{"id":1103,"date":"2017-09-13T12:44:37","date_gmt":"2017-09-13T17:44:37","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=1103"},"modified":"2019-05-15T11:02:28","modified_gmt":"2019-05-15T16:02:28","slug":"comer-antes-de-ir-a-la-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/comer-antes-de-ir-a-la-cama\/","title":{"rendered":"Comer antes de ir a la cama"},"content":{"rendered":"<div class=\"art_titulo txt_nara\">&nbsp;<strong>Comer antes de ir a la cama<\/strong><\/div>\n<p>\n<\/p>\n<p> Antes de ir a la cama, toma un peque&ntilde;o refrigerio  rico en el amino&aacute;cido L-tript&oacute;fano o alimentos con hidratos de carbono. Estos alimentos  pueden ayudar a promover el sue&ntilde;o.<\/p>\n<p><span class=\"txt_acua\"><b>Tript&oacute;fano<\/b><\/span><\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>El tript&oacute;fano se encuentra en la mayor&iacute;a de los       alimentos ricos en prote&iacute;na: leche, queso, pavo, pollo, carne roja,       pescado, avena, frijoles, lentejas, nueces y huevos.<\/li>\n<li>El tript&oacute;fano se degrada en el cerebro y el       h&iacute;gado para formar serotonina.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"center\"><img decoding=\"async\" src=\"img\/img-s07-05-05.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"img\/img-s07-05-05-1.jpg\" ><\/p>\n<p><span class=\"txt_acua\"><b>Serotonina<\/b><\/span><\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>La serotonina es un qu&iacute;mico cerebral de       &ldquo;bienestar&rdquo; que lo ayuda a sentirse satisfecho. La serotonina se convierte       en melatonina en el cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><span class=\"txt_acua\"><b>Melatonina<\/b><\/span><\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>La melatonina es una hormona cerebral que te       ayuda a sentir sue&ntilde;o.<\/li>\n<li>Combina un alimento rico en tript&oacute;fano con un       hidrato de carbono para mejorar este efecto de sue&ntilde;o. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Evita los alimentos ricos en az&uacute;car o hidratos de  carbono refinados justo antes de ir a la cama.<\/p>\n<p><span class=\"txt_acua\"><b>Calcio y magnesio<\/b><\/span><\/p>\n<p>Carecer de una cantidad suficiente de estos  minerales puede dificultar el sue&ntilde;o.<\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>Estos minerales tienen un efecto calmante sobre       el cerebro. <\/li>\n<li>Ayudan a manejar la ansiedad durante el d&iacute;a y       apoyan el relajamiento a la hora de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Si piensas que no obtienes suficientes vitaminas o  minerales de los alimentos, consulta a tu m&eacute;dico o a un dietista. <\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>Pregunta sobre tomar un complemento vitam&iacute;nico       o mineral, o ambos. Cuando sea posible, intenta consumir los nutrientes de       los alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><span class=\"txt_acua\"><b>Evita los l&iacute;quidos una hora antes de ir a la cama<\/b><\/span><\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>Toma tu &uacute;ltima bebida por lo menos 1 hora antes       del momento en que planeas ir a la cama. <\/li>\n<li>Los procesos de tu cuerpo se hacen m&aacute;s lentos       cuando duermes. Si bebes l&iacute;quidos justo antes de ir a la cama, es posible       que requieras ir al ba&ntilde;o durante el sue&ntilde;o.<\/li>\n<li>Aseg&uacute;rate de evitar el alcohol y las bebidas       con cafe&iacute;na o mucha az&uacute;car (incluidos los jugos) antes de ir a la cama, ya       que es probable que te hagan despertar para ir al ba&ntilde;o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;Comer antes de ir a la cama Antes de ir a la cama, toma un peque&ntilde;o refrigerio rico en el amino&aacute;cido L-tript&oacute;fano o alimentos con hidratos de carbono. Estos alimentos pueden ayudar a promover el sue&ntilde;o. Tript&oacute;fano El tript&oacute;fano se encuentra en la mayor&iacute;a de los alimentos ricos en prote&iacute;na: leche, queso, pavo, pollo, carne &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/comer-antes-de-ir-a-la-cama\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abComer antes de ir a la cama\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4929,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-1103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plan-para-promover-el-sueno"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1104,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1103\/revisions\/1104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}