Sistema inmune
| Sistema inmune |
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El estrés crónico tiende a debilitar el sistema inmune, lo cual hace que el organismo sea más susceptible a resfriados y otras infecciones. |
Sistema cardiovascular
Sistema cardiovascular
| Sistema cardiovascular |
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Los niveles elevados de cortisol también pueden elevar el ritmo cardiaco y el nivel de lípidos sanguíneos (colesterol y triglicéridos), y aumentar de modo temporal la presión arterial. Éstos son factores de riesgo tanto para ataques cardiacos como para eventos vasculares cerebrales. |
Introducción
Introducción
Una vez que peleas, huyes o escapas de la situación estresante, se reducen los niveles de cortisol y adrenalina en tu torrente sanguíneo.
- Como resultado, la frecuencia cardiaca y la presión arterial regresan a la normalidad, y la digestión y el metabolismo recuperan su paso normal.
- Si las situaciones estresantes se acumulan una sobre otra, el cuerpo no tiene oportunidad de recuperarse.
Sistema digestivo
Sistema digestivo
| Sistema digestivo |
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Puede presentarse dolor de estómago o diarrea debido al estrés. Esto sucede porque las hormonas del estrés retrasan la liberación de ácido estomacal y el vaciamiento del estómago. Las mismas hormonas estimulan al colon, el cual acelera el paso de su contenido. |
Reacciones individuales ante el estrés
Reacciones individuales ante el estrés
Tu reacción ante un factor estresante específico puede ser diferente a la de otra persona.
- Hay quienes por naturaleza no responden casi a nada, mientras que otros reaccionan con fuerza ante la más ligera señal de estrés.
- La mayoría de las personas se encuentran entre estos dos extremos. Es posible que las variaciones genéticas expliquen en parte las diferencias.
Toma el control
Toma el control
Aunque no puedes evitar el estrés por completo, puedes aprender a manejarlo con mayor eficiencia.
- Aprende estrategias para hacerte cargo de tu estrés y para transformarlo en una fuerza positiva en tu vida.
- Las recompensas incluyen menor fatiga y mayor tranquilidad mental, y muy posiblemente una vida más larga y saludable.
La respuesta de estrés
La respuesta de estrés
El estrés es la respuesta a un suceso, no el suceso mismo.
- Con frecuencia se le denomina respuesta de "pelea o escape", y ocurre de manera automática cuando te sientes amenazado.
- La amenaza puede ser cualquier situación que se perciba, incluso falsamente, como peligrosa, así que tu percepción es un aspecto clave.
Introducción
Introducción
¿Qué es el estrés?
El estrés puede presentarse a corto (agudo) o a largo plazo (crónico). Si el estrés es elevado constantemente, puede hacer que sea vulnerable a problemas de salud letales. Por fortuna, puede desarrollar habilidades para evitar algunos factores estresantes y limitar los efectos de otros tantos.
Ejercicios para el centro del cuerpo (parte 2).
Ejercicios para el centro del cuerpo (parte 2).
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| Perdiguero
A. Estira el pecho para fortalecer los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y mejora la postura. Comienza como se ilustra: las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros, con la cabeza y el torso en línea recta. |
B.Levanta despacio el brazo derecho, como se muestra, con el pulgar apuntando hacia arriba. Mantén el torso y la cabeza alineados, como se ilustra. Regresa al comienzo. Repite con el brazo izquierdo. |
Perdiguero avanzado
A.Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, como se muestra, mientras |
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| Equilibrio sobre una pierna
A. Todos los ejercicios sobre una pierna mejoran el equilibrio y fortalecen los músculos de piernas, caderas y centro del torso. Equilíbrate sobre una pierna, como se muestra. Colocalas manos en las caderas o sujétese de un objeto estacionario si necesita ayuda con el equilibrio. Trabaja con ambos lados del cuerpo. |
Equilibrio y estiramiento sobre una pierna
A. Estira despacio tu pierna izquierda, alejando lo más posible tu pie izquierdo y sin tocar el piso. Sujétate de un objeto estacionario, si es necesario, cuando comiences a practicar el ejercicio. Regresa al inicio. Haz ambos lados. Varíala dirección del estiramiento. |
Equilibrio y estiramiento sobre una pierna encima de un cojín (avanzado)
A. Haz ejercicios de equilibrio y estiramiento sobre una superficie inestable para agregar dificultad. |
Ejercicios de fuerza (parte 2)
Ejercicios de fuerza (parte 2).
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| Contragolpe de tríceps
A. Este ejercicio está dirigido a la parte posterior y superior del brazo. Comienza como se muestra, con la parte superior del brazo paralela al piso y el codo izquierdo apuntando hacia arriba y hacia atrás. El brazo y la rodilla izquierdos brindan el apoyo necesario. |
B. Mantén la posición de la columna como se ilustra y estira el codo despacio, moviendo la pesa hacia arriba y hacia atrás. Si esto es demasiado difícil, comienza con un peso menor o sin peso. Regresa al inicio. Trabaja ambos brazos. |
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| Desplante
A. Fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Comienza de pie en posición normal. Da un |
Desplante asistido
A.Este es un desplante más fácil para aquellas personas que apenas comienzan o que tienen problemas de equilibrio. Usa un bastón o barra en la mano opuesta a la pierna que está al frente, para ayudarte con el equilibrio. |
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| Abducción de la cadera
A. Este ejercicio fortalece caderas y muslos. Comience como se ilustra. Mantenga la cadera y la rodilla derechas dobladas para mayor estabilidad. Puede colocar una almohada bajo la cabeza. |
B.Mientras mantienes la espalda recta, levanta despacio la pierna izquierda hasta que tu tronco comience a moverse. Sostén brevemente y luego baje la pierna. Trabaja ambos lados. |