{"id":1195,"date":"2017-09-22T12:36:32","date_gmt":"2017-09-22T17:36:32","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=1195"},"modified":"2017-12-07T11:02:14","modified_gmt":"2017-12-07T16:02:14","slug":"como-evitar-lesiones-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/como-evitar-lesiones-de-espalda\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones de espalda"},"content":{"rendered":"
Definición:<\/div>\n

Si pasas mucho tiempo en la misma posición, puedes llegar a sufrir una lesión de espalda. Puedes prevenir muchos de estos problemas si sigues los siguientes lineamientos:<\/p>\n

Anatomía <\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Posición.<\/strong><\/b> <\/strong><\/b><\/span><\/td>\n<\/td>\n\n

Cambia de posición con frecuencia.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n

Evita los tacones altos.<\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

Si permaneces de pie durante periodos largos de tiempo, descansa un pie de vez en cuando sobre una caja o un banco pequeño.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n

Utiliza equipo ajustable.<\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

\nEncuentra las posiciones más cómodas para tu espalda.<\/p>\n

<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
No inclines continuamente tu cuello.<\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

Sostén los materiales de lectura a la altura de los ojos.\n<\/p>\n

<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Evita la repetición excesiva. <\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

Toma descansos breves y frecuentes para estirarte o relajarte (30 segundos cada 10 a 15 minutos).\n<\/p>\n

<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Evita.<\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

Agacharte, girar la cintura o estirarse hacia arriba en caso de que no sea necesario.\n<\/p>\n

<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Levántate de tu asiento para contestar el teléfono.<\/strong><\/b><\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

Si utilizas mucho este dispositivo, hazlo con unos audífonos o un manos libres.<\/p>\n

<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Ajusta su silla de manera que tus pies se apoyen completamente en el piso. <\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

Cambia la posición de tus piernas con frecuencia.\n<\/p>\n

<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Utiliza una silla adecuada.<\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

Esta debe contar con un soporte para la curva inferior de tu espalda. Si no cuentas con este soporte, coloca una toalla enrollada o un cojín detrás de esta parte de tu espalda. El asiento de tu silla no debe presionar la parte posterior de tus rodillas.<\/p>\n

<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Levantamiento. <\/strong> <\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\nAl levantar objetos debes hacerlo de modo apropiado y debes cargarlos cerca de tu cuerpo.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n
Mantente en forma.<\/strong><\/b><\/span><\/td>\n\"\"<\/td>\n\n

La mala condición física, el sobrepeso y el tabaquismo aumentan el riesgo de lesiones de espalda y disminuyen la capacidad que tiene el cuerpo para sanarse por sí mismo.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Definición: Si pasas mucho tiempo en la misma posición, puedes llegar a sufrir una lesión de espalda. Puedes prevenir muchos de estos problemas si sigues los siguientes lineamientos: Anatomía Posición. Cambia de posición con frecuencia. Evita los tacones altos. Si permaneces de pie durante periodos largos de tiempo, descansa un pie de vez en cuando … <\/p>\n

Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo evitar lesiones de espalda\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-1195","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-espalda-y-cuello"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1195"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1829,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1195\/revisions\/1829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}