Estiramiento del cuello.
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A.Comienza como muestra la figura. Manténla cabeza bien equilibrada sobre tus hombros y mira hacia el frente. |
B. Baja despacio la cabeza, como si miraras los dedos de sus pies. Los hombros deben permanecer hacia atrás, pero relajados. Haz una pausa breve; luego regresa a la posición neutral. |
C. Levanta despacio la cabeza hasta mirar hacia arriba, sin arquear la espalda. Haz una pausa brevey luego vuelva a la posición inicial. Suspendesi sientes mareo. |
Estiramiento de hombros.
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A. Comienza como se muestra en la figura, con la parte superior del brazo apuntando hacia arriba. Sujeta el codo derecho y estira con suavidadhacia la oreja derecha. Siente el estiramiento en la axila derecha. Repite el lado izquierdo. |
B. Coloca el brazo derecho cruzando el pecho, como se muestra. Con la mano izquierda, estira con suavidad el codo hacia el hombro izquierdo. Siente el estiramiento en la parte posterior del hombro. Repite el lado izquierdo. |
Dolor Crónico
| Dolor crónico |
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Un concepto erróneo frecuente es que el ejercicio aumenta el dolor. Por el contrario, el ejercicio puede ayudar a reducirlo.
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Definición
A continuación encontrarás algunos ejercicios de estiramiento, fortalecimiento general y del centro del cuerpo, del equilibrio, los cuales te ayudarán a mantener una buena condición física. Respira con libertad cuando realices estos ejercicios.
Cáncer
| Cáncer |
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Permanecer activo puede disminuir tu riesgo de presentar algunos cánceres, entre ellos de colon, recto, próstata, mama, riñón y del recubrimiento del útero (endometrio).
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Artritis
| Artritis |
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Si padeces artritis, los ejercicios apropiados para maximizar el margen de movimiento y la fuerza de los músculos que circundan las articulaciones pueden disminuir el dolor y la lesión.
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Depresión y ansiedad
| Depresión y ansiedad |
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Los estudios indican que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento para aumentar la fuerza ayudan a aliviar síntomas de depresión.
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Osteoporosis
| Osteoporosis |
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Las mujeres y los varones que efectúan entrenamiento para incrementar la fuerza y actividades que conllevan portar peso, como caminar, tienen más probabilidades de evitar osteoporosis, una enfermedad en la que hay adelgazamiento de los huesos. La osteoporosis es más frecuente en mujeres que en varones. |
Diabetes
| Diabetes |
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La actividad física disminuye la cantidad de azúcar (glucosa) en la sangre. La diabetes se caracteriza por concentraciones demasiado altas de azúcar en la sangre.
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Enfermedad de las arterias coronarias y ataque cerebral
| Enfermedad de las arterias coronarias y ataque cerebral |
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La enfermedad de las arterias coronarias es el daño de las arterias que riegan con sangre al corazón.
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Presión arterial alta
| Presión arterial alta |
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La actividad física es trascendental para los esfuerzos por prevenir presión arterial alta o controlarla.
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