Grasas
Dado que gramo por gramo la grasa tiene más del doble de calorías que los carbohidratos y la proteína, reducir la grasa en la dieta es una manera importante de restringir las calorías.
Grasas
Dado que gramo por gramo la grasa tiene más del doble de calorías que los carbohidratos y la proteína, reducir la grasa en la dieta es una manera importante de restringir las calorías.
Verduras
Tienen bajo contenido de calorías y están virtualmente libres de grasa, mientras que proporcionan diversas vitaminas, minerales y, en la mayor parte de los casos, fibra.
Frutas
Tienen importancia en la buena alimentación.
Introducción
Consume la mezcla correcta de alimentos
Para ayudar a guiar tus elecciones de alimentos diarias, los médicos y los expertos en nutrición, de la Mayo Clinic, crearon la Pirámide de peso saludable. Esta es un recurso para ayudarte a consumir una dieta equilibrada y nutritiva mientras alcanzas un peso saludable.
La pirámide de la Clínica Mayo difiere de la Pirámide para guiar la alimentación, del USDA, en tres aspectos:
La actividad física diaria está ubicada en la parte media de la pirámide para hacer hincapié en su participación fundamental tanto en el manejo del peso como en la mejoría de la salud.
Una dieta saludable
Lo que comes y la cantidad que comes tienen una participación clave en el manejo de tu peso. Aprende a disfrutar diversos alimentos saludables.
Beneficios de la pérdida modesta de peso
No tienes que perder mucho peso para disfrutar de beneficios en cuanto a la salud. Habla con tu médico acerca del establecimiento de un objetivo realista de pérdida de peso.
Consecuencias sociales y emocionales
En un país que tiende a considerar a la delgadez como sinónimo de belleza, inteligencia y éxito, los adultos con sobrepeso tal vez experimenten estrés psicológico, reducción del ingreso y discriminación.
Molestias físicas
Conforme se acumula grasa, llena el espacio ocupado por los órganos.
Cálculos (piedras) en la vesícula biliar
Son más frecuentes en personas con sobrepeso, aunque no está claro de qué modo el sobrepeso da por resultado cálculos.