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Comprométete a cambiar

 Comprométete a cambiar

 

La motivación es un proceso mental que te proporciona la determinación para alcanzar un objetivo. Te impulsa a la acción y te da un sentido de propósito.

  • Si te sientes automotivado y listo para comprometerte al cambio, tendrás mayores probabilidades de incorporar tu plan de reducción del estrés a tu estilo de vida.
  • Comienza con objetivos simples y luego avanza a metas de mayor alcance. Recuerda que éstas deben ser realistas y factibles. Es fácil sentirse frustrado y darse por vencido si los objetivos son demasiado ambiciosos.

 

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Sistema nervioso

 Sistema nervioso

 

Sistema nervioso

Si tu respuesta de pelea y fuga nunca se inactiva, las hormonas del estrés pueden producir sentimientos persistentes de ansiedad, irritabilidad y agitación.

 

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Sistema inmune

 Sistema inmune

 

Sistema inmune

El estrés crónico tiende a debilitar el sistema inmune, lo cual hace que el organismo sea más susceptible a resfriados y otras infecciones.

 

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Sistema cardiovascular

 Sistema cardiovascular

 

Sistema cardiovascular

Los niveles elevados de cortisol también pueden elevar el ritmo cardiaco y el nivel de lípidos sanguíneos (colesterol y triglicéridos), y aumentar de modo temporal la presión arterial. Éstos son factores de riesgo tanto para ataques cardiacos como para eventos vasculares cerebrales.

 

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Introducción

 Introducción

 

Una vez que peleas, huyes o escapas de la situación estresante, se reducen los niveles de cortisol y adrenalina en tu torrente sanguíneo.

  • Como resultado, la frecuencia cardiaca y la presión arterial regresan a la normalidad, y la digestión y el metabolismo recuperan su paso normal.
  • Si las situaciones estresantes se acumulan una sobre otra, el cuerpo no tiene oportunidad de recuperarse.

 

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Sistema digestivo

 Sistema digestivo

 

Sistema digestivo

Puede presentarse dolor de estómago o diarrea debido al estrés. Esto sucede porque las hormonas del estrés retrasan la liberación de ácido estomacal y el vaciamiento del estómago. Las mismas hormonas estimulan al colon, el cual acelera el paso de su contenido.

 

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Reacciones individuales ante el estrés

 Reacciones individuales ante el estrés

 

Tu reacción ante un factor estresante específico puede ser diferente a la de otra persona.

  • Hay quienes por naturaleza no responden casi a nada, mientras que otros reaccionan con fuerza ante la más ligera señal de estrés.
  • La mayoría de las personas se encuentran entre estos dos extremos. Es posible que las variaciones genéticas expliquen en parte las diferencias.
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Toma el control

 Toma el control

 

Aunque no puedes evitar el estrés por completo, puedes aprender a manejarlo con mayor eficiencia.

  • Aprende estrategias para hacerte cargo de tu estrés y para transformarlo en una fuerza positiva en tu vida.
  • Las recompensas incluyen menor fatiga y mayor tranquilidad mental, y muy posiblemente una vida más larga y saludable.

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La respuesta de estrés

 La respuesta de estrés

 

El estrés es la respuesta a un suceso, no el suceso mismo.

  • Con frecuencia se le denomina respuesta de "pelea o escape", y ocurre de manera automática cuando te sientes amenazado.
  • La amenaza puede ser cualquier situación que se perciba, incluso falsamente, como peligrosa, así que tu percepción es un aspecto clave.
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Introducción

 Introducción

 

¿Qué es el estrés?

El estrés puede presentarse a corto (agudo) o a largo plazo (crónico). Si el estrés es elevado constantemente, puede hacer que sea vulnerable a problemas de salud letales. Por fortuna, puede desarrollar habilidades para evitar algunos factores estresantes y limitar los efectos de otros tantos.