{"id":13148,"date":"2025-03-10T12:01:21","date_gmt":"2025-03-10T17:01:21","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=13148"},"modified":"2025-03-18T17:57:37","modified_gmt":"2025-03-18T22:57:37","slug":"ejercicio-al-aire-libre-ocho-consejos-inteligentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/ejercicio-al-aire-libre-ocho-consejos-inteligentes\/","title":{"rendered":"Ejercicio al aire libre: ocho consejos inteligentes"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"img-izquierda col-md-12\">\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n<p class=\"art_titulo art-titprincipal\"><strong>Ejercicio al aire libre: ocho consejos inteligentes<\/strong><\/p>\n<p>Hacer ejercicio al aire libre es una de las ventajas del buen tiempo. Sin embargo, los ejercicios al aire libre requieren algunas precauciones.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n tu programa de ejercicios seguro y eficaz con los siguientes consejos:<\/p>\n<ul class=\"art_parrafo\">\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Evita hacer ejercicio al mediod\u00eda. En su lugar, haz ejercicio por las ma\u00f1anas o por las tardes cuando est\u00e9 m\u00e1s fresco afuera y haya menos exposici\u00f3n al sol.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Bebe suficiente agua. Los atletas pueden perder hasta 2 cuartos de gal\u00f3n (1,89 litros) de agua cada hora durante la pr\u00e1ctica de ejercicios intensos en temperaturas altas. Los requerimientos de l\u00edquido var\u00edan ampliamente y dependen de diferentes factores, como la duraci\u00f3n, la intensidad del ejercicio y la temperatura exterior.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Usa protector solar. Usa un protector solar de amplio espectro que tenga un factor de protecci\u00f3n solar m\u00ednimo de 30, incluso en los d\u00edas nublados. Apl\u00edcate abundante cantidad de protector solar y vuelve a aplicarlo cada dos horas, o con m\u00e1s frecuencia si nadas o sudas.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Usa ropa con protecci\u00f3n solar. Usa un sombrero y ropa de colores claros y suelta que absorba la humedad.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Cu\u00eddate por la noche. Si caminas o trotas de noche, usa colores brillantes o cinta reflectante para ser m\u00e1s visible.<\/li>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Pagina_4.jpeg' \/><\/div>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Usa calzado apropiado. Usa calzado apropiado. Usa un calzado que est\u00e9 dise\u00f1ado para tu deporte o ejercicio espec\u00edfico. Debes sentirte c\u00f3modo con el calzado deportivo. Por ejemplo, para caminar, elige un calzado con una plantilla ortop\u00e9dica adecuada, un tac\u00f3n firme, y suelas gruesas y flexibles para amortiguar los pies.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Ten cuidado de no deshidratarte. Conoce los signos y s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n, un factor clave en el agotamiento por calor y la insolaci\u00f3n. Los signos y s\u00edntomas incluyen sed extrema, micci\u00f3n menos frecuente y boca seca. Tambi\u00e9n incluyen mareos, calambres musculares y debilidad. Trata de no llegar al punto en el que sientas sed. Si tienes sed, es posible que ya sea tarde para beber suficiente l\u00edquido.<\/li>\n<li> <span class=\"material-icons\">check_circle<\/span>Debes estar atento a los signos de agotamiento por calor. Si experimentas signos y s\u00edntomas de agotamiento por calor, deja de hacer ejercicio inmediatamente. Busca un lugar fresco para descansar y bebe mucho l\u00edquido. Los signos y s\u00edntomas incluyen piel fr\u00eda, h\u00fameda y erizada cuando se est\u00e1 al calor. Tambi\u00e9n incluyen calambres musculares, pulso d\u00e9bil, n\u00e1useas y mareos. El dolor de cabeza, la sensaci\u00f3n de desmayo y la sudoraci\u00f3n excesiva tambi\u00e9n son s\u00edntomas de agotamiento por calor.<\/li>\n<div class=\"col-md-6 imagen\"><img src='calen-art\/Pagina_6.jpeg' \/><\/div>\n<p>Si has estado inactivo durante mucho tiempo, vuelve a empezar de a poco. Dedica tiempo extra a tus rutinas de precalentamiento y enfriamiento.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"col-md-6 texto\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicio al aire libre: ocho consejos inteligentes Hacer ejercicio al aire libre es una de las ventajas del buen tiempo. Sin embargo, los ejercicios al aire libre requieren algunas precauciones. Mant\u00e9n tu programa de ejercicios seguro y eficaz con los siguientes consejos: check_circleEvita hacer ejercicio al mediod\u00eda. 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