Evita los factores que desencadenan tu consumo de alimento
Almacena los alimentos fuera de la vista, y no tengas a la mano comida chatarra. Practica sustituir la comida no saludable por comida saludable. Distráete de tu deseo de comer con algo positivo, como llamar a un amigo.
Ten un plan
Trabaja en una estrategia para cambiar de modo gradual los hábitos y las actitudes que quizá hayan minado esfuerzos pasados para perder peso.
Conoce tus hábitos
Para hacerse consciente de tus conductas de alimentación, pregúntate a tí mismo si tiendes a comer cuando estás aburrido, enojado, cansado, ansioso, deprimido, o con presión social. Evalúa tu estilo de alimentación y tus técnicas de compras y de cocinado. Ve si surge cualquier modelo, e identifica posibles desencadenantes para el consumo de alimentos.
Establece objetivos realistas y pequeños
Recuerda que estás en esto para siempre. Estás haciendo cambios de estilo de vida, y los objetivos que escribes son tus primeros pasos en esa dirección. No establezcas un objetivo poco realista.
Enfócate en lo positivo
Más que pensar demasiado en lo que no puedes comer, enfócate en lo que puedes comer. Descubre nuevos gustos y actividades.
Haz un compromiso
Enfócate en todas las cosas buenas de perder peso, como tener más energía y mejorar tu salud. Luego analiza los aspectos negativos, como encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Busca soluciones creativas para superar cualquier aspecto negativo, y después comprométete por tí mismo a bajar de peso.
Haz de los cambios del estilo de vida una prioridad
Conforme esté planeando poner en práctica nuevos cambios del estilo de vida relacionados con el peso, trata de resolver otros problemas en tu vida. Se necesita mucha energía mental y física para cambiar hábitos.
Introducción
Los estudios muestran que las personas que desean optimizar la pérdida de peso, y mantenerla, deben hacer más que transformar sus hábitos de alimentación. Necesitan hacer actividad física y ejercicio como parte de su rutina diaria.
La actitud correcta
Para hacer cambios duraderos, necesitas abordar en primer lugar tus hábitos, emociones, necesidades, pensamiento y conductas que hacen que tengas sobrepeso.
Encuentra maneras saludables para satisfacer tu apetito
Perder peso no significa que tengas que privarte de placer o pasar hambre. Prueba estos consejos para ayudarte a dominar tu apetito.
Consume tres comidas al día
Consumir comidas y refrigerios con regularidad evita el ciclo de hambre y después comilona.
Sólo come cuando tengas hambre
Al responder únicamente a señales físicas para comer, tal vez tengas menos propensión a comer en respuesta a estrés o aburrimiento.
Come con lentitud
Saborear los sabores y las texturas de los alimentos puede incrementar la satisfacción. Comer con lentitud también permite que el cerebro reciba la señal de que ha estado comiendo y de que está lleno.
Aguanta hasta que pase el deseo
Las ansias de consumir alimentos por lo general pasan en el transcurso de minutos, quizá incluso en el de segundos. Distráete con una actividad no relacionada con los alimentos hasta que pase el deseo de comer.
Empieza con raciones pequeñas
Si siempre te terminas lo que tienes enfrente, empieza con la mitad de la cantidad de alimento que por lo general comes. Para hacer que menos comida parezca ser más, sirve tu plato principal en un plato de menor tamaño.
