la actividad total de forma gradual o cambia de deporte hasta que las lesiones sanen.
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Huesos rotos (Fracturas)

Tratamiento de emergencia:

Después de una lesión o traumatismo grave busca atención médica de inmediato si:

  • La persona está inconsciente o no es posible moverla.
  • La persona no respira o no tiene pulso. Inicia la RCP.
  • Hay sangrado abundante.
  • Incluso la presión o el movimiento suaves producen dolor.
  • La extremidad o la articulación se ve deforme, o el hueso atravesó la piel.
  • La parte más lejana del corazón está adormecida o azul en la punta.
Autocuidado

Toma estas precauciones y busca ayuda médica:

  • Protege el área de daños adicionales.
  • Si hay sangrado, intenta detenerlo. Presiona directamente sobre la herida con un vendaje estéril, un trapo o un pedazo de ropa limpio.
  • Usa una férula o un cabestrillo para mantener el área inmóvil. Puedes hacer una férula con madera, plástico o periódicos enrollados. Colócala en ambos lados del hueso, extendiéndola más allá de los extremos del hueso. Sostenla con firmeza en su lugar con gasas, tiras de tela, cinta o cordón, pero no aprietes tanto como para detener el flujo sanguíneo.
  • No intentes acomodar el hueso tu mismo.
  • Si hay hielo disponible, envuelve el hielo en tela y aplícalo sobre el miembro con la férula.
  • Intenta elevar el área lastimada por arriba del corazón para reducir el sangrado y la hinchazón.
  • Si la persona se siente débil o su respiración se vuelve corta, es posible que esté en choque.
  • Acuesta a la persona con la cabeza ligeramente más abajo que el resto del cuerpo.

Cuidado de los niños: Los huesos en los brazos y las piernas de tu hijo tienen placas de crecimiento cerca de los extremos que permiten que los huesos se alarguen al crecer. Si estas placas de crecimiento se dañan, es posible que el hueso no crezca de manera adecuada.

Consulta cualquier posible fractura con tu médico.

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Esguinces: Daño en sus ligamentos

Definición:

Los ligamentos son bandas resistentes de tipo elástico que se unen a tus huesos y sujetan las articulaciones en su sitio. Un esguince ocurre cuando estiras  en exceso o se desgarra un ligamento.

Los esguinces:

  • Se producen por torceduras
  • Suelen ocurrir en los tobillos, las rodillas o los arcos de los pies
  • Causan hinchazón rápida
  • Por lo general, entre mayor sea el dolor, más grave será la lesión
  • Son de gravedad variable
Leves Los ligamentos se estiran de forma excesiva o se desgarran ligeramente. El área duele un poco, en especial al moverla. Presenta sensibilidad. La hinchazón no es mucha y puede apoyar peso en la articulación.
Moderados Algunas fibras del ligamento se desgarran, pero no se rompen por completo. La articulación presenta sensibilidad, dolor y dificultad para el movimiento. El área puede estar hinchada yamoratada debido al sangrado.
Graves Uno o más ligamentos se rompen por completo. El área duele. No puedes movertu articulación de manera normal o sostener peso sobre ella.Esta se hincha mucho y presenta hematoma. La lesión puede ser difícil de distinguir de una fractura o dislocación, las cuales requieren atención médica. Puedes necesitar una férula para inmovilizar la articulación, o una operación, si los ligamentos rotos causan inestabilidad en dicha articulación.
Autocuidado

1.Sigue las instrucciones de P.R.I.C.E. mencionadas arriba.

2.Usa analgésicos de venta libre.

3.Prueba y usa la articulación de forma gradual después de 2 días.

4.Los esguinces leves a moderados suelen mejorar de manera significativa en 1 semana, aunque una recuperación total puede tomar 6 semanas.

5.Evita las actividades que produzcan estrés en tu articulación.

6.Los esguinces menores repetidos debilitarán la articulación.

Ayuda Médica

Busca atención médica de inmediato si:

1.Escuchas un chasquido cuando tu articulación se lesiona y no puedes moverla. Aplica compresas frías.

2.Tienes fiebre y el área está roja y caliente. Esto es signo de infección.

3.El esguince es grave. El tratamiento inadecuado o retardado puede causar inestabilidad articular a largo plazo o dolor crónico.

