Para practicar una forma consciente de comer

Pon la alimentación consciente en práctica con estas ideas para preparar y consumir comidas. Se vuelve más sencillo con el tiempo.

Practica la aceptación. Reconoce los pensamientos críticos o de juzgamiento acerca de la comida, los hábitos alimentarios y el cuerpo. Deshazte de esos pensamientos y, en su lugar, concéntrate en el momento.

Toma una decisión consciente al momento de comer. Pregúntate: ¿Estoy comiendo porque tengo hambre, por costumbre, por aburrimiento o debido a mis emociones?

Evita las distracciones. Siéntate a comer en una mesa. Apaga el televisor, mantén el teléfono, el trabajo, los libros y las revistas alejados mientras comes.

Aprecia la comida. Al comenzar tus comidas, tómate un momento para expresar gratitud por la comida que tienes frente a ti.

Utiliza todos tus sentidos. Siente los olores, las texturas, los sonidos, los colores y los sabores. Pregúntate cuánto disfrutas la comida y cuán apetitosa es.

Disfruta las porciones pequeñas. Come despacio y saborea cada bocado. Deja de comer en cuanto te sientas satisfecho.