{"id":3145,"date":"2018-03-28T15:44:18","date_gmt":"2018-03-28T20:44:18","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3145"},"modified":"2018-04-27T11:41:46","modified_gmt":"2018-04-27T16:41:46","slug":"3145-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/3145-2\/","title":{"rendered":"5 consejos que te ayudar\u00e1n a dejar el h\u00e1bito de fumar"},"content":{"rendered":"\n<div>\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"rituales\/icono_trigliceridos.jpg\">\n\t<\/div>\n<div class=\"col-md-12\">\n<div class=\"col-md-4 col-sm-12 img-art-right text-center\">\n\t\t<img decoding=\"async\" class =\"img-p\" src=\"rituales\/trigliceridos_07_01.jpg\">\n\t<\/div>\n<div class=\"col-md-8 col-sm-12\">\n<h3 class=\"txt_verde2\">5 consejos que te ayudar&aacute;n a dejar el h&aacute;bito de fumar<\/h3>\n<p><b class=\"txt_verde2\">Consejo 1:<\/b><\/p>\n<h4 class=\"txt_verde2\">Cambia tu rutina<\/h4>\n<ul>\n<li>Reacomoda el orden en que te ba&ntilde;as, vistes y<br \/>\ndesayunas.<\/li>\n<li>Si&eacute;ntate en un lugar diferente para desayunar.<\/li>\n<li>Bebe jugo en lugar de caf&eacute; por las ma&ntilde;anas.<\/li>\n<li>Aplica una rutina diferente para ir al trabajo.<\/li>\n<li>Si&eacute;ntate en una silla que no sea tu &ldquo;silla favorita para<br \/>\nfumar&rdquo;.<\/li>\n<li>Mantente ocupado. Inicia alg&uacute;n proyecto que hayas<br \/>\naplazado.<\/li>\n<li>Lev&aacute;ntate de la mesa y cepilla tus dientes o ve a caminar despu&eacute;s de las comidas.<\/li>\n<li>Frecuenta &aacute;reas de no fumar, como cines, bibliotecas<br \/>\no museos.<\/li>\n<li>Otras estrategias: ______<\/li>\n<\/ul>\n<p><b class=\"txt_verde2\">Consejo 2:<\/b><\/p>\n<h4 class=\"txt_verde2\">Aprende a manejar tu estr&eacute;s<br \/>\ny estados de &aacute;nimo negativos<\/h4>\n<ul>\n<li>Haz ejercicio.<\/li>\n<li>Duerme bien.<\/li>\n<li>Sigue una dieta equilibrada.<\/li>\n<li>Evita el tabaco y el exceso de cafe&iacute;na y alcohol.<\/li>\n<li>Medita.<\/li>\n<li>Haz yoga o taichi.<\/li>\n<li>Practica t&eacute;cnicas de relajaci&oacute;n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b class=\"txt_verde2\">Consejo 3:<\/b><\/p>\n<h4 class=\"txt_verde2\">Enfrenta la urgencia de fumar<\/h4>\n<ul>\n<li>Inicia un diario para dar seguimiento a tus ganas de<br \/>\nfumar.<\/li>\n<li>Usa medicamentos para manejar los s&iacute;ntomas de<br \/>\nabstinencia y reducir tu deseo de cigarro.<\/li>\n<li>Mastica un popote o palillo de dientes.<\/li>\n<li>Haz ejercicios de estiramiento.<\/li>\n<li>Si es posible, sal algunos minutos de la escena donde<br \/>\nsentiste la necesidad de fumar.<\/li>\n<li>Rep&iacute;tete: &ldquo;Soy un no fumador&rdquo;.<\/li>\n<li>Di: &ldquo;No permitir&eacute; que los cigarros gobiernen mi vida&rdquo;.<\/li>\n<li>Piensa en los beneficios de no fumar.<\/li>\n<li>Llama a la persona que te apoya y habla con ella sobre<br \/>\ntus sentimientos.<\/li>\n<li>Otras estrategias: ______<\/li>\n<\/ul>\n<p><b class=\"txt_verde2\">Consejo 4: <\/b><\/p>\n<h4 class=\"txt_verde2\">Qu&eacute; hacer en las celebraciones<\/h4>\n<ul>\n<li>En vacaciones y ocasiones especiales que te inciten<br \/>\na fumar, planea con anticipaci&oacute;n. Ten a la mano tu<br \/>\nequipo de supervivencia.<\/li>\n<li>Limita el uso de alcohol o ev&iacute;talo por completo.<\/li>\n<li>En reuniones, intenta permanecer cerca de los no<br \/>\nfumadores.<\/li>\n<li>Al&eacute;jate de cualquier situaci&oacute;n tentadora.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b class=\"txt_verde2\">Consejo 5: <\/b><\/p>\n<h4 class=\"txt_verde2\">Planea tu sistema de apoyo<\/h4>\n<ul>\n<li>&iquest;Qui&eacute;nes pueden apoyarte en tu esfuerzo por dejar<br \/>\nde fumar? Las primeras personas en quienes puedes<br \/>\npensar quiz&aacute;s son los miembros de tu familia, pero<br \/>\ntambi&eacute;n considera a otras con las que pasas la<br \/>\nmayor parte del d&iacute;a. Es posible que en realidad pases<br \/>\nm&aacute;s tiempo con tus compa&ntilde;eros de trabajo que con tu<br \/>\nfamilia.<\/li>\n<li>Pedir apoyo a tu familia, amistades y compa&ntilde;eros de<br \/>\ntrabajo es una parte positiva de dejar de fumar. S&eacute; tan<br \/>\nclaro como te sea posible acerca de lo que significa<br \/>\npara ti el apoyo y qu&eacute; es lo que necesitas. Por ejemplo,<br \/>\ntal vez quieras que quien te apoya:<\/li>\n<li>Te aliente (sin rega&ntilde;arte)<\/li>\n<li>Te llame con regularidad<\/li>\n<li>Camine contigo<\/li>\n<li>Te ayude a realizar otras actividades que alejen tu<br \/>\nmente del tabaco<\/li>\n<li>Mientras dejas de fumar, aprovecha otros recursos,<br \/>\ncomo grupos de apoyo, lo mismo que sitios de<br \/>\nInternet y salas de chat para personas que intentan<br \/>\ndejar de fumar.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"txt_blanco bg_verde2\">\n<h4>Recuerda&#8230;<\/h4>\n<p>La urgencia y ansiedad por fumar pasar&aacute;n.<br \/>\nIntenta distraerte y espera a que pase cada<br \/>\nepisodio. El viaje puede estar lleno de baches,<br \/>\npero con el tiempo la urgencia y ansiedad por<br \/>\nfumar ser&aacute;n menos frecuentes e intensas.<br \/>\nEntre m&aacute;s preparado te encuentres, mayores<br \/>\nser&aacute;n tus probabilidades de &eacute;xito.\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <!-- fin col-8 -->\n\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 consejos que te ayudar&aacute;n a dejar el h&aacute;bito de fumar Consejo 1: Cambia tu rutina Reacomoda el orden en que te ba&ntilde;as, vistes y desayunas. Si&eacute;ntate en un lugar diferente para desayunar. Bebe jugo en lugar de caf&eacute; por las ma&ntilde;anas. Aplica una rutina diferente para ir al trabajo. Si&eacute;ntate en una silla que &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/3145-2\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00ab5 consejos que te ayudar\u00e1n a dejar el h\u00e1bito de fumar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[130],"tags":[],"class_list":["post-3145","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trigliceridos-rituales"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3145"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4103,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3145\/revisions\/4103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}