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Etapas del sueño

 Etapas del sueño

 

 

Cuando duermes, pasas a través de diversas etapas. Cada etapa tiene un papel importante. El primer ciclo de sueño REM se alcanza cerca de 90 minutos después de quedarte dormido.

 

Etapa 1

Tu actividad muscular se reduce y tus ojos se mueven despacio. Es fácil despertar a alguien en esta etapa

Etapa 2

Tu temperatura corporal y frecuencia cardiaca se reducen y tu cuerpo se prepara para el sueño profundo, tus ondas cerebrales se hacen más lentas
Etapa 3

Se presenta un sueño profundo con ondas cerebrales lentas. Tu cerebro repara las células dañadas
Etapa 4

Tiene lugar el sueño profundo con ondas cerebrales muy lentas. No hay actividad muscular. Es difícil despertar a alguien en esta etapa
Sueño MOR

Tu frecuencia respiratoria aumenta, las ondas cerebrales se aceleran y tus ojos se mueven con rapidez. Tu frecuencia cardiaca, tensión arterial y temperatura corporal se elevan. Los sueños se presentan en esta etapa. El sueño MOR te ayuda a sentirte refrescado y lleno de energía al despertar

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¿Porqué debes dormir bien?

 ¿Por qué debes dormir bien?

 

El sueño y el descanso son primordiales para una buena salud. Ambas son necesidades
básicas del cuerpo. Cuando no duermes ni descansas bien, tu concentración, y tu capacidad
para manejar con tranquilidad, las presiones diarias y su energía simplemente se reducen.
Las personas que no duermen lo suficiente y no tienen un sueño reparador también tienen mayor riesgo de sufrir accidentes o problemas de desempeño por la somnolencia durante el día. Además, tienes un riesgo mayor de sufrir presión arterial alta, estado de ánimo negativo, irritabilidad y obesidad.

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Introducción

 Introducción

 

Algunas afecciones médicas, como ataques de pánico o depresión, se pueden confundir con los signos y síntomas del estrés.

 

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¿Cuánto tiempo de sueño es suficiente?

 ¿Cuánto tiempo de sueño es suficiente?

 

La cantidad necesaria varía de persona a persona. El promedio es de siete y media a ocho
horas de sueño en la noche, pero algunas personas se sienten bien con sólo cuatro a seis
horas, mientras que otras necesitan hasta nueve.

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¿Estás deprimido?

 ¿Está deprimido?

 

Los sucesos estresantes, como la muerte algún ser querido, separación, o enfermedad, pueden desencadenar la depresión. El tratamiento oportuno puede evitar que la depresión se agrave.

Los signos y síntomas de la depresión pueden incluir:

  • Tristeza persistente
  • Irritabilidad frecuente
  • Sentimientos agobiantes de ansiedad
  • Pérdida de interés o de placer en la vida
  • Descuido de las responsabilidades personales o de la atención personal
  • Cambio en los hábitos alimenticios
  • Cambios en los patrones de sueño
  • Fatiga persistente y falta de energía
  • Disminución de la concentración, atención y memoria
  • Cambios extremos de humor
  • Sensación de impotencia, aprisionamiento, desesperanza o insignificancia
  • Pensamientos negativos continuos
  • Síntomas físicos, como dolores de cabeza o dolor crónico, que no responden al tratamiento
  • Aumento del uso de alcohol o drogas
  • Pensamientos de muerte o suicidio

 

Consulta a tu médico o a otro profesional de la salud si has presentado cualquiera de los signos y síntomas anteriores durante las últimas semanas. Si piensas con frecuencia en el suicidio o haces planes para llevarlo a cabo, busca de inmediato atención médica.

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Cómo reconocer un ataque de pánico

 Cómo reconocer un ataque de pánico

 

Un ataque de pánico es un episodio repentino de temor intenso que provoca reacciones físicas. Con frecuencia inicia de manera abrupta y alcanza su máximo en 10 minutos. Si sufres con frecuencia ataques de pánico, o si el temor a éstos afecta tus actividades, quizá presentes un padecimiento llamado trastorno de pánico.

Los signos y síntomas de un ataque de pánico pueden incluir:

  • Aceleración del ritmo cardiaco
  • Mareo o vahído
  • Náusea o trastornos estomacales
  • Dificultad para respirar o sensación de sofoco
  • Sensación de asfixia
  • Temblor, escalofrío
  • Bochorno, sudoración
  • Dolor o molestias en el pecho
  • Sensación agobiante de que va a ocurrir un suceso negativo
  • Temor de perder el control
  • Temor a la muerte

Aunque antes se ignoraban, al considerarlos como nerviosismo o estrés, ahora se reconocen como un trastorno potencialmente discapacitante pero tratable. Si crees que es posible que padezcas ataques de pánico, habla de tus síntomas con tu médico.

Una variedad de métodos, que incluyen medicamentos, terapia y técnicas de relajamiento, pueden ayudarte a controlar o prevenir los ataques de pánico.

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Desarrolla tu red de apoyo

 Desarrolla tu red de apoyo

 

He aquí algunas sugerencias para fomentar tus relaciones:

  • Manténgase en contacto. Devolver las llamadas telefónicas, los correos electrónicos y las invitaciones permite saber a las personas que las apreciamos.
  • Se proactivo. No esperes a que alguien más tome la iniciativa. Si conoces a alguien que te parece podría ser un buen amigo, invítalo a tomar café.
  • Saber cuándo decir sí y cuando decir no. Pasar tiempo con personas que no te apoyan puede incrementar el estrés y desperdiciar tiempo valioso. Por otra parte, no rechaces una invitación por timidez o inseguridad.
  • No compitas. Alégrate en lugar de encelarte cuando tus amigos tengan éxito, y ellos a su vez celebrarán tus logros. • Se un buen escucha. Averigua lo que les importa a tus amigos.
  • Imponte retos. Sigue buscando maneras para mejorar.
  • No exageres. En tu empeño por extender tu red social, ten cuidado de no agobiar a tus amigos y familiares con llamadas telefónicas y correos electrónicos.
  • Aprecia a tus amigos y familiares.
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Mantén una fuerte red de apoyo social

 Mantén una fuerte red de apoyo social

 

Para pasar por el estrés de los tiempos difíciles, se requiere una fuerte red de apoyo social formada por amigos, familiares y coetáneos.

  • Ésta difiere del grupo de apoyo, que en general es una reunión estructurada conducida por un profesional de la salud mental.
  • Aunque ambos grupos pueden jugar un papel importante en momentos de estrés, la red de apoyo social es algo que puedes desarrollar cuando no te encuentres bajo tensión, lo cual te proporciona el alivio de saber que los amigos están disponibles cuando los necesitas.