Pon atención a las calorías
Para bajar de peso, necesitas consumir menos calorías de las que quemas.
- El número de calorías que necesitas a diario depende de varios factores, entre ellos tu edad y nivel de actividad.
- La Pirámide de peso saludable, de la Clínica Mayo, sugiere estos objetivos iníciales en cuanto a calorías:
Varones, si pesas:
- 113.5 kilogramos o menos: 1 400 calorías al día
- 113.9 a 136.2 kilogramos: 1 600 calorías al día
- 136.6 kilogramos o más: 1 800 calorías al día
Mujeres, si pesas:
- 113.5 kilogramos o menos: 1 200 calorías al día
- 113.9 a 136.2 kilogramos: 1 400 calorías al día
- 136.6 kilogramos o más: 1 600 calorías al día