Con gran frecuencia, el insomnio es el resultado de acondicionar tu cuerpo para permanecer despierto en la cama, incluso si tienes sueño o sabes que necesitas dormir. Tener problemas para dormir durante varias semanas puede conducir a la preocupación ante la incapacidad por conciliar el sueño o esperar permanecer despierto durante horas.
Si tienes problemas del sueño o somnolencia durante el día por más de 3 semanas, consulta a tu médico.
El insomnio incluye problemas para conciliar el sueño y mantenerlo, o despertar demasiado pronto.
Cuando duermes, pasas a través de diversas etapas. Cada etapa tiene un papel importante. El primer ciclo de sueño REM se alcanza cerca de 90 minutos después de quedarte dormido.
| Etapa 1 |
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Tu actividad muscular se reduce y tus ojos se mueven despacio. Es fácil despertar a alguien en esta etapa |
| Etapa 2 |
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Tu temperatura corporal y frecuencia cardiaca se reducen y tu cuerpo se prepara para el sueño profundo, tus ondas cerebrales se hacen más lentas |
| Etapa 3 |
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Se presenta un sueño profundo con ondas cerebrales lentas. Tu cerebro repara las células dañadas |
| Etapa 4 |
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Tiene lugar el sueño profundo con ondas cerebrales muy lentas. No hay actividad muscular. Es difícil despertar a alguien en esta etapa |
| Sueño MOR |
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Tu frecuencia respiratoria aumenta, las ondas cerebrales se aceleran y tus ojos se mueven con rapidez. Tu frecuencia cardiaca, tensión arterial y temperatura corporal se elevan. Los sueños se presentan en esta etapa. El sueño MOR te ayuda a sentirte refrescado y lleno de energía al despertar |
El sueño y el descanso son primordiales para una buena salud. Ambas son necesidades
básicas del cuerpo. Cuando no duermes ni descansas bien, tu concentración, y tu capacidad
para manejar con tranquilidad, las presiones diarias y su energía simplemente se reducen.
Las personas que no duermen lo suficiente y no tienen un sueño reparador también tienen mayor riesgo de sufrir accidentes o problemas de desempeño por la somnolencia durante el día. Además, tienes un riesgo mayor de sufrir presión arterial alta, estado de ánimo negativo, irritabilidad y obesidad.
Algunas afecciones médicas, como ataques de pánico o depresión, se pueden confundir con los signos y síntomas del estrés.
La cantidad necesaria varía de persona a persona. El promedio es de siete y media a ocho
horas de sueño en la noche, pero algunas personas se sienten bien con sólo cuatro a seis
horas, mientras que otras necesitan hasta nueve.
Los sucesos estresantes, como la muerte algún ser querido, separación, o enfermedad, pueden desencadenar la depresión. El tratamiento oportuno puede evitar que la depresión se agrave.
Los signos y síntomas de la depresión pueden incluir:
Consulta a tu médico o a otro profesional de la salud si has presentado cualquiera de los signos y síntomas anteriores durante las últimas semanas. Si piensas con frecuencia en el suicidio o haces planes para llevarlo a cabo, busca de inmediato atención médica.
Un ataque de pánico es un episodio repentino de temor intenso que provoca reacciones físicas. Con frecuencia inicia de manera abrupta y alcanza su máximo en 10 minutos. Si sufres con frecuencia ataques de pánico, o si el temor a éstos afecta tus actividades, quizá presentes un padecimiento llamado trastorno de pánico.
Los signos y síntomas de un ataque de pánico pueden incluir:
Aunque antes se ignoraban, al considerarlos como nerviosismo o estrés, ahora se reconocen como un trastorno potencialmente discapacitante pero tratable. Si crees que es posible que padezcas ataques de pánico, habla de tus síntomas con tu médico.
Una variedad de métodos, que incluyen medicamentos, terapia y técnicas de relajamiento, pueden ayudarte a controlar o prevenir los ataques de pánico.
He aquí algunas sugerencias para fomentar tus relaciones:
