Cuadrupedia con flexión de columna
Postura de pies en alto
Savasana o postura del cadáver
Meditación de escaneo corporal
Meditación de exploración corporal
Meditación sentado
Meditación caminando
Limites efectivos en el hogar
Limites efectivos en el hogar
Los límites pueden estar relacionados con el respeto entre los miembros que conviven en casa, la realización de rutinas en horarios determinados, y el cumplimiento de normas básicas de convivencia que determinará cada grupo familiar.
Establecer límites a los niños es importante por las siguientes razones:
- Ofrecen seguridad
- Fortalecen su identidad
- Desarrollan su manejo de la frustración
- Favorecen la introyección de normas
- Brindan un sentido de realidad
Para hacer que estos límites se cumplan y permanezca en el tiempo, es importante que sigan los principios de cada familia, pero además que sean asertivos, concretos y específicos.
Cómo establecer límites:
- Las reglas deben ser consensuadas entre mamá y papá.
- Establezcan las reglas en función de lo que es importante para la familia en general.
- Al informar al niño sobre estos acuerdos, es importante mantener el contacto visual y usar un lenguaje claro.
- Las reglas deben ser pocas, apropiadas para la edad de los niños y relativamente fáciles de cumplir.
- Toda regla debe ir acompañada de una consecuencia en caso de que no se cumpla.
- Es importante recordar y transmitir a los niños que lo importante no son las reglas, sino el bienestar personal y la convivencia.
Respiración autogena
No pierdas el control con tus hijos
No pierdas el control con tus hijos
La crianza es una experiencia emocionalmente intensa. Existen los momentos agradables donde todo es abrazos y risas, pero también existen los momentos de llantos intensos, berrinches y emociones desbordadas.
Es completamente normal que sientas que no puedes manejar tus enojos ante un berrinche, pero es sumamente importante que logres el control de tus emociones para conseguir controlar la situación con tu hijo.
Al poder controlar tus emociones, estarás enseñando a tu hijo la importancia de mantener el control de sus propias emociones.
Consejos para controlar tus emociones:
- Sé consciente de cómo te sientes. Cuando tengas una emoción negativa, como enojo, intenta ponerle un nombre a lo que sientes.
- Respira profundamente y piensa en cómo responder para ayudar a tu hijo a aprender a manejar sus emociones fuertes y aceptar el límite.
- Considera el comportamiento en el contexto del desarrollo y temperamento de tu hijo. Si consideras que el comportamiento es manipulador o hiriente a propósito, es más probable que reacciones de forma negativa. Mejor acércate a tu hijo con empatía.
Recuerda que manejar tus propias emociones te ayudará a sentirte más en control para responder a los comportamientos desafiantes de manera calmada y eficaz.
