{"id":13084,"date":"2025-02-26T10:26:25","date_gmt":"2025-02-26T15:26:25","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=13084"},"modified":"2025-03-18T17:30:57","modified_gmt":"2025-03-18T22:30:57","slug":"consejos-para-aumentar-la-ingesta-de-fibra-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/consejos-para-aumentar-la-ingesta-de-fibra-2\/","title":{"rendered":"Consejos para aumentar la ingesta de fibra"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"img-izquierda col-md-12\">\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art_titulo art-titprincipal\"><strong>Consejos para aumentar la ingesta de fibra<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfNecesitas ideas para incorporar m\u00e1s fibra en tus comidas y bocadillos? Prueba estas sugerencias:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Empieza tu d\u00eda con mucha energ\u00eda. Para el desayuno, elige un cereal con alto contenido de fibra, 5 gramos o m\u00e1s de fibra por porci\u00f3n. Opta por cereales que digan \u00abintegral\u00bb, \u00absalvado\u00bb o \u00abfibra\u00bb en el nombre. O bien, agrega unas cucharadas de salvado de trigo sin procesar a tu cereal favorito.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Incorpora granos integrales. Consume al menos la mitad de todos los granos en su forma integral. Busca los panes que digan en la etiqueta \u00abintegral\u00bb, de harina de trigo u otro grano integral, como primer ingrediente y come por lo menos 2 gramos de fibra alimenticia por porci\u00f3n. Experimenta con arroz integral, arroz silvestre, cebada, pasta integral y trigo.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Aumenta la cantidad de productos horneados. Sustituye la mitad o la totalidad de la harina blanca por harina integral al hornear. Intenta agregar cereal de salvado triturado, salvado de trigo sin procesar o avena cruda a los panecillos, pasteles y galletas.<\/li>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Pagina_23.jpeg' \/><\/div>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Am\u00edgate con las legumbres. Los frijoles, los guisantes y las lentejas son excelentes fuentes de fibra. Agrega frijoles a la sopa enlatada o a una ensalada verde. O haz nachos con frijoles negros refritos, muchos vegetales frescos, chips de tortilla de trigo integral y salsa.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Come m\u00e1s frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en fibra, as\u00ed como en vitaminas y minerales. Trata de comer cinco o m\u00e1s porciones diarias.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Haz que los bocadillos cuenten. Las frutas frescas, las verduras crudas, las palomitas de ma\u00edz bajas en grasa y las galletas integrales son buenas opciones. Un pu\u00f1ado de nueces o frutas secas tambi\u00e9n es un bocadillo saludable y rico en fibra, aunque debes tener en cuenta que las nueces y frutas secas tienen un alto contenido cal\u00f3rico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los alimentos ricos en fibra son buenos para la salud. Pero agregar demasiada fibra demasiado r\u00e1pido puede producir gases intestinales, hinchaz\u00f3n abdominal y calambres. Aumenta la fibra en la dieta gradualmente durante algunas semanas. Esto permite que las bacterias naturales de tu sistema digestivo se adapten al cambio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, bebe mucha agua. La fibra funciona mejor cuando absorbe agua, con lo que las heces ser\u00e1n blandas y voluminosas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art-titulo art-subtitulo\"><strong>Beneficios de una alimentaci\u00f3n con alto contenido de fibra<\/strong><\/p>\n<p>Una dieta alta en fibra:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Normaliza las deposiciones. La fibra diet\u00e9tica aumenta el peso y el tama\u00f1o de las heces y las ablanda. Una materia fecal voluminosa es m\u00e1s f\u00e1cil de evacuar, lo que disminuye la probabilidad de estre\u00f1imiento. Si tus heces son sueltas y acuosas, la fibra puede ayudar a solidificar las heces, porque absorbe agua y agrega volumen a las heces.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Ayuda a mantener la salud intestinal. Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas peque\u00f1as en el colon (enfermedad diverticular). Los estudios tambi\u00e9n han encontrado que una dieta alta en fibra probablemente disminuye el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal. Parte de la fibra se fermenta en el colon. Los investigadores est\u00e1n observando qu\u00e9 funci\u00f3n puede tener esto en la prevenci\u00f3n de enfermedades del colon.<\/li>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Pagina_34.jpeg' \/><\/div>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Reduce los niveles de colesterol. La fibra soluble que se encuentra en los frijoles, la avena, la linaza y el salvado de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total en la sangre, pues disminuye los niveles de lipoprote\u00edna de baja densidad, o colesterol \u00abmalo\u00bb. Los estudios tambi\u00e9n han demostrado que los alimentos ricos en fibra pueden tener otros beneficios para la salud del coraz\u00f3n, como la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre. En las personas con diabetes, la fibra, particularmente la fibra soluble, puede retardar la absorci\u00f3n del az\u00facar y ayudar a mejorar los niveles de az\u00facar en la sangre. Una dieta saludable que incluya fibra insoluble tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.<\/li>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Pagina_21.jpeg' \/><\/div>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Ayuda a lograr un peso saludable. Los alimentos con alto contenido de fibra tienden a llenar m\u00e1s que los alimentos con bajo contenido de fibra, por lo que es probable que comas menos y te mantengas satisfecho por m\u00e1s tiempo. Y los alimentos ricos en fibra tienden a tardar m\u00e1s en comerse y a ser menos \u00abdensos en energ\u00eda\u00bb, lo que significa que tienen menos calor\u00edas para el mismo volumen de alimentos.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Te ayuda a vivir m\u00e1s tiempo. Los estudios sugieren que el aumento de la ingesta de fibra diet\u00e9tica, especialmente de fibra de cereales, est\u00e1 asociado con un menor riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares y de todos los tipos de c\u00e1ncer.<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para aumentar la ingesta de fibra \u00bfNecesitas ideas para incorporar m\u00e1s fibra en tus comidas y bocadillos? Prueba estas sugerencias: check_circleEmpieza tu d\u00eda con mucha energ\u00eda. 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