Respiración profunda
- Practica la respiración profunda por lo menos dos veces
al día o siempre que te sientas tenso. - Respira lentamente. Tu respiración es correcta cuando
tu abdomen, y no tu pecho, se mueven con cada ciclo. - Si estás recostado, coloca un libro de tapa blanda sobre
tu abdomen. Al inhalar, el libro debe elevarse, y al exhalar
debe descender.
Relajación muscular
- Primero, encuentra un lugar tranquilo y libre de
interrupciones. - Afloja la ropa apretada y retira tus anteojos o lentes de
contacto. - Tensa cada grupo muscular por lo menos durante cinco
- Repite antes de pasar al siguiente grupo muscular.
- Cada sesión debe durar por lo menos 10 minutos.
segundos y luego relájate por 30 segundos.