{"id":12946,"date":"2025-02-10T18:07:02","date_gmt":"2025-02-10T23:07:02","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=12946"},"modified":"2025-11-14T15:26:55","modified_gmt":"2025-11-14T20:26:55","slug":"5-pasos-para-comenzar-un-programa-de-entrenamiento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/5-pasos-para-comenzar-un-programa-de-entrenamiento-2\/","title":{"rendered":"5 pasos para comenzar un programa de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"img-izquierda col-md-12\">\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art_titulo art-titprincipal\"><strong>5 pasos para comenzar un programa de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>1. Mide tu nivel de acondicionamiento f\u00edsico<\/strong><\/p>\n<p>Probablemente tengas una idea de cu\u00e1nto acondicionamiento f\u00edsico tienes, pero m\u00eddelo para estar seguro. Conoce tu nivel de acondicionamiento f\u00edsico y anota las puntuaciones que obtienes antes de iniciar el programa. Utiliza las puntuaciones como puntos de referencia para medir tu progreso.<\/p>\n<p>Para medir tu acondicionamiento aer\u00f3bico y muscular, flexibilidad y composici\u00f3n corporal, anota los siguientes puntos:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> Tu pulso antes e inmediatamente despu\u00e9s de caminar 2&nbsp;kil\u00f3metros<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> Cu\u00e1nto tiempo tardas en caminar 2 kil\u00f3metros o correr 3&nbsp;kil\u00f3metros<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> Cu\u00e1ntas flexiones est\u00e1ndar o modificadas del brazo puedes hacer cada vez<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span> La amplitud de movimiento de las caderas, las rodillas, los tobillos, los hombros y los codos<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>2. Dise\u00f1a tu programa de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p>Es f\u00e1cil decir que har\u00e1s ejercicio todos los d\u00edas. Sin embargo, necesitar\u00e1s un plan.<\/p>\n<p>Cuando dise\u00f1es tu programa para estar en forma, ten en cuenta lo siguiente:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Piensa en tus metas para estar en forma.&nbsp;\u00bfEst\u00e1s comenzando un programa para estar en forma que te ayude a perder peso? \u00bfO tienes otro motivo, como entrenar para una marat\u00f3n? Tener metas claras puede ayudarte a medir tu progreso y a mantenerte motivado.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Crea una rutina equilibrada.&nbsp;Realiza al menos 150&nbsp;minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana. O bien realizar, al menos, 75&nbsp;minutos de actividad aer\u00f3bica intensa a la semana. Tambi\u00e9n puedes hacer una combinaci\u00f3n equilibrada de actividad moderada e intensa. Intenta hacer ejercicio la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>A fin de obtener a\u00fan m\u00e1s beneficios para la salud, realiza 300&nbsp;minutos o m\u00e1s de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana. Hacer ejercicio por esa cantidad de tiempo puede ayudarte a perder peso o a mantenerte en forma.<\/p>\n<p><\/p><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>3. Consigue el equipo.<\/strong><\/p>\n<p>Probablemente empezar\u00e1s con el calzado deportivo. Aseg\u00farate de escoger un calzado dise\u00f1ado para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, los zapatos para correr pesan menos que los zapatos de entrenamiento combinado, que ofrecen m\u00e1s apoyo.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s planeando comprar un equipo para hacer ejercicio, elige alguno que sea pr\u00e1ctico, divertido y f\u00e1cil de usar. Deber\u00edas probar algunos tipos de equipos en un gimnasio o centro de acondicionamiento f\u00edsico antes de comprar uno.<\/p>\n<p>Intenta usar aplicaciones para estar en forma en dispositivos inteligentes o de otro tipo a fin de hacer un seguimiento de la actividad. Puedes utilizarlas para hacer un seguimiento de la distancia que recorres o de las calor\u00edas que quemas, o bien para revisar la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p><\/p><\/div>\n\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>4. Para comenzar<\/strong><\/p>\n<p>Ahora est\u00e1s listo para la acci\u00f3n. Cuando empieces tu programa para estar en forma, ten en cuenta estos consejos:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Comienza lentamente y aumenta de forma gradual.&nbsp;Date suficiente tiempo para entrar en calor y para relajarte con una caminata f\u00e1cil o un estiramiento suave. Luego, acelera a un ritmo que puedas mantener de 5&nbsp;a&nbsp;10&nbsp;minutos sin cansarte demasiado. A medida que aumenta tu energ\u00eda, incrementa lentamente la cantidad de tiempo en que haces ejercicio. Entrena entre 30 y 60&nbsp;minutos durante la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Divide los ejercicios.&nbsp;No tienes por qu\u00e9 hacer todo el ejercicio de una sola vez. Integra la actividad f\u00edsica en tu d\u00eda. A\u00fan obtendr\u00e1s beneficios aer\u00f3bicos si haces sesiones m\u00e1s cortas unas cuantas veces al d\u00eda. Adem\u00e1s, las sesiones m\u00e1s cortas pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles de combinar con tu agenda que una sola sesi\u00f3n de 30&nbsp;minutos. Cualquier actividad f\u00edsica es mejor que ninguna.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>S\u00e9 creativo.&nbsp;Tal vez caminas, andas en bicicleta o remas. Pero no hagas solo eso. Realiza una caminata de fin de semana con tu familia o asiste a una noche de baile de sal\u00f3n. Busca actividades que disfrutes y agr\u00e9galas a tu rutina para estar en forma.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Escucha a tu cuerpo.&nbsp;Si sientes dolor, falta de aire, mareos o n\u00e1useas, haz una pausa. Es posible que te est\u00e9s presionando demasiado.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>S\u00e9 flexible.&nbsp;Si no te sientes bien, puedes tomarte uno o dos d\u00edas libres.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>5. Comprueba tu progreso.<\/strong><\/p>\n<p>Eval\u00faa si est\u00e1s en forma seis&nbsp;semanas despu\u00e9s de empezar tu programa. Luego, vuelve a hacerlo cada pocos meses. \u00bfC\u00f3mo te est\u00e1 yendo? Es posible que debas agregar m\u00e1s tiempo de ejercicio. O quiz\u00e1 descubras que est\u00e1s haciendo el ejercicio justo para alcanzar tus metas y estar en forma.<\/p>\n<p>Si pierdes la motivaci\u00f3n, establece nuevas metas o prueba otra actividad. Entrena con amigos o toma una clase en un gimnasio. Comenzar un programa de ejercicio es una decisi\u00f3n importante, pero no tiene por qu\u00e9 ser abrumadora. Si planificas cuidadosamente la actividad y vas a tu propio ritmo, puedes comenzar un h\u00e1bito saludable que dure toda la vida.<\/p>\n<p><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 pasos para comenzar un programa de entrenamiento 1. Mide tu nivel de acondicionamiento f\u00edsico Probablemente tengas una idea de cu\u00e1nto acondicionamiento f\u00edsico tienes, pero m\u00eddelo para estar seguro. Conoce tu nivel de acondicionamiento f\u00edsico y anota las puntuaciones que obtienes antes de iniciar el programa. 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