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A. Colócate de pie frente a una pared, separado por el largo de tu brazo. Coloca el pie derecho más atrás que el izquierdo, con la rodilla derecha doblada (o estirada para mayor estiramiento), dobla la rodilla izquierda, como si se fuera a mover hacia la pared. Cambia las piernas y repite.

A. Coloca la mano derecha en la cadera y estira el brazo izquierdo sobre tu cabeza, como se ilustra. Repite con el lado derecho.

A.Comienza como se muestra. Mantén el arco normal de la espalda. Estira despacio la rodilla izquierda hasta sentir una tensión ligera. Puede aplicar una presión suave hacia abajo con la mano. Repite del lado derecho.

Estiramiento abdominal

A. Comienza como se ilustra, sobre una pelota de estabilidad, con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Estira sus brazos sobre la cabeza para sentir el estiramiento de los músculos abdominales. Para aumentar la intensidad del ejercicio, dobla más las rodillas para permitir que los glúteos desciendan hacia el piso.

Estiramiento de rodilla al pecho.

A. Estira la parte inferior de la espalda y de la cadera. Comienza como se muestra. Estira despacio la rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la pierna izquierda relajada. Cambia de pierna y repita.

A. Este ejercicio fortalece los músculos de brazos, pecho, abdomen y espalda. Comienza como se ilustra, apóyate sobre la mesa o contra una pared, con las piernas y la columna vertebral alineadas.

A. Este ejercicio está dirigido a los músculos del hombro y la parte superior de la espalda.Comienza como se muestra en la figura, con las caderas y rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la curvatura de tu columna normal y los hombros a la altura de las rodillas.

B.Mantén la postura de caderas, rodillas y espalda, y mueve despacio las manos hacia fuera y hacia atrás, acercando los omóplatos. Regresa a la posición inicial.

A. Este ejercicio está dirigido a la parte posterior y superior del brazo. Comienza como se muestra, con la parte superior del brazo paralela al piso y el codo izquierdo apuntando hacia arriba y hacia atrás. El brazo y la rodilla izquierdos brindan el apoyo necesario.

A. Este ejercicio fortalece el abdomen y mejora el equilibrio. Comienza como se ilustra. La pelota se encuentra entre los omóplatos, con cabeza, tronco y muslos en línea recta.
Manténlas rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

B.Realiza el mismo movimiento que en la abdominal en el piso. Regresa al inicio.Puente sobre las dos piernas

A. Este ejercicio está dirigido a la espalda y los músculos de la cadera. Comienza como se muestra, con los brazos a los lados para dar equilibrio y apoyo. Aprieta el abdomen.

B.Manténla cabeza y los hombros sobre el piso y el abdomen apretado, y presiona despacio tus talones para elevar tu pelvis hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Regresa al inicio.

A.Comienza como muestra la figura.

Manténla cabeza bien equilibrada sobre tus hombros y mira hacia el frente.

B. Baja despacio la cabeza, como si miraras  los dedos de sus pies. Los hombros deben permanecer hacia atrás, pero relajados. Haz una pausa breve; luego regresa a la posición neutral.

C. Levanta despacio la cabeza hasta mirar hacia arriba, sin arquear la espalda. Haz una pausa brevey luego vuelva a la posición inicial. Suspendesi sientes mareo.