4.Consulta a tu médico si eres incapaz de sostener peso con la articulación después de 2 o 3 días de autocuidados, o si no presentas mucha mejoría enuna semana.

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Desgarres musculares: Cuando se excedió

Definición:

Un músculo sufre un jalón o estirón –o incluso un desgarre– cuando se estira en exceso o de manera abrupta.

Los desgarres musculares pueden variar en gravedad:

Leve Causa dolor y rigidez cuando se mueve y dura unos cuantos días.
Moderado Causa pequeños desgarres musculares y un dolor más extenso, hinchazón y moretones, el dolor puede durar de 1 a 3 semanas.
Grave

El músculo se desgarra o se rompe. Puedes tener sangrado interno significativo, hinchazón y moretones (hematomas) alrededor del músculo. Es posible que tu músculo no funcione en absoluto, busca atención médica inmediata.

Autocuidado

Para hinchazón extensa:

  • Compresas frías varias veces al día
  • No apliques calor cuando el área aún esté hinchada
  • Evita la actividad que causó el desgarre mientras el músculo sana
  •  Usa analgésicos de venta libre según los necesites, pero evita el uso de aspirina en las primeras horas posteriores a la lesión, porque ésta puede hacer más extenso el sangrado.
  • No administres aspirina a los niños.
Ayuda médica

P.R.I.C.E. es la mejor herramienta para las lesiones musculares o articulares

Esta herramienta se describe a continuación por sus siglas:

1. P:Protección del área contra lesiones adicionales. Usa una venda elástica, un cabestrillo, una férula, un bastón, unas muletas o una férula de aire..

2. R: Reposo para fomentar la recuperación del tejido. Evita actividades que causen dolor, hinchazón o molestias.

3. I: Hielo sobre el área de inmediato. Utiliza un paquete de hielo o baño de hielo picado durante 15 minutos en cada aplicación. Repite cada 2 a 3 horas mientras estés despierto, durante las primeras 48 a 72 horas. El frío reduce el dolor, la hinchazón y la inflamación en los músculos, las articulaciones y los tejidos conjuntivos lesionados. También puede reducir el sangrado si ocurrió un desgarre.

4. C: Comprimir el área con un vendaje elástico hasta que la inflamación se detenga. No lo envuelvas en forma muy apretada porque puedeobstruir la circulación. Comienza por envolver el extremo más lejano al corazón. Afloja la envoltura si el dolor aumenta, si el área se adormece o si hay hinchazón por debajo del área vendada.

5.E: Eleva el área por arriba de tu corazón, en especial por la noche. La gravedad ayuda a reducir la hinchazón al drenar el exceso de líquido. Después de 48 horas, si la hinchazón desaparece, puedes aplicar calor suave.  Aplica frío a las áreas dañadas después de

 

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Articulaciones (Obra maestra de la mecánica)

Definición:

Los huesos se unen en las articulaciones.Los extremos de cada hueso están cubiertos con una capa de cartílago que se desliza suavemente y absorbe los impactos. Bandas resistentes de tejido (ligamentos) mantienen juntassus articulaciones.

Tipos de Articulaciones.

El cuerpo tiene varios tipos de articulaciones

  • Las articulaciones de bisagra (extremos de los dedos o rodillas). Éstas permiten un tipo de movimiento hacia atrás y hacia delante.
  • Las articulaciones de esfera y cuenca (hombros y la cadera). Éstas permiten un amplio rango de movimiento endistintas direcciones.

Nervios, las líneas de comunicación

Todas tus extremidades están dotadas de nervios que llevan mensajes desde y hacia tu cerebro.

Estos nervios:

  • Perciben el dolor
  • Ayudan a localizar su origen
  • Dirigen sus movimientos
  • Informan cuando sus músculos están cansados o lesionados
  • Pueden evitar que un músculo funcione de manera adecuada.
  • Ayudan a evitar muchas lesiones
Cuándo consultar a un médico

Si  tú o alguien cercano tiene dolor articular, es recomendable que consultes a un médico. Comunícate con tu doctor si además presentas:

  • Fiebre o una erupción
  • Hinchazón, rigidez, dolor abdominal o pérdida inexplicable de peso
  • Ganglios linfáticos hinchados y sensibles en el cuello
  • Cojera o deficiencias que impidan la actividad normal
  • Dolor que interrumpe el sueño

Ten en mente que será más fácil para el médico diagnosticar tu dolor entre más factores conozca. Por ejemplo, si recuerdas cómo comenzó el dolor, hazlo saber al médico.

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Dolor de cabeza

Definición:

Los dolores de cabeza son la queja médica más común de los pacientes. Pueden señalar un problema médico grave, aunque rara vez éste es el caso.

Tipos de dolores de cabeza:

Hay muchos trastornos de dolores de cabeza primarios reconocidos. Tres de estos son:

Por tensión

  • Afecta a hombres y mujeres casi en igual medida.
  • Produce de forma paulatina un dolor sordo, tensión o presión en el cuello, la frente o el cuero cabelludo.
  • Es el tipo más frecuente de dolor de cabeza en la población general.

Migraña

  • Produce dolor moderado o grave y discapacitante, puede estar acompañado de palpitaciones.
  • Afecta tres veces más a las mujeres.
  • Puede comenzar en la infancia o la adolescencia; es menos común después de los 40 años de edad.
  • Puede estar precedido por un cambio visual, hormigueo en un lado de la cara o el cuerpo, o un antojo específico por alimentos.
  • Con frecuencia se asocia con náusea (con o sin vómito) y sensibilidad a la luz y el ruido.

En racimos

  • Produce un dolor estable y penetrante en y alrededor del ojo, y ocurre en episodios que con frecuencia comienzan a la misma hora del día o la noche.
  • Causa lagrimeo, enrojecimiento del ojo y congestión nasal en un lado de la cara.
  • Puede ocurrir con la exactitud de un reloj y relacionarse con la luz o los cambios estacionales.
  • Con frecuencia afecta a hombres, en especial los que fuman y beben  en exceso.
  • Puede diagnosticarse de forma errónea como infección en senos o problema dental.
  • Por lo general dura de 15 minutos a 3 horas.
Autocuidado:

Para dolores de cabeza por tensión ocasionales

Primero, prueba el masaje, las compresas calientes o frías, una ducha tibia, descanso o técnicas de relajación. Si estas medidas no funcionan, prueba con una dosis baja de aspirina (sólo adultos), paracetamol o ibuprofeno. El ejercicio moderado puede ayudar  si el dolor de dolor de cabeza es por tensión.

Para dolores de cabeza recurrentes

Lleva un diario de dolores de cabeza. Incluye estos factores:

  • Gravedad. ¿El dolor es discapacitante o sólo molesto?
  • Frecuencia y duración. ¿Cuándo comienza el dolor de cabeza? ¿Es gradual o repentino? ¿Ocurre a la misma hora todos los días? ¿En ciclos mensuales o estacionales? ¿Cuánto dura? ¿Qué hace que se detenga?
  • Síntomas relacionados. ¿Puede predecir cuándo llegará? ¿Tiene náusea o vahídos? ¿Ve colores brillantes o puntos blancos?
  • Localización. ¿Se presenta el dolor por lo general en un lado de su cabeza? ¿En los músculos del cuello? ¿Alrededor de un ojo?
  • Antecedentes familiares. ¿Tienes dolores de cabeza similares a los de otros miembros de su familia?
  • Desencadenantes. ¿Puedes relacionar tu dolor de cabeza con algún alimento, actividad, clima, marco de tiempo o factor ambiental particular?

Evita los detonadores lo más posible. Hacerlo puede requerir cambios en el estilo de vida. Duerme lo suficiente y ejercítate

Autocuidado especial para las migrañas

  • Inicie el tratamiento cuando sienta que viene una migraña
  • Este método es su mejor oportunidad para detenerla de manera oportuna. Usa paracetamol, ibuprofeno o aspirina (sólo adultos) en la dosis recomendada para aliviar el dolor.
  • Algunas personas pueden evitar un ataque de migraña si se van a adormir en un cuarto oscuro o consumen cafeína (café o refresco de cola)
Ayuda Médica
  • Si el autocuidado no te ayuda después de 1 o 2 días, consulta a tu médico, quien tratará de establecer el origen de tu dolor y realizará exámenes para descartar otro tipo de problema. También puede prescribir uno de muchos fármacos para el dolor.
  • Para las migrañas graves, tu médico puede prescribir un medicamento que imite a la serotonina, una sustancia química del cuerpo.
  • Si la migraña es frecuente, el médico puede prescribir un medicamento preventivo de uso cotidiano.

Precaución

  • No ignores un dolor de cabeza inexplicable.
  • Busca atención médica de inmediato si tu dolor de cabeza:
  • Ataca de repente y es intenso.
  • Va acompañado por fiebre, rigidez en el cuello, eccema, confusión mental, convulsiones, visión doble, debilidad, adormecimiento en extremidades o dificultades para hablar.
  • Ocurre  durante la actividad física o sexual.
  • Se inicia o empeora después de una caída, una lesión o un golpe en la cabeza.
  • Es un problema nuevo significativo o está empeorando.

Cómo evitar los detonadores del dolor de cabeza

  • ¿Hay algún alimento, bebida o actividad específicos que desencadenen tus dolores de cabeza? Algunas personas pueden eliminar los dolores de cabeza al evitar los detonadores. Estos varían  de una a otra persona,  aunque los más comunes son:
  • Cualquier tipo de bebida alcohólica
  • Fumar
  • Estrés o fatiga
  • Cansancio ocular
  • Mala postura
  • Cambiar los patrones de sueño o los horarios de comida
  • Ciertos alimentos (fermentados, en vinagre o marinados, cafeína, chocolate, plátanos, cítricos, aditivos para alimentos y sazonadores, nueces, pan de masa fermentada)
  • El clima, la altitud o los cambios de zona de tiempo
  • Cambios hormonales durante el ciclo hormonal o durante la menopausia, uso de anticonceptivos orales, o terapia de reemplazo hormonal
  • Luces intermitentes o fuertes
  • Olores,  como perfumes, flores o gas natural
  • Aire contaminado o habitaciones encerradas
  • Ruido excesivo
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Extremidades, músculos y huesos

Definición:

El cuerpo es extremadamente complejo, y  mientras todo funciona bien, no estamos conscientes de ello, hasta que aparece un problema.

Esta sección se enfoca en los problemas relacionados con las extremidades. A continuación, información general.

Anatomía Músculos y Tendones

Muchos de tus 650 músculos te ayudan a moverte. Cada músculo esquelético está unido a los huesos por bandas llamadas tendones. Los pares de músculos funcionan juntos para mover las articulaciones al jalar los huesos. Un músculo se relaja mientras el otro se tensa. Si  eres activo,  los músculos te permiten realizar todas sus actividades cotidianas, y cuando se sienten adoloridos y tiesos, te dejan saber que te has excedido.

Las causas más comunes de lesiones musculares incluyen:

  • Accidentes
  • Tensión
  • Movimientos repentinos
  • Ejercicio excesivo e inflamación

Puede evitar muchos de estos dolores si:

  • Haces ejercicio con regularidad y de forma moderada. También si  aumentas la actividad de manera gradual.
  • Estira tus músculos con suavidad antes y después de ejercitarte.
  • Bebe mucha agua. Consumir 6 a 8 vasos de agua al día mantiene una buena hidratación, aunque esto no sustituye a la actividad física.
  • Fortalece tus músculos con ejercicios de resistencia.
  • Tienes cuidado cuando te ejercitas, en especial si tienes una lesión previa.
Anatomía Huesos rígidos, pero vivos

No puedes verlo, pero los 206 huesos del cuerpo cambian constantemente. Las proteínas se encargan de formar la estructura. Los minerales, en especial el calcio y el fosfato, se encargan de rellenarlos para darles fuerzas.

Los padecimientos comunes de los huesos incluyen:

  • Roturas, que resultan de un estrés mayor  del que puede soportar un hueso específico
  • Hematomas, por lo general consecuencia de  un traumatismo
  • Debilitamiento  ocasionado por la pérdida de minerales (osteoporosis)

Los huesos de un niño suelen ser más elásticos que los de un adulto, y al madurar se vuelven más rígidos.

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¿Tomar siestas es bueno o malo?

 ¿Tomar siestas es bueno o malo?

 

Cuando no tienes una buena noche de sueño, tomar una siesta durante el día parece una buena manera de compensar. Algunas veces, una siesta puede ser justo lo que necesitas, pues mejora el estado de alerta y el desempeño. Pero en otros casos, la siesta puede interferir con el descanso nocturno, lo cual a su vez puede hacer que sientas la necesidad de una siesta aún más larga al día siguiente, creando un círculo vicioso de mal sueño.