{"id":13044,"date":"2025-02-25T12:31:49","date_gmt":"2025-02-25T17:31:49","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=13044"},"modified":"2025-03-18T17:04:00","modified_gmt":"2025-03-18T22:04:00","slug":"control-de-porciones-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/control-de-porciones-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Control de porciones para perder peso"},"content":{"rendered":"\n
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Control de porciones para perder peso<\/strong><\/p>\n

Las investigaciones han demostrado que las personas casi siempre comen m\u00e1s cuando se les ofrece raciones m\u00e1s grandes. As\u00ed que el control de las raciones es importante cuando intentas perder peso y no volver a ganarlo.<\/p>\n

Una raci\u00f3n es la cantidad de comida que pones en el plato. Una raci\u00f3n es una cantidad exacta de alimento. Para controlar mejor lo que comes, puedes llevar contigo tazas y cucharas medidoras. O, en su lugar, puedes utilizar objetos cotidianos como recordatorios, tambi\u00e9n llamados se\u00f1ales, del tama\u00f1o correcto de las raciones, tal como recomienda la dieta de Mayo Clinic.<\/p>\n

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Muchos alimentos se corresponden con objetos cotidianos. Por ejemplo, un pimiento mediano tiene aproximadamente el tama\u00f1o de una pelota de b\u00e9isbol y equivale a una raci\u00f3n de verdura. Aunque no todos los alimentos se ajustan a las se\u00f1ales visuales, este m\u00e9todo puede ayudarte a calibrar mejor el tama\u00f1o de las raciones y a practicar el control de las porciones.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Frutas<\/strong><\/p>\n

Una raci\u00f3n de fruta tiene aproximadamente el tama\u00f1o de una pelota de tenis. Por ejemplo, una manzana peque\u00f1a equivale a una raci\u00f3n, es decir, unas 60 calor\u00edas. Lo mismo que una naranja mediana.<\/p>\n

Verduras<\/strong><\/p>\n

Una raci\u00f3n de verduras tiene aproximadamente el tama\u00f1o de una pelota de b\u00e9isbol. Media taza de zanahorias cocidas equivale a una raci\u00f3n, o unas 25 calor\u00edas. Lo mismo ocurre con un tomate o un pimiento medianos.<\/p>\n

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Carbohidratos<\/strong><\/p>\n

Una raci\u00f3n de carbohidratos tiene aproximadamente el tama\u00f1o de una baraja de cartas. Media taza de fideos integrales cocidos equivale a una raci\u00f3n, es decir, unas 70 calor\u00edas. Si no comes fideos, opta m\u00e1s bien por una rebanada de pan integral.<\/p>\n

Prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n

Una raci\u00f3n de prote\u00ednas no es m\u00e1s grande que una baraja de cartas. Un trozo de pollo cocido sin piel (de 2 a 2 onzas y media [de 57 a 71 gramos]) equivale a una raci\u00f3n, es decir, unas 110 calor\u00edas. Esto es lo mismo que una raci\u00f3n de una hamburguesa vegetariana de 3 onzas (85 gramos).<\/p>\n

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Grasas<\/strong><\/p>\n

Una raci\u00f3n de grasa tiene aproximadamente el tama\u00f1o de un par de dados. Por ejemplo, dos cucharaditas de mayonesa regular equivalen a una raci\u00f3n de grasa, o unas 45 calor\u00edas. Una cucharada de margarina ligera sin grasas trans cuenta como una raci\u00f3n, al igual que una cucharadita de mantequilla.<\/p>\n

Combinar todo<\/strong><\/p>\n

Puede que necesites pr\u00e1ctica para juzgar mejor el tama\u00f1o de las raciones y las porciones, sobre todo cuando prepares comidas completas. Como puedes ver, algunos alimentos, sobre todo las verduras y las frutas, tienen bastante pocas calor\u00edas en raciones y porciones grandes. Por otro lado, cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s control tendr\u00e1s sobre la cantidad de calor\u00edas que ingieres. Esa es la clave para perder peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Control de porciones para perder peso Las investigaciones han demostrado que las personas casi siempre comen m\u00e1s cuando se les ofrece raciones m\u00e1s grandes. As\u00ed que el control de las raciones es importante cuando intentas perder peso y no volver a ganarlo. Una raci\u00f3n es la cantidad de comida que pones en el plato. Una … <\/p>\n

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