{"id":11547,"date":"2024-07-30T20:44:11","date_gmt":"2024-07-31T01:44:11","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=11547"},"modified":"2024-09-11T08:50:31","modified_gmt":"2024-09-11T13:50:31","slug":"prevencion-9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/prevencion-9\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h3>Prevenci\u00f3n<\/h3>\n<p>A veces se pueden controlar o reducir los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual mediante cambios en la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y el enfoque con respecto a la vida cotidiana. Prueba estos consejos:<\/p>\n<h5>Cambia tu dieta<\/h5>\n<p>Si sabes que tienes una alergia alimentaria, sigue estos pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Come menos y de manera m\u00e1s frecuente para reducir la hinchaz\u00f3n y la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/li>\n<li>Limita el consumo de sal y de alimentos salados para reducir la hinchaz\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<li>Consume alimentos con hidratos de carbono complejos, como las frutas, las verduras y los granos integrales.<\/li>\n<li>Consume alimentos ricos en calcio. Si no toleras los l\u00e1cteos o no obtienes la cantidad adecuada de calcio en su dieta, puedes consumir un suplemento de calcio a diario.<\/li>\n<li>Evita el consumo de cafe\u00edna y alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"bibliotecaSalud\/07\/Pagina_141.jpeg\"  class=\"alignnone size-full wp-image-4379\" style=\" max-width:100%;width:100%;height:auto;\"\/><\/p>\n<h5>Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria<\/h5>\n<p>Camina al menos 30 minutos a paso ligero, anda en bicicleta, nada o realiza alguna otra actividad aer\u00f3bica la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana. El ejercicio diario regular puede ayudar a mejorar tu estado de salud general y aliviar ciertos s\u00edntomas, como la fatiga y el estado de \u00e1nimo deprimido.<\/p>\n<h5>Reduce el estr\u00e9s<\/h5>\n<ul>\n<li>Duerme mucho.<\/li>\n<li>Practica la relajaci\u00f3n muscular progresiva o realiza ejercicios de respiraci\u00f3n profunda para ayudar a reducir los dolores de cabeza, la ansiedad o los problemas para dormir (insomnio).<\/li>\n<li>Prueba con yoga o masajes para relajarte y aliviar el estr\u00e9s.<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prevenci\u00f3n A veces se pueden controlar o reducir los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual mediante cambios en la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y el enfoque con respecto a la vida cotidiana. Prueba estos consejos: Cambia tu dieta Si sabes que tienes una alergia alimentaria, sigue estos pasos: Come menos y de manera m\u00e1s frecuente para reducir la &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/prevencion-9\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abPrevenci\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12669,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[402,389],"tags":[],"class_list":["post-11547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sindrome-premenstrual-spm","category-biblioteca-de-salud"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11547"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12416,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11547\/revisions\/12416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}