Presión arterial alta
| Presión arterial alta |
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La actividad física es trascendental para los esfuerzos por prevenir presión arterial alta o controlarla.
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Introducción
Introducción
Hubo una época en que se recomendaba a las personas con ciertos padecimientos médicos crónicos que evitaran actividad física por temor a que empeorara su padecimiento. Sin embargo, la investigación ha mostrado que la actividad física en realidad puede mejorar la salud de quienes padecen muchas enfermedades crónicas.
Concentraciones anormales de grasas en la sangre
Concentraciones anormales de grasas en la sangre
| Concentraciones anormales de grasas en la sangre |
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La actividad física diaria puede reducir la concentración de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) y aumentar la de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL).
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Trata una lesión
Trata una lesión
- Si te tuerces un tobillo o una rodilla, no hagas caso omiso de la lesión ni esperes simplemente que mejore.
- Acude con un médico y sigue sus recomendaciones.
- Permite que transcurra tiempo para que la lesión sane antes de probarla de manera muy vigorosa.
Toma precauciones en clima caluroso
Toma precauciones en clima caluroso
Cuando hagas ejercicio en clima caluroso, es importante que tomes precauciones para evitar estrés por calor.
- En días calurosos, circula más sangre por la piel para disipar el calor. Como resultado, hay menos sangre disponible para los músculos, de modo que la frecuencia cardiaca durante el ejercicio será mayor que en días fríos.
- En días calurosos, haz ejercicio en exteriores temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando hay menos calor.
- Bebe agua antes y después de hacer ejercicio.
- Si planeas hacer ejercicio durante más de 30 minutos, suspéndelo y bebe agua cada 15 a 20 minutos.
- El atuendo apropiado también es importante. Usa ropas ligeras, holgadas, fabricadas de telas que permitan el paso del aire.
Toma precauciones en clima frío
Toma precauciones en clima frío
En clima en extremo frío y ventoso, la piel expuesta puede congelarse en un periodo breve, un padecimiento llamado congelación.
- Si haces ejercicio en frío extremo, protege tanto como sea posible la piel expuesta.
- Al igual que al hacer ejercicio en clima caluroso, asegúrate de beber líquidos en abundancia.
- Usa una vestimenta adecuada para las condiciones. Llevar puestas varias capas de ropa es la mejor estrategia en el frío.
- En condiciones de frío o viento extremo, usa sobre la boca y la nariz una bufanda suave o una mascarilla para aire frío. Además, trata de respirar por la nariz porque la nariz calienta, filtra y humedece el aire antes de que entre a los pulmones.
- Asegúrate de usar un sombrero: la mayor parte del calor se pierde por la cabeza.
Haz ejercicios de enfriamiento
Haz ejercicios de enfriamiento
Inmediatamente después del ejercicio aeróbico, permite que tu frecuencia cardiaca vuelva gradualmente a lo normal al hacer una actividad de baja intensidad durante tres a cinco minutos, como caminar con lentitud.
- El estiramiento luego de hacer ejercicio también es importante. Ayuda a mantener los músculos flexibles y evita dolorimiento y agarrotamiento de los músculos. Puedes usar los mismos ejercicios de estiramiento que usaste para calentar.
Usa con precaución medicamentos analgésicos
Usa con precaución medicamentos analgésicos
Si estás tomando analgésicos, es más fácil que hagas esfuerzo excesivo y que dañe tus músculos, ligamentos o tendones sin percatarse.
Bebe agua en abundancia
Bebe agua en abundancia
El agua ayuda a mantener la temperatura normal del cuerpo y enfría los músculos activos. Para ayudar a recuperar los líquidos perdidos, bebe agua antes de tu actividad y después. No te confíe en la sed para que te diga cuándo necesitas beber agua. Durante el ejercicio el mecanismo de la sed queda suprimido.
Cómo prevenir lesión parte 1
Cómo prevenir lesión parte 1
Haz ejercicios de calentamiento
- El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio, y te ayuda a evitar agarrotamiento, dolorimiento y lesión de músculos.
- Una manera de calentarlos es empezar con un ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar a un ritmo lento o moderado.
- Para evitar un tirón de músculo que puede depender de estiramiento, a menudo es mejor caminar al menos tres a cinco minutos antes de hacer ejercicios de estiramiento.
- Si sólo tienes tiempo para estirarte una vez durante una sesión de ejercicio, es mejor que lo hagas inmediatamente después, cuando los músculos están más calientes y más elásticos.
Haz ejercicio a la intensidad apropiada Intensidad de un entrenamiento se refiere a qué tan duro trabajas cuando haces ejercicio.
- El ejercicio de intensidad moderada mejora tu buena forma física cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento no debe ser demasiado vigoroso.
- Ir a toda velocidad no proporciona muchos beneficios adicionales en cuanto a buena forma física, y tal vez le coloque en mayor riesgo de dolorimiento o lesión de músculos o articulaciones.
Las tres mediciones y pruebas que siguen pueden ayudarte a juzgar si estás haciendo ejercicio al nivel de intensidad correcto para alcanzar buena forma física cardiovascular.