{"id":12944,"date":"2025-02-10T18:06:21","date_gmt":"2025-02-10T23:06:21","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=12944"},"modified":"2025-11-14T13:31:47","modified_gmt":"2025-11-14T18:31:47","slug":"5-pasos-para-comenzar-un-programa-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/5-pasos-para-comenzar-un-programa-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"5 pasos para comenzar un programa de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"img-izquierda col-md-12\">\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art_titulo art-titprincipal\"><strong>5 pasos para comenzar un programa de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>1. Mide tu nivel de acondicionamiento f&iacute;sico<\/strong><\/p>\n<p>Probablemente tengas una idea de cu&aacute;nto acondicionamiento f&iacute;sico tienes, pero m&iacute;delo para estar seguro. Conoce tu nivel de acondicionamiento f&iacute;sico y anota las puntuaciones que obtienes antes de iniciar el programa. Utiliza las puntuaciones como puntos de referencia para medir tu progreso.<\/p>\n<p>Para medir tu acondicionamiento aer&oacute;bico y muscular, flexibilidad y composici&oacute;n corporal, anota los siguientes puntos:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> Tu pulso antes e inmediatamente despu&eacute;s de caminar 2&nbsp;kil&oacute;metros<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> Cu&aacute;nto tiempo tardas en caminar 2 kil&oacute;metros o correr 3&nbsp;kil&oacute;metros<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> Cu&aacute;ntas flexiones est&aacute;ndar o modificadas del brazo puedes hacer cada vez<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> La amplitud de movimiento de las caderas, las rodillas, los tobillos, los hombros y los codos<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>2. Dise&ntilde;a tu programa de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p>Es f&aacute;cil decir que har&aacute;s ejercicio todos los d&iacute;as. Sin embargo, necesitar&aacute;s un plan.<\/p>\n<p>Cuando dise&ntilde;es tu programa para estar en forma, ten en cuenta lo siguiente:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Piensa en tus metas para estar en forma.&nbsp;&iquest;Est&aacute;s comenzando un programa para estar en forma que te ayude a perder peso? &iquest;O tienes otro motivo, como entrenar para una marat&oacute;n? Tener metas claras puede ayudarte a medir tu progreso y a mantenerte motivado.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Crea una rutina equilibrada.&nbsp;Realiza al menos 150&nbsp;minutos de actividad aer&oacute;bica moderada a la semana. O bien realizar, al menos, 75&nbsp;minutos de actividad aer&oacute;bica intensa a la semana. Tambi&eacute;n puedes hacer una combinaci&oacute;n equilibrada de actividad moderada e intensa. Intenta hacer ejercicio la mayor&iacute;a de los d&iacute;as de la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Articulo_actividad_fisica_3.jpg' \/><\/div>\n<p>A fin de obtener a&uacute;n m&aacute;s beneficios para la salud, realiza 300&nbsp;minutos o m&aacute;s de actividad aer&oacute;bica moderada a la semana. Hacer ejercicio por esa cantidad de tiempo puede ayudarte a perder peso o a mantenerte en forma.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>3. Consigue el equipo.<\/strong><\/p>\n<p>Probablemente empezar&aacute;s con el calzado deportivo. Aseg&uacute;rate de escoger un calzado dise&ntilde;ado para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, los zapatos para correr pesan menos que los zapatos de entrenamiento combinado, que ofrecen m&aacute;s apoyo.<\/p>\n<p>Si est&aacute;s planeando comprar un equipo para hacer ejercicio, elige alguno que sea pr&aacute;ctico, divertido y f&aacute;cil de usar. Deber&iacute;as probar algunos tipos de equipos en un gimnasio o centro de acondicionamiento f&iacute;sico antes de comprar uno.<\/p>\n<p>Intenta usar aplicaciones para estar en forma en dispositivos inteligentes o de otro tipo a fin de hacer un seguimiento de la actividad. Puedes utilizarlas para hacer un seguimiento de la distancia que recorres o de las calor&iacute;as que quemas, o bien para revisar la frecuencia card&iacute;aca.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Pagina_29.jpeg' \/><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>4. Para comenzar<\/strong><\/p>\n<p>Ahora est&aacute;s listo para la acci&oacute;n. Cuando empieces tu programa para estar en forma, ten en cuenta estos consejos:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Comienza lentamente y aumenta de forma gradual.&nbsp;Date suficiente tiempo para entrar en calor y para relajarte con una caminata f&aacute;cil o un estiramiento suave. Luego, acelera a un ritmo que puedas mantener de 5&nbsp;a&nbsp;10&nbsp;minutos sin cansarte demasiado. A medida que aumenta tu energ&iacute;a, incrementa lentamente la cantidad de tiempo en que haces ejercicio. Entrena entre 30 y 60&nbsp;minutos durante la mayor&iacute;a de los d&iacute;as de la semana.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Divide los ejercicios.&nbsp;No tienes por qu&eacute; hacer todo el ejercicio de una sola vez. Integra la actividad f&iacute;sica en tu d&iacute;a. A&uacute;n obtendr&aacute;s beneficios aer&oacute;bicos si haces sesiones m&aacute;s cortas unas cuantas veces al d&iacute;a. Adem&aacute;s, las sesiones m&aacute;s cortas pueden ser m&aacute;s f&aacute;ciles de combinar con tu agenda que una sola sesi&oacute;n de 30&nbsp;minutos. Cualquier actividad f&iacute;sica es mejor que ninguna.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>S&eacute; creativo.&nbsp;Tal vez caminas, andas en bicicleta o remas. Pero no hagas solo eso. Realiza una caminata de fin de semana con tu familia o asiste a una noche de baile de sal&oacute;n. Busca actividades que disfrutes y agr&eacute;galas a tu rutina para estar en forma.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Escucha a tu cuerpo.&nbsp;Si sientes dolor, falta de aire, mareos o n&aacute;useas, haz una pausa. Es posible que te est&eacute;s presionando demasiado.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>S&eacute; flexible.&nbsp;Si no te sientes bien, puedes tomarte uno o dos d&iacute;as libres.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Articulo_actividad_fisica_3.jpg' \/><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>5. Comprueba tu progreso.<\/strong><\/p>\n<p>Eval&uacute;a si est&aacute;s en forma seis&nbsp;semanas despu&eacute;s de empezar tu programa. Luego, vuelve a hacerlo cada pocos meses. &iquest;C&oacute;mo te est&aacute; yendo? Es posible que debas agregar m&aacute;s tiempo de ejercicio. O quiz&aacute; descubras que est&aacute;s haciendo el ejercicio justo para alcanzar tus metas y estar en forma. Si pierdes la motivaci&oacute;n, establece nuevas metas o prueba otra actividad. Entrena con amigos o toma una clase en un gimnasio. Comenzar un programa de ejercicio es una decisi&oacute;n importante, pero no tiene por qu&eacute; ser abrumadora. Si planificas cuidadosamente la actividad y vas a tu propio ritmo, puedes comenzar un h&aacute;bito saludable que dure toda la vida.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 pasos para comenzar un programa de entrenamiento 1. Mide tu nivel de acondicionamiento f&iacute;sico Probablemente tengas una idea de cu&aacute;nto acondicionamiento f&iacute;sico tienes, pero m&iacute;delo para estar seguro. Conoce tu nivel de acondicionamiento f&iacute;sico y anota las puntuaciones que obtienes antes de iniciar el programa. 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