{"id":13334,"date":"2025-04-13T14:20:00","date_gmt":"2025-04-13T19:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=13334"},"modified":"2025-04-15T13:06:39","modified_gmt":"2025-04-15T18:06:39","slug":"ergonomia-en-la-oficina-tu-guia-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/ergonomia-en-la-oficina-tu-guia-practica\/","title":{"rendered":"Ergonom\u00eda en la oficina: tu gu\u00eda pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"\n
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Ergonom\u00eda en la oficina: tu gu\u00eda pr\u00e1ctica<\/strong><\/p>\n

Si tu trabajo implica pasar tiempo sentado en un escritorio, las molestias no tienen por qu\u00e9 formar parte de tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Utiliza esta gu\u00eda para reducir la tensi\u00f3n del cuerpo, proteger las articulaciones y contribuir a que te encuentres m\u00e1s c\u00f3modo en el trabajo.<\/p>\n

Silla<\/strong><\/p>\n

Elige una silla que proporcione apoyo a las curvas de la columna vertebral. Regula la altura de la silla de tal manera que puedas apoyar los pies c\u00f3modamente sobre el suelo. O bien utiliza un reposapi\u00e9s para que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo. Si la silla tiene reposabrazos, col\u00f3calos de forma que los brazos se apoyen con los codos cerca del cuerpo y con los hombros relajados.<\/p>\n

Escritorio<\/strong><\/p>\n

Aseg\u00farate de que haya espacio suficiente para las piernas y los pies debajo del escritorio. No guardes art\u00edculos debajo del escritorio, ya que pueden reducir el espacio disponible e impedir que puedas sentarte correctamente. <\/p>\n

Si el escritorio est\u00e1 demasiado bajo y su altura no se puede ajustar, coloca tablas o bloques resistentes debajo de las patas del escritorio para elevarlo. <\/p>\n

Si el escritorio est\u00e1 demasiado alto y no se puede cambiar, levanta la silla. Si es necesario, usa un reposapi\u00e9s para apoyar los pies. Si no tienes un reposapi\u00e9s, trata de usar un taburete peque\u00f1o o una pila de libros resistentes. <\/p>\n

Si tu escritorio tiene un borde duro que no est\u00e1 redondeado, acolcha el borde o usa un reposamu\u00f1ecas. De esta forma, se protege a las mu\u00f1ecas de un problema denominado estr\u00e9s por contacto que puede producirse debido a un contacto prolongado con un borde duro.<\/p>\n

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Teclado y rat\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Coloca el teclado del ordenador delante de ti de forma que las mu\u00f1ecas y los antebrazos queden alineados y los hombros est\u00e9n relajados. Si utilizas un rat\u00f3n u otro tipo de puntero conectado a un ordenador, tenlo a mano en la misma superficie que el teclado. Mientras escribes, usas el panel t\u00e1ctil de un ordenador o usas un rat\u00f3n o un puntero, mant\u00e9n las mu\u00f1ecas rectas, los brazos cerca del cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo del nivel de estos. Si es posible, ajusta la sensibilidad del rat\u00f3n o del puntero para que puedas utilizarlo con un ligero toque.<\/p>\n

Monitor<\/strong><\/p>\n

Coloca el monitor del ordenador justo delante de ti, directamente detr\u00e1s del teclado, a aproximadamente un brazo de distancia de la cara. El monitor debe estar a una distancia m\u00ednima de 50 cm y m\u00e1xima de 100 cm aproximadamente. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo del nivel de estos. Si usas lentes bifocales, baja el monitor aproximadamente de 2 a 5 cm adicionales para tener una visi\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n

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Port\u00e1til<\/strong><\/p>\n

Utilizar un port\u00e1til puede llevar a ciertas molestias debido a la baja altura de la pantalla y la reducida disposici\u00f3n del teclado y el panel t\u00e1ctil. Si utilizas un port\u00e1til sobre un escritorio, contempla posibilidad de conectar un rat\u00f3n y un teclado externos, junto con un soporte para ordenadores port\u00e1tiles, para que se asemeje de la forma m\u00e1s pr\u00f3xima posible a la disposici\u00f3n de un ordenador de escritorio.<\/p>\n

Tel\u00e9fono<\/strong><\/p>\n

Si pasas mucho tiempo al tel\u00e9fono, o si sueles utilizar el teclado o anotar algo a mano mientras hablas por tel\u00e9fono, pon el tel\u00e9fono en altavoz o utiliza unos auriculares. No apoyes el tel\u00e9fono entre la cabeza y el cuello.<\/p>\n

Recuerda que, independientemente de lo buena que sea la ergonom\u00eda de tu espacio de trabajo, estar sentado en la misma posici\u00f3n durante horas no es bueno para el cuerpo. Lev\u00e1ntate y anda con la mayor frecuencia que puedas durante la jornada. Si es posible, haz algunas tareas de pie. Cuando est\u00e9s sentado, estira las manos, los dedos y los brazos de vez en cuando. Cambiar de posici\u00f3n, ponerte de pie y moverte liberar\u00e1 tensi\u00f3n del cuerpo y te ayudar\u00e1 a mantenerte en buena forma.<\/p>\n

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Objetos utilizados con frecuencia<\/strong><\/p>\n

Mant\u00e9n los objetos que m\u00e1s utilizas, como el tel\u00e9fono, la grapadora o los materiales impresos, cerca de tu cuerpo para que tengas que esforzarte lo menos posible para alcanzarlos. Si tienes que agarrar algo que no puedes alcanzar c\u00f3modamente mientras est\u00e1s sentado, ponte de pie.<\/p>\n

Recuerda que, independientemente de lo buena que sea la ergonom\u00eda de tu espacio de trabajo, estar sentado en la misma posici\u00f3n durante horas no es bueno para el cuerpo. Lev\u00e1ntate y anda con la mayor frecuencia que puedas durante la jornada. Si es posible, haz algunas tareas de pie. Cuando est\u00e9s sentado, estira las manos, los dedos y los brazos de vez en cuando. Cambiar de posici\u00f3n, ponerte de pie y moverte liberar\u00e1 tensi\u00f3n del cuerpo y te ayudar\u00e1 a mantenerte en buena forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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