{"id":3204,"date":"2018-03-29T13:58:09","date_gmt":"2018-03-29T18:58:09","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3204"},"modified":"2018-04-26T13:49:48","modified_gmt":"2018-04-26T18:49:48","slug":"consejos-para-controlar-tu-enojo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/consejos-para-controlar-tu-enojo-2\/","title":{"rendered":"Consejos para controlar tu enojo"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ritual_p\">\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"rituales\/icono_estres.jpg\">\n\t<\/div>\n<div class=\"col-md-12\">\n<div class=\"col-md-4 col-sm-12 img-art-right text-center images-head\">\n\t\t<img decoding=\"async\" class =\"img-p\" src=\"rituales\/estres_09_01.jpg\">\n\t<\/div>\n<div class=\"col-md-8 col-sm-12\">\n<h3 class=\"txt_amarillo2\">Consejos para controlar tu enojo<\/h3>\n<p>&iquest;Azotas el tel&eacute;fono cuando enfrentas<br \/>\n\t\tinterminables grabaciones de voz?<br \/>\n\t\t&iquest;Te has enfrascado en un concurso de gritos<br \/>\n\t\tcon un extra&ntilde;o luchando por un lugar para<br \/>\n\t\testacionarte? &iquest;Alguna vez has atravesado<br \/>\n\t\tuna pared de un pu&ntilde;etazo despu&eacute;s de una pelea<br \/>\n\t\tcon tu c&oacute;nyuge?<\/p>\n<p>En lugar de expresar tu enojo de manera sana y<br \/>\n\t\tasertiva, es posible que lo est&eacute;s expresando de<br \/>\n\t\tmanera hostil y agresiva &ndash;una forma que podr&iacute;a<br \/>\n\t\tconducir a la violencia&ndash;.<\/p>\n<p><b class=\"txt_mora2\">PARA AYUDAR A TENER<br \/>\n\t\tEL ENOJO BAJO CONTROL:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Piensa con cuidado antes de decir<br \/>\n\t\tcualquier cosa.<\/b><\/li>\n<p> As&iacute; no dir&aacute;s algo de lo<br \/>\n\t\tque puedas arrepentirte.<\/p>\n<li><b>Toma &ldquo;tiempo fuera&rdquo;.<\/b><\/li>\n<p>\t\tCuenta hasta 10 antes de reaccionar o sal<br \/>\n\t\tpor completo de la situaci&oacute;n antes de explotar.<br \/>\n\t\tProporciona una salida a tus emociones. Sal a<br \/>\n\t\tcaminar o a correr, nadar o levantar pesas, por<br \/>\n\t\tejemplo.<\/p>\n<li><b>Encuentra maneras para calmarte y tranquilizarte.<\/b><\/li>\n<p>\t\tPractica ejercicios de respiraci&oacute;n profunda, visualiza una escena de relajamiento o rep&iacute;tete a ti mismo<br \/>\n\t\tuna palabra o frase tranquilizadora, como &ldquo;t&oacute;malo con calma&rdquo;. Tambi&eacute;n puedes escuchar m&uacute;sica, pintar<br \/>\n\t\to hacer yoga.<\/p>\n<li><b>Expresa tu enojo tan pronto como sea posible de manera que no permanezcas &ldquo;hirviendo&rdquo;.<\/b><\/li>\n<p>\t\tSi no puedes expresar tu enojo de manera controlada con la persona que te hizo enojar, habla con alguien en<br \/>\n\t\tquien conf&iacute;es, como un familiar, amigo o terapeuta, pero no inicies chismes acerca de ello ni trates de da&ntilde;ar la<br \/>\n\t\treputaci&oacute;n de la persona involucrada.<\/p>\n<li><b>Colabora con la persona que te hizo enojar con el fin de identificar soluciones para la situaci&oacute;n.<\/b><\/li>\n<p>\t\tHay m&aacute;s probabilidades de llegar auna soluci&oacute;n pr&aacute;ctica cuando ambos participan en la b&uacute;squeda de &eacute;sta.<\/p>\n<li><b>Usa la palabra &ldquo;Yo&rdquo; al describir el problema.<\/b><\/li>\n<p>\t\tEsto ayuda a evitar las cr&iacute;ticas o las acusaciones. Por ejemplo, di: &ldquo;Me molesta que no ayudaras hoy con el<br \/>\n\t\ttrabajo de la casa&rdquo;, en lugar de: &ldquo;T&uacute; deber&iacute;as haber ayudado con el trabajo de la casa&rdquo;.<\/p>\n<li><b>No guardes rencor.<\/b><\/li>\n<p>\t\tPerdona a la otra persona. No es realista esperar que todos se comporten exactamente como lo deseas.<\/p>\n<li><b>Usa el humor para desactivar tu enojo, pero sin sarcasmo;<\/b><\/li>\n<p> este es s&oacute;lo otra forma de expresi&oacute;n poco sana.<\/p>\n<li><b>Lleva un registro de tu enojo.<\/b><\/li>\n<p>\t\tIdentifica los tipos de situaciones que lo desencadenan y luego vigila tus reacciones.\n\t\t<\/ul>\n<\/p>\n<p>Al calor del momento, puede ser dif&iacute;cil recordar tus estrategias de manejo. Tener algo contigo que te sirva<br \/>\n\t\tcomo recordatorio para dar un paso atr&aacute;s y controlar tu enojo. Por ejemplo, lleva en tu bolsillo una piedrecilla lisa<br \/>\n\t\to un pedazo de papel con consejos escritos. Con tiempo y esfuerzo, es posible que las respuestas sanas<br \/>\n\t\tse presenten solas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p> <!-- fin col-8 -->\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para controlar tu enojo &iquest;Azotas el tel&eacute;fono cuando enfrentas interminables grabaciones de voz? &iquest;Te has enfrascado en un concurso de gritos con un extra&ntilde;o luchando por un lugar para estacionarte? &iquest;Alguna vez has atravesado una pared de un pu&ntilde;etazo despu&eacute;s de una pelea con tu c&oacute;nyuge? En lugar de expresar tu enojo de manera &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/consejos-para-controlar-tu-enojo-2\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abConsejos para controlar tu enojo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[],"class_list":["post-3204","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estres-rituales"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3204"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4092,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3204\/revisions\/4092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}