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Presión arterial alta

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a prevenir o controlar la presión arterial alta —aun cuando estés tomando medicamento para la presión arterial—.

• Come alimentos saludables. Dale importancia a las frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos con poca grasa.
• Restringe la sal. La sal hace que el cuerpo retenga líquidos y por eso, en muchas personas puede aumentar la presión arterial.
• Conserva un peso saludable. Si tienes sobrepeso, con perder incluso 2 kilogramos puedes reducir tu presión arterial.
• Aumenta la actividad física. La actividad física periódica puede ayudar a reducir la presión arterial y mantener tu peso bajo control.
• No fumes. Fumar productos de tabaco lesiona las paredes de los vasos sanguíneos y las hace menos flexibles (lo que endurece las arterias).
• Limita el alcohol Aun cuando estés sano, el alcohol puede incrementar tu presión arterial.
• Come chocolate oscuro. Ciertos compuestos del chocolate oscuro pueden disminuir la presión arterial un poco.

Hipo

Si bien no hay una manera segura de detenerlo, si tienes un acceso de hipo que dura más de unos cuantos minutos, los siguientes remedios caseros pueden ofrecerte alivio:

• Traga una cucharadita de azúcar
• Respira en el interior de una bolsa de papel
• Haz gárgaras con agua helada
• Contén la respiración

Puedes disminuir la frecuencia del hipo si evitas los factores que suelen desencadenarlo, como los siguientes:

• Comer de manera abundante
• Ingerir bebidas carbonatadas o alcohol
• Cambios repentinos de temperatura
• Agitación o estrés emocional

Ojos llorosos

Para ayudar a tratar y prevenir los ojos llorosos:

• Aplica una compresa caliente sobre los párpados cerrados 2 a 4 veces al día durante 10 minutos.
• No te frotes los ojos.
• Cambia el rímel y otros cosméticos para los ojos por lo menos cada 3 meses. Estos productos pueden contaminarse con las bacterias que le transfiere el aplicador.
• Sigue las instrucciones apropiadas respecto del uso, limpieza y desinfección de los lentes de contacto.

Náuseas y vómitos

Si el origen es una infección viral, la náusea y el vómito pueden durar de algunas horas o hasta 3 días. También son frecuentes la diarrea y los cólicos. Para permanecer cómodo y evitar la deshidratación mientras te recuperas, intenta lo siguiente:

• No comas ni bebas nada durante algunas horas hasta que tu estómago haya tenido tiempo para asentarse.
• Prueba con trozos de hielo o pequeños sorbos de té ligero, caldos, refrescos claros o bebidas deportivas sin cafeína para evitar la deshidratación. Consume de 9 a 16 vasos de líquido durante 24 horas y toma sorbos pequeños pero frecuentes.
• Trata de agregar gradualmente alimentos semisólidos y con poca fibra, pero deja de comerlos si el vómito regresa. Prueba con galletas saladas, gelatina, pan tostado, huevos, arroz o pollo.
• Evita durante algunos días: productos lácteos, cafeína, alcohol, nicotina y alimentos con alto contenido de grasa o muy condimentados.

Estrés y ansiedad

Para ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad, sigue estas sugerencias:

• Aprende a relajarte. Las terapias de relajación descritas aquí pueden ayudarte a hacer frente a los signos y síntomas físicos.
• Platica tus preocupaciones. Hablar con un amigo de confianza ayuda a aliviar el estrés y puede ofrecerte una perspectiva más positiva de tu situación.
• Duerme muy bien. El sueño proporciona más vigor y un estado mental renovado para atajar los problemas importantes.
• Mantén la actividad física. El ejercicio conserva tu cuerpo saludable y ayuda a consumir el exceso de energía que el estrés produce.
• Consume comidas regulares y balanceadas y refrigerios saludables.
• Restringe la cafeína. Demasiado café, té o refresco puede aumentar tu nivel de estrés.
• Maneja la ira. Primero, cuenta hasta 10 y tranquilízate. Luego, responde a las emociones fuertes.
• No te automediques. A veces la gente depende de los medicamentos o el alcohol para aliviar el estrés. Dichas sustancias tienden a solamente ocultar el problema de fondo.

Fiebre

Estas son algunas medidas que puedes tomar para bajar la fiebre:

• Bebe muchos líquidos. La fiebre puede ocasionar pérdida de líquidos y
• Descansa. El descanso es necesario para la recuperación. Por el contrario, la actividad física puede aumentar tu temperatura corporal y, si es de una intensidad moderada, agotar parte de tu energía.
• Toma medicamentos. Toma paracetamol e ibuprofeno de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta o con las recomendaciones de tu médico.
• Sumérgete en agua tibia. Especialmente en fiebres con temperaturas altas, sumergirte entre 5 y 10 minutos en agua tibia en una tina de baño puede ser refrescante.
• Si la fiebre no cede consulta a tu médico, ya que temperaturas elevadas pueden ser muy peligrosas.

Fatiga visual

Ajustes sencillos en tu manera de leer, trabajar o navegar por Internet pueden brindar a tus ojos un descanso muy merecido.

• Para trabajos en los que tienes que ver de cerca, usa una luz que apunte sobre lo que estás haciendo.
• Cuando leas, coloca la fuente de luz detrás de ti y dirígela hacia la página. Cuando leas sentado en el escritorio, usa una lámpara con pantalla colocada frente a ti.
• Descansa los ojos con frecuencia durante el día. Trata de ponerte de pie y caminar por lo menos una vez aproximadamente cada hora.
• Parpadea a menudo para ayudar a refrescar y lubricar tus ojos. Mucha gente parpadea menos de lo normal cuando trabaja en una computadora y con frecuencia tienen los ojos secos por el trabajo prolongado.
• Considera el uso de lágrimas artificiales. Estos productos que se venden sin receta médica pueden ayudar a aliviar los ojos secos por el trabajo prolongado en la computadora.

Estreñimiento

Para disminuir las posibilidades de presentar estreñimiento:

• Sigue un horario regular de comidas (incluido el desayuno) y come muchos alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, cereales y panes integrales.
• Bebe mucha agua u otros líquidos para ablandar las heces.
• Incrementa la actividad física. El ejercicio estimula la actividad intestinal.
• No ignores la necesidad imperiosa de evacuar.
• No dependas de los laxantes. El uso exagerado de algunos laxantes puede ser dañino y agravar el estreñimiento. El uso excesivo puede hacer que tu cuerpo elimine vitaminas y otros nutrimentos antes de que se absorban apropiadamente, e interfieren con otros medicamentos que estés tomando. El uso prolongado también puede causar síndrome del intestino perezoso, un trastorno en el que tus intestinos no funcionan correctamente y dependen de los laxantes para su estimulación.

Eccema

Para aliviar los síntomas de eccema y evitar que el trastorno empeore:

• Trata de identificar y evitar los factores desencadenantes. Algunas personas deben evitar el contacto directo con los productos de lana, como alfombras, ropa de cama y prendas de vestir, así como jabones y detergentes fuertes.
• Aplica una crema para la comezón o una loción de calamina en el área afectada. La hidrocortisona puede aliviar temporalmente la comezón.
• Evita rascarte siempre que puedas. Si no puedes evitar rascarte, cubre el área en la que tienes comezón. Corta tus uñas y usa guantes en la noche.
• Aplica compresas húmedas y frías. Cubrir el área con vendas y apósitos puede ayudar a proteger la piel y evitar que te rasques.
• Toma un baño de tina tibio. Espolvorea bicarbonato de sodio en el agua de la tina, avena cruda o avena coloidal.
• Humecta la piel. Usa un aceite o una crema para sellar la humedad cuando tu piel todavía está húmeda del baño de tina o la ducha.

Boca seca

Si la causa de la boca seca no puede determinarse o no puede resolverse, los siguientes consejos pueden ayudar a mejorar los síntomas y mantener tus dientes sanos:

• Mastica goma de mascar sin azúcar o chupa un dulce sin azúcar. Esto ayudará a estimular la producción de saliva.
• Limita tu consumo de cafeína ya que puede resecar más la boca.
• Evita los alimentos azucarados o ácidos y los dulces porque incrementan el riesgo de tener caries dental.
• Cepilla tus dientes con una pasta con flúor. Pregunta a tu dentista si sería conveniente una pasta de dientes con flúor que se venda con receta médica.
• Usa enjuague de flúor o gel con flúor para cepillar antes de acostarte.
• No uses un enjuague bucal que contenga alcohol porque esto puede resecar más la boca.
• No fumes.
• Toma agua regularmente.
• Respira por la nariz, no por la boca.