Depresión y ansiedad
| Depresión y ansiedad |
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Los estudios indican que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento para aumentar la fuerza ayudan a aliviar síntomas de depresión.
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Osteoporosis
Osteoporosis
| Osteoporosis |
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Las mujeres y los varones que efectúan entrenamiento para incrementar la fuerza y actividades que conllevan portar peso, como caminar, tienen más probabilidades de evitar osteoporosis, una enfermedad en la que hay adelgazamiento de los huesos. La osteoporosis es más frecuente en mujeres que en varones. |
Diabetes
Diabetes
| Diabetes |
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La actividad física disminuye la cantidad de azúcar (glucosa) en la sangre. La diabetes se caracteriza por concentraciones demasiado altas de azúcar en la sangre.
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Enfermedad de las arterias coronarias y ataque cerebral
Enfermedad de las arterias coronarias y ataque cerebral
| Enfermedad de las arterias coronarias y ataque cerebral |
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La enfermedad de las arterias coronarias es el daño de las arterias que riegan con sangre al corazón.
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Presión arterial alta
Presión arterial alta
| Presión arterial alta |
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La actividad física es trascendental para los esfuerzos por prevenir presión arterial alta o controlarla.
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Introducción
Introducción
Hubo una época en que se recomendaba a las personas con ciertos padecimientos médicos crónicos que evitaran actividad física por temor a que empeorara su padecimiento. Sin embargo, la investigación ha mostrado que la actividad física en realidad puede mejorar la salud de quienes padecen muchas enfermedades crónicas.
Concentraciones anormales de grasas en la sangre
Concentraciones anormales de grasas en la sangre
| Concentraciones anormales de grasas en la sangre |
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La actividad física diaria puede reducir la concentración de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) y aumentar la de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL).
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Trata una lesión
Trata una lesión
- Si te tuerces un tobillo o una rodilla, no hagas caso omiso de la lesión ni esperes simplemente que mejore.
- Acude con un médico y sigue sus recomendaciones.
- Permite que transcurra tiempo para que la lesión sane antes de probarla de manera muy vigorosa.
Toma precauciones en clima caluroso
Toma precauciones en clima caluroso
Cuando hagas ejercicio en clima caluroso, es importante que tomes precauciones para evitar estrés por calor.
- En días calurosos, circula más sangre por la piel para disipar el calor. Como resultado, hay menos sangre disponible para los músculos, de modo que la frecuencia cardiaca durante el ejercicio será mayor que en días fríos.
- En días calurosos, haz ejercicio en exteriores temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando hay menos calor.
- Bebe agua antes y después de hacer ejercicio.
- Si planeas hacer ejercicio durante más de 30 minutos, suspéndelo y bebe agua cada 15 a 20 minutos.
- El atuendo apropiado también es importante. Usa ropas ligeras, holgadas, fabricadas de telas que permitan el paso del aire.
Toma precauciones en clima frío
Toma precauciones en clima frío
En clima en extremo frío y ventoso, la piel expuesta puede congelarse en un periodo breve, un padecimiento llamado congelación.
- Si haces ejercicio en frío extremo, protege tanto como sea posible la piel expuesta.
- Al igual que al hacer ejercicio en clima caluroso, asegúrate de beber líquidos en abundancia.
- Usa una vestimenta adecuada para las condiciones. Llevar puestas varias capas de ropa es la mejor estrategia en el frío.
- En condiciones de frío o viento extremo, usa sobre la boca y la nariz una bufanda suave o una mascarilla para aire frío. Además, trata de respirar por la nariz porque la nariz calienta, filtra y humedece el aire antes de que entre a los pulmones.
- Asegúrate de usar un sombrero: la mayor parte del calor se pierde por la cabeza